以下為含有[雪橇(Sled)]標籤的文章

[穩定度WOD5] Hurdle Step(跨欄步)

延續WOD1仰臥舉腿WOD2肩膀活動度及肩推WOD3旋轉穩定度穩定度WOD4伏地挺身之後,Brendon教練分享第五個主題:Hurdle Step(跨欄步):

1. 仰臥髖屈(Mini Bands)-我會說這是我最愛的”核心”動作,若進行這動作時,身體會搖晃,表示大腦正在學習,而且您會透過經常的練習中獲得好處。

2. 俯臥(伏地挺身姿勢)髖屈(滑盤)-關鍵在於放慢動作,

3. 牆面髖屈-俯臥髖屈版本再加上動態髖關節分離。

4. 推雪橇-這是一個移動式、加外部負重的牆面髖屈動作,我最喜歡的體能工具。

5. 農夫走路高抬膝走路-這是仰臥髖屈動作的站立版本,挑戰您的額狀面及橫狀面。非常適合每個人。

 備註:目前Mini Bands售完,預計要7月中才會到貨;滑盤的部份,預計7月底前到貨,到貨後會在臉書上公布。 繼續閱讀 →

[現貨] 多功能阻力繩與腰帶組(贈送背心)

常用來做為《加速、減速、改變方向》的阻力拉繩組到貨,除了上述用途之外,也能加上鐵鍊作為多種用途:

①【負重腰帶】:腰帶結合鐵鍊作為凳上屈伸(Dips)、引體向上。
②【雪橇拖行】:腰帶(背心)結合鐵鍊扣住雪橇來作為滑行。
③【負重爬行】:腰帶結合鐵鍊來進行側向、前進的熊爬繼續閱讀 →

提昇怪獸的持續力?發展有氧基礎!

在REBEL PERFORMANCE上有一篇文章「HOW DO YOU TRAIN FOR THE LONG HAUL? DEVELOP AN AEROBIC BASE」,上姆做個簡譯:現今的社會凡是都想速成,而高強度訓練已經成為許多年輕人訓練的日常主食。而人體為了要能在壓力下適應及生存,它可以做出有超高效率的調整。想要開始把一個高強度."No Pain,  No Gain"的訓練計劃作為一個急速減肥法(Crash Diet),大幅的消耗熱量進行導致體重迅速下降,但最終會碰到體重計上的數字將停止下降,開始感到疲倦,戰鬥力所剩無幾。 繼續閱讀 →

發展速度的五個最好動作

現在運動項目對於"速度"的需求愈來愈高,它的重要性迫使教練透過速度傘(Speed Chutes)、增強式訓練、阻力跑及許多訓練方式來進行實驗。這些工具有他們的定位在,但任何速度訓練的基礎應該開始於重量訓練室。在談論哪些動作能讓你跑的更快之前,讓我們先清楚的說明「矯正結構性的失衡應該始終優先於任何運動訓練計劃之前」。比方說,股內側肌(Vastus Medialis Oblique)不僅影響運動員進行深蹲的能力,同時也影響跑步的效率。 繼續閱讀 →

找回人體基礎動作模式:爬行

在Fight Camp Conditioning網站上寫了一篇關於爬行的介紹:爬行的動作是我們很多動作的基礎,這個基礎的動作模式幫助我們發展身體的察覺/感知(Awareness)、協調性、肌力及穩定度。而爬行的漸進姿勢如下: 繼續閱讀 →

讓你進擊的握力訓練(下)

讓你進擊的握力訓練(上)」介紹完之後,接下來就是Nick教練介紹動作的部份,包括了粗槓(Fat Bar)、繩子的垂直及水平拉、Fat Wrist Roller、毛巾、壺鈴的應用動作。你可以對照「10個增加握力的訓練方式(綜合格鬥MMA、角力、BJJ、柔道)」一起參考。 繼續閱讀 →

預防大腿後側肌肉拉傷的訓練

上一篇提到「大腿後側肌肉拉傷的可能原因」只有介紹原文中的上半段,接下來提到實際上,你可以在原有的訓練中加入什麼,來預防大腿後側拉傷呢?原文對於動作有一些介紹,但山姆沒實際接觸過這些動作,直接將動作分享,等未來有機會接觸之後,再回來將原文所寫的內容再轉譯出來。 繼續閱讀 →

改善橫向移動速度的秘密

不少人問到如何提升「橫向移動的速度」,一塊來看看Poliquin Grop分享的「Secrets to Improving Lateral Speed (改善橫向速度的秘密)」文章。橫向移動和改變方向的能力是許多運動不可少的元素。大多數的教練及運動員認知到橫向速度的重要性,但他們可能走錯方向,使用了噱頭十足的工具來做訓練。 繼續閱讀 →