以下為含有[髂脛束(Iliotibial Band)]標籤的文章

滾桶放鬆,不行按壓 IT Bands嗎?

第一梯的《軟組織放鬆及喚醒》課程圓滿結束囉,原本預估四小時課程能夠結束,有點失算,不好意思。有一位朋友說到:「有文獻說,不能滾 IT Bands,為什麼我們上課教大家滾 IT Bands?」關於這點,山姆做個整理:

【2016年5月25日補充】

在【凃俐雯醫師-耐力型運動的運動傷害及復健】講座中,凃醫師推薦的IT Bands放鬆方式,因為它不是肌肉,而是筋膜(結締組織),所以不前後來回移動,而是建議以分段的方式去左右撥動IT Bands, 一方面恢復IT Bands水分;一方面恢復它與旁邊肌肉筋膜的空間。醫師有說,IT Bands能不能按壓的討論很多,但她認為是可以的。

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髂脛束(IT Band)不是敵人!臀中肌啟動了沒?

分享過「預防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」、「強調髂脛束(IT Band)與腿後腱肌群(Hamstring)的按摩放鬆?」、「臀部失憶,大腿後側肌得意!」及「什麼!大腿前側肌肉得失憶症?」再來看BreakingMusce分享的「Your IT Band is NOT the Enemy (髂脛束不是敵人」,主要的觀念都一樣,可以學起來囉。 繼續閱讀 →

膝蓋疼痛?如何改善髕骨移動軌跡異常!

在SPARTA POINT上分享一篇「膝蓋疼痛?如何改善髕骨移動軌跡異常!」的文章,其中也談到如何利用Foam Roller來對大腿進行放鬆,包括髂脛束(Iliotibial Band) 、IT Band與大腿前/後側肌肉交接的邊緣、大腿前側,一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

久站,如何預防靜脈曲張?可以走路運動嗎?

山姆伯伯大部份都是分享「久坐」的文章,而網友提問「久站呢?怎麼預防靜脈曲張呢?可以走路或跑步嗎?」首先,若你有「靜脈曲張(Varicose veins)」的問題,請務必咨詢專業醫師的建議,而在此分享一篇Mail Online的「Ten steps to healthy legs」文章。 繼續閱讀 →

橫向移動時,腳掌指向身體前方

SPARTA POINT有一篇講到橫向移動時,腳掌指向的方向。當你橫向移動是往右時,腳掌應該轉向右方(橫移的方向)或是身體的前方?忘記山姆伯伯以前在接觸什麼訓練時,有教練是說往橫移的方向,但有的教練是說往身體的前向?雖然知道是「腳掌往身體前方是對的」,但為什麼呢? 繼續閱讀 →

跑步的收操伸展方式

有人問到跑步之後的收操伸展(Cool Down)有標準的方式嗎?坊間每個組織、團體、協會的跑步社團,有他們一套的收操伸展的方式,應沒有所謂的「標準」流程才對,也應該沒有人會去制定標準的收操流程,重點在於去伸展放鬆運動中所使用的肌肉群,山姆伯伯分享一個影片,大家可以來看看與討論囉。 繼續閱讀 →

強調髂脛束(IT Band)與腿後腱肌群(Hamstring)的按摩放鬆?

上週六去上Trigger Point Performance在台北開的肌筋膜放鬆操作的課程,其中談到終極6區,這6區是影響身體生物力學的最主要區域,包括了比目魚肌、股四頭肌、腰大肌、梨狀肌、胸肌與胸椎,其中課程的肌筋膜放鬆並沒有大家耳熟的髂脛束(IT Band)腿後腱肌群(Hamstring),為什麼呢?因為他們都是受害者。 繼續閱讀 →

髖關節、IT Band與臀肌的動態伸展

Dwyane Wade Hip Stretch

之前談到「Slideboard Jackknife 強化核心肌群與髖關節的靈活度」,STACK上面有另一篇透過動態的動作,來增加髖關節的柔軟度(活動範圍),這對於講求速度及靈敏性的球員來說是十分重要的。 繼續閱讀 →