以下為含有[靜止心率(Resting Heart Rate)]標籤的文章

綜合格鬥比賽,賽前感冒或受傷,因為運氣不好?其實是過度訓練!

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

靜止心率高於60,有氧能力表示不好!?

之前提過,「靜止心率低於60」是一個有氧能力的參考指標,但請不要誤會,這是給「成年」的運動員或客戶來使用。而對於青少年階段的運動員來說,他們的靜止心率可能都會高過於60,而這並不表示他們有氧能力不佳,這要特別留意。

評估有氧能力有另外一個指標可以參考:「1分鐘恢復心率」或「2分鐘恢復心率」。我們是利用風扇型腳踏車來測試,請操作者踩6分鐘,在這6分鐘內,盡可能的踩,請操作者能踩多遠就踩多遠(螢幕上有距離),但不要一開始就毛起來踩,要控制一下均速(例如:60rpm),才不會踩到一半就完全沒力了。

當6分鐘踩完後,通常心跳就會飆到最大值,這時候開始計時1分鐘,看心跳可以降到多少,;計時2分鐘,看心跳可以降到多少。以這位操作者為例,年紀輕,靜止心率較高,所以無法從靜止心率去推斷有氧能力,可以從恢復心跳率來觀察:

最大心跳率為:204
平均心跳率為:200
1分鐘恢復心跳率為:25
2分恢復心跳率為:55

學生放寒假,若正常作息不熬夜,相信他評估的結果會更好 :D

使用心率變異數來了解訓練劑量的例子(四日課表, 麥克波羅伊功能性訓練聖經)

對於「麥克波羅伊功能性訓練聖經」的課表,聽到不少人說,他的『訓練量(如:組數×次數』會不會太少了,這樣有效果嗎?山姆的直覺反應其實是「您有(持續)練嗎?」或者「您有完整地練嗎?」

有遇到不少人認為,訓練就該類似「練很多,有累到才對」、「走進健身房,爬的出來」、「回到家什麼都不想動」等,然而,「麥克波羅伊功能性訓練聖經」的系統是遵循《最小有效劑量(Minimum Effective Dose,簡稱MED)》,訓練壓力是夠了就好,目的在於健康地持續長期訓練,不僅變強壯,而且還是處於健康的狀態,讓您去享受運動及生活。

問題來了,「有數據可以證實他們的訓練劑量嗎?」可以記錄每天的狀態來了解,比方說,每天早上起床時,測量靜止心率(Resting Heart Rate)或者心率變異數(Heart Rate Variability, HRV),藉由每天的數據來了解自己訓練及恢復的狀況。 繼續閱讀 →

靜止心率與功能性過度訓練

在Runner’s World文章《早晨心跳率及功能性過度訓練(Morning Heart Rate and “Functional" Overtraining)》提到:「以週平均而非日測量的記錄更有助於記錄疲勞」。文章提到一篇文獻,研究員將運動員分成二組:規律訓練組及功能性過度訓練組。 繼續閱讀 →

靜止心率多低才叫做好呢?

在「最好的心血管訓練方式:高、低強度運動混合」談到靜止心率,到底要多底才叫不錯、好、很好呢?山姆收集一些資訊供大家參考:

✔  10歲以上兒童、成立及老年人,平均靜止心率是每分鐘60~100次;久坐、中老年、缺乏活動者,靜止心率會接近於上限;而受過良好訓練的運動員,靜止心率會更低,來到每分鐘40~60次[1]

✔ 精英級的耐力型運動員,會低到每分鐘28~40次[2]

✔ 五屆環法冠軍的西班牙自行車選手Miguel Indurain靜止心率來到每分鐘28次[3]

繼續閱讀 →

最好的心血管訓練方式:高、低強度運動混合

運動生理學家Jonathan Mike:「最好的心血管訓練(cardiovascular training),不該是全有或全無。不能只做高強度間歇訓練、或是一股腦投入穩定的有氧訓練,必須是兩者混合。繼續閱讀 →

你需要長時間、低強度的有氧運動 (三)

接「你需要長時間、低強度的有氧運動 (一)」及「你需要長時間、低強度的有氧運動 (二)」,最後一部份。 繼續閱讀 →

你需要長時間、低強度的有氧運動 (一)

RobertsonTrainingSystem 網站上分享一篇人氣很旺的「You NEED Long Duration, Low Intensity Cardio (你需要長時間、低強度的有氧運動)」,山姆切成幾段介紹,先來看看第一個部份。 繼續閱讀 →