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髖關節鉸鏈單腳偏移:雙腳過渡到單腳、發展動作知覺及核心參與

掌握《酒杯蹲單腳偏移》文章中的要素,同樣的方法一樣能應用在硬舉/羅馬尼亞式硬舉(RDL)、伏地挺身等動作上,這篇文章分享壺鈴硬舉這動作。

初學者在接觸髖關節鉸鏈動作時,壺鈴硬舉是一個入門的好選擇。

 

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酒杯蹲單腳偏移:雙腳過渡到單腳、發展動作知覺及核心參與

從雙腳的酒杯蹲換成單腳蹲時,可以安排《過渡》的動作來練習,或者所謂逐步《進階》難度的方式,讓您從雙腳動作逐漸適應到單腳動作,在此篇文章,我們介紹一個動作「酒杯蹲-單腳偏移」×二個階段。

▼壺鈴酒杯蹲

 

首先,可以先讓一邊的腳踩在「墊高」的穩定平面上,如瑜珈磚,這時會讓身體的重心偏移到「另外一支腳上」。在這個姿勢下進行酒杯蹲,身體會有更多的重量被轉移到踩在地面的腳上面。 繼續閱讀 →