以下為含有[髂脛束摩擦症候群(Iliotibial Band Syndrome)]標籤的文章

針對膝蓋有慢性疼痛的髖關節穩定肌群訓練操

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[系列二:下肢肌力動作的選擇] 跑者,踝關節和髖關節活動度好,下肢穩定度差,加強什麼訓練?慢性疼痛的髕股外翻經驗分享。

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[系列一:核心動作的選擇] 跑者,踝關節和髖關節活動度好,下肢穩定度差,加強什麼訓練?慢性疼痛的髕股外翻經驗分享。

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滾桶放鬆,不行按壓 IT Bands嗎?

第一梯的《軟組織放鬆及喚醒》課程圓滿結束囉,原本預估四小時課程能夠結束,有點失算,不好意思。有一位朋友說到:「有文獻說,不能滾 IT Bands,為什麼我們上課教大家滾 IT Bands?」關於這點,山姆做個整理:

【2016年5月25日補充】

在【凃俐雯醫師-耐力型運動的運動傷害及復健】講座中,凃醫師推薦的IT Bands放鬆方式,因為它不是肌肉,而是筋膜(結締組織),所以不前後來回移動,而是建議以分段的方式去左右撥動IT Bands, 一方面恢復IT Bands水分;一方面恢復它與旁邊肌肉筋膜的空間。醫師有說,IT Bands能不能按壓的討論很多,但她認為是可以的。

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跑步因伏地挺身變的更好

Competitor網站上有一篇文章「跑步因伏地挺身變的更好 (Better Pushups For Better Running)」:伏地挺身的底部,你的前臂應該接近於垂直地面。手肘靠近身體(elbow-in)提升肩膀穩定度及關節的活動範圍。也許你會好奇「一個良好推的力學機可以改善跑步嗎?」 繼續閱讀 →

深蹲/硬舉可以改善(預防)髂脛束摩擦症候群?

從事長跑/自行車的網友說「每週固定有在進行深蹲與硬舉的重量訓練,但隨著跑步的距離及規律愈來愈長 ,也開始有了所謂的 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群?」為什麼呢?難道是因為重量訓練做的不夠,強度不夠嗎?你也是這類的朋友嗎? 繼續閱讀 →

深蹲時,膝蓋外翻的原因是?

分享了很多關於深蹲的文章,但往下蹲的時候,你是否曾發現自己有「膝蓋外翻(膝蓋往內傾)」的情況呢?是髖外展肌群太弱嗎?然而,一些證據顯示,問題出現不在於髖外展肌群,而是髖內收肌群(大腿內側)及腳踝兩旁的肌肉活動增加。來聽聽 somastruct 物理治療師的介紹。 繼續閱讀 →

針對跑者的最好核心肌群訓練

已經分享了數篇關於跑者核心肌群的訓練,在Spry Living網站上分享了一篇針對跑者的「最好核心肌群訓練」,訓練核心肌群的動作,大家可能都很熟或是看很多了,但為何它對跑者有效呢(Why it works),來看看文章是怎麼說明的。 繼續閱讀 →