練習柔術的時間越多，我在重訓室裡的時間及精力就愈少。大多數的日子，我已經精疲力盡了，或者花費在肌力訓練的時間是受限的。大多數的時候，從事賽季的運動員已經因練習及比賽而有過度訓練的現象，即使季外期，運動員現在也花很多時間在訓練營中，不斷被壓碎。在這個情況下，我們能做什麼呢？我們選擇幾個主要動作來訓練他們。
一：土耳起奇立：
□ 不僅對巴西柔術非常重要，而且對於肩膀健康也相當重要，挑戰從頭底到底部的全身穩定性。二：六角槓農夫走路
□ 我喜歡農夫走路，因為它照亮我的中樞神經系統、增加心率及改善肌力，這最喜歡的核心訓練之一。它需要全身維持張力，我喜歡以"體重"為負重來進行"時間"的挑戰。在放棄前，您可以維持多久？三：重的推雪橇
□ 在健身房中沒有任何下半身動作可以比推雪橇來的重。推雪橇在沒有壓縮脊椎的情況下，有機會增加下肢肌力及速度。
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在「該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫？」的講座中，有提到"推雪橇"的動作，有別於常見的"推地面"，徐國峰教練以姿勢法（PoseMethod）的觀點來做介紹：
山姆有將這段影片分享給人在美國 EXOS 訓練總部的 Empact Performance Eddie 教練，他請教國峰：「雪橇這動作國峰比較會拿來放在訓練的哪個部分呢？」徐國峰的回覆如下：
我們不會練推雪橇，因為沒有這種器材可以練。我也是因為在山姆伯伯的工作室裡看到而第一次接觸。但它跟我們會練的推牆跑動作很像。在跑步技術的訓練裡我們會把技術的目的分為三個： 一：避免受傷。 二：提高效率。 三：加快速度的技術。 推雪橇（以及我們常練的推牆跑）的目的是加速的技巧。因為速度是從身體離開支撐腳的角度來的，我們必須讓身體「知道」身體離開支撐腳較遠時是什麼感覺，該怎麼維持穩定，也其是在轉換支撐時一樣保持在較大落下角度時的穩定，如此才能讓身體「一起」往前落。
Eddie 教練也提出自己的看法：
以肌力訓練來說我們會放較重的重量（體重的1.5~2倍）在雪橇上，讓初學者習慣身體處於衝刺階段的姿勢（大概45-60度），讓身體克服往前傾倒時跨步腿會因為大腦害怕可能會往前跌倒，而使shin angle變成在negative, or neutral的煞車角度 ，這是姿勢方面的主要訓練目的。 另外一方面就是純粹的肌力訓練，在雪橇運動中因為只有向心出力的階段，所以會將離心訓練可能造成的DOMS減到最小。我認為如果過多的借力與省力動作在肌力訓練中，可能會某種程度的減少（肌力）訓練所希望的成效。譬如，身體擺動借力的二頭肌彎舉可以舉起較重的重量，但對於二頭肌的刺激教小。所以我認為大家說的都是對的，但要看訓練的目的是什麼。不知道您們認為呢？
之前在文章【二段式相撲式硬舉，導致下背不適？】有提到相撲式硬舉，他能夠鍛練到髖內收肌群（大腿內側的肌肉），而在【因為大腿內側太緊，所以蹲不下來？】有提到：
Rolfer 及 Thomas Myers 描述內收大群是第四條腿筋，事實上，它是第三名有力的髖屈肌群。除非您開始蹲的夠低或者開始進行走行弓步，否則很多運動員是不會把內收大肌作為髖伸肌群之用。而當運動員在進行這類的訓練時，他們會激活內收大肌，而通常所得到的回答是痛苦的。髖內收肌群，主要是內收大肌，在衝刺中扮演關鍵的角色，即可以作為強而有力的髖伸肌群，又能抵抗來自於臀大肌所帶來的外旋能力。
對於運動員來說，髖內收肌群其實扮演相當重要的角色，如：足球、冰球等，然而這麼強而有力的肌群，我們該怎麼鍛練它呢？是相撲硬舉嗎？不是。 繼續閱讀 →
推雪橇到底有什麼意義，推這麼重不會危險嗎？像是好萊塢女星 Kate Upton、丹麥網球甜心沃茲妮雅琪 Caroline Wozniacki 等都在做，難道多數人做的動作就是好、好是安全嗎？
其實在之前的文章中都有提到《雪橇》的應用，可以用於能量系統的訓練、恢復日等。可以參考以下文章：
1) 提昇怪獸的持續力？發展有氧基礎！
2) 肌力及爆發運動員有需要進行體能訓練嗎？
3) 間歇訓練的運休比漸進安排（心跳率）
4) 能量系統101：有氧能量系統的訓練方法：高阻力間歇訓練
5) 如何將「跑步技術」與「重量訓練」進行結合，提升加速度：可以改善運動員的衝刺力學及表現
延續WOD1仰臥舉腿、WOD2肩膀活動度及肩推、WOD3旋轉穩定度及穩定度WOD4伏地挺身之後，Brendon教練分享第五個主題：Hurdle Step（跨欄步）：
1. 仰臥髖屈（Mini Bands）－我會說這是我最愛的”核心”動作，若進行這動作時，身體會搖晃，表示大腦正在學習，而且您會透過經常的練習中獲得好處。
2. 俯臥（伏地挺身姿勢）髖屈（滑盤）－關鍵在於放慢動作，
3. 牆面髖屈－俯臥髖屈版本再加上動態髖關節分離。
4. 推雪橇－這是一個移動式、加外部負重的牆面髖屈動作，我最喜歡的體能工具。
5. 農夫走路高抬膝走路－這是仰臥髖屈動作的站立版本，挑戰您的額狀面及橫狀面。非常適合每個人。
備註：目前Mini Bands售完，預計要7月中才會到貨；滑盤的部份，預計7月底前到貨，到貨後會在臉書上公布。 繼續閱讀 →
在REBEL PERFORMANCE上有一篇文章「HOW DO YOU TRAIN FOR THE LONG HAUL? DEVELOP AN AEROBIC BASE」，上姆做個簡譯：現今的社會凡是都想速成，而高強度訓練已經成為許多年輕人訓練的日常主食。而人體為了要能在壓力下適應及生存，它可以做出有超高效率的調整。想要開始把一個高強度．"No Pain, No Gain"的訓練計劃作為一個急速減肥法（Crash Diet），大幅的消耗熱量進行導致體重迅速下降，但最終會碰到體重計上的數字將停止下降，開始感到疲倦，戰鬥力所剩無幾。 繼續閱讀 →
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