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[網球篇] 肌肉筋膜放鬆示範-髖屈肌

關於屁股前側(髖屈肌群)怎麼按壓呢?首先,需要先找到適當的區域,用手指去找腰部前方有二個凸出的骨頭(ASIS, 髂前上棘),骨頭的內側區域是我們要探索的位置。

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橋式的簡單修改,最大化髖關節的伸展

對於訓練髖伸肌群及啟動臀肌,橋式是一個簡單而有效的動作。對於回復下肢肌肉的失衡及核心來說,這動作十分重要。人體常見的姿勢包括了髖關節過度前傾,這將使得髖關節伸展及啟動臀肌的工作變的困難,特別是臀大肌。另一種與骨盆傾前有關的是發現髖屈肌僵緊。在復健及矯正的早期階段應該試圖改善髖屈的活動度,然後僵緊的髖屈肌群也會限制髖伸的能力,因此我們也需要啟動及訓練臀大肌群(髖伸肌群)。那我們該怎麼做呢?傳統主義者會說,我們在進行強化前要先回復活動度。我同意這一點,但我也認為有變通的方式讓你髖屈活動度及髖伸肌群能同時獲得進步。 繼續閱讀 →

跑步的收操伸展方式

有人問到跑步之後的收操伸展(Cool Down)有標準的方式嗎?坊間每個組織、團體、協會的跑步社團,有他們一套的收操伸展的方式,應沒有所謂的「標準」流程才對,也應該沒有人會去制定標準的收操流程,重點在於去伸展放鬆運動中所使用的肌肉群,山姆伯伯分享一個影片,大家可以來看看與討論囉。 繼續閱讀 →

大腿內旋有助於髂腰肌的伸展

山姆伯伯談到很多久坐造成「下背疼痛」的文章,其中一定會談到髖屈肌(Hip Flexor)的伸展。而在「影響跑步姿勢的關鍵:腰肌(Psoas)」的文章中,我們有談到腰肌與髂腰肌(Iiliopsoas)的部份,在進行髖屈肌的伸展時,大腿內旋或外旋時,髂腰肌的放鬆程度會更大呢? 繼續閱讀 →

影響跑步姿勢的關鍵:腰肌(Psoas)

腰肌(Psoas)是髖屈肌群(Hip Flexors)中最有力量的肌肉,要保持良好的跑步姿勢(Running Form),位在核心深層的腰肌扮演了關鍵的角色,山姆伯伯看到Running Time的文章,帶大家認識腰肌、評斷腰肌是否過於僵緊甚至是受傷。 繼續閱讀 →