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Copenhagen Adductors 治療/減少腹股溝拉傷的萬靈丹?

哥本哈根動作(Copenhagen)目前被認為是治療腹股溝拉傷的萬靈丹。基本上,哥本哈根內收肌訓練是側棒的修改版本,主旨在於對髖內肌群提供向心及離心的壓力。在評論之前,我想我最好試一試。

 

老實說,這比我想像中的更好。一開始我擔心這動作會在膝蓋上產生壓力,然而,我們一群人嘗試過之後,沒人抱怨MCL疼痛或不適。我唯一對這動作有疑問的是,在功能解剖意義上,髖內收肌群其實不是進行髖內收的動作。(請參考這篇:從運動型疝氣了解髖內收肌群的真正功能

要對任何被稱為萬靈丹的藥感到懷疑,而不是100%擁抱。我們可以確定的一件事情是「訓練可以預防受傷」。因此,使用Nordics可以減少大腿後側的受傷,髖內收肌的動作可以減少腹股溝受傷,而且幾乎所有研究都認為下肢訓練可以降低ACL受傷的發生率。訓練將有助於預防傷害,更好的動作選擇會產生更好的效果,但進階及退階是個關鍵。

哥本哈根髖內收動作可能是一個不錯的側棒進階動作,它可以作為核心的一部份。另一方面,我們仍然使用彼拉提斯環、Cable機及雪橇作為我們髖內收訓練的動作。

這動作可能是側棒動作的進階。

文章來源:Copenhagen Adductors?

前旋線(Anterior Oblique Sling)的功能及評估

前旋線(Anterior Oblique Sling)系統包括腹外斜肌、腹內斜肌、對側髖內收肌群,腹斜肌是活動及穩定步態重要的角色。而在運動中,前旋線系統在加速、減速及方向轉變動作中協助骨盆及脊椎進行穩定。前旋線系統的貢獻也包括旋轉發力及髖屈,同時穩定腰椎骨盆結構。

前旋線對於四肢需要加速的運動情境中非常重要,特別是衝刺。而對於多方向運動的項目來說,前旋線的需求也很高,像是網球、足球、美式足球、籃球及冰球。在這樣的運動環境下,前旋線不僅貢獻於動作的加速,而且也貢獻方向轉變及減速。加速、減速及方向轉變的動作可能會出現立即性的疼痛,原因是可能是腹部或腹股溝拉傷或撕裂所致。 繼續閱讀 →

前旋線(Anterior Oblique Sling)的功能、評估及喚醒

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[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-大腿內側

由於大腿內側的區域較長,在操作時建議可以分成二段:「中間至膝蓋」及「中間至鼠膝部」。而按壓的姿勢,提供二種參考,一種是趴在地上,按壓的腳屈膝90度,讓大腿與滾桶呈垂直來移動;一種是側身方式,透過瑜珈磚讓滾桶傾斜來按壓大腿內側。可以自行嘗試看看,什麼姿勢比較舒適。 繼續閱讀 →

為何進行橋式、伏地挺身時,大腿要夾墊子?

在「訓練臀大肌的7種橋式變化」、「Toe Touch Progression」、「伏地挺身的漸進動作」都會看到在大腿間夾住一個軟墊(或是軟球、瑜珈磚等),為什麼呢?這樣做有助於客戶在進行動作時,啟動深層的核心肌群(髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌等)來參與。在《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》這本書中也有提到這一點。以上記錄分享。

阿基里斯腱疼痛與臀部控制不良有關?

開始販售「[現貨] PROSTRETCH小腿及足底筋膜放鬆器」之後,山姆才發現原來有「足底筋膜炎」的人這麼多。Runner’s World有一篇文章「Achilles Pain, Poor Glute Control Linked(阿基里斯腱疼痛與臀部控制不良的連結)」,大家一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

膝蓋外翻(Knee Valgus)(一)

Bret Contreras網站的文章: 膝蓋外翻(Knee Valgus)也有稱為膝蓋往內移(Medical Knee Displacement),在深蹲往下、著地或單腿站立時都是可能出現這個情況(如下圖)。而它會導致膝蓋疼痛、ACL撕裂、髂脛束摩擦症候群(Iliotibial Band Syndrome)等受傷風險。 繼續閱讀 →

前側斜向系統 Anterior Oblique Subsystem (AOS)

深層縱向系統(DLS)及背側斜向系統(POS),接著介紹「前側斜向系統 Anterior Oblique Subsystem (AOS)」,同樣是分享 NASM Essentials of Corrective Exercise Training 書中介紹,主要提到腹內外斜肌及髖內收肌群。 繼續閱讀 →