以下為含有[髖外展肌群(Hip Abductor)]標籤的文章

針對膝蓋有慢性疼痛的髖關節穩定肌群訓練操

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坐姿髖外展的變化動作:調整高度及軀幹角度

在「發展翹臀最有效率的方式:肌纖維訓練法」的收尾動作,還可以選擇坐姿髖外展的動作,而動作上有二種變化式:《改變高度》及《改變軀幹角度》。調整椅子的高度(如下方影片),每個高度進行20~30次,組間休息約30~60秒。另一種是調整軀幹的角度,進行3組,每組調整軀幹的角度:後傾15~20度、軀幹呈90度、前傾15~20度,可參考《影片》。

影片網址:https://youtu.be/uo4_wM5r7zY

髂脛束(IT Band)不是敵人!臀中肌啟動了沒?

分享過「預防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群」、「強調髂脛束(IT Band)與腿後腱肌群(Hamstring)的按摩放鬆?」、「臀部失憶,大腿後側肌得意!」及「什麼!大腿前側肌肉得失憶症?」再來看BreakingMusce分享的「Your IT Band is NOT the Enemy (髂脛束不是敵人」,主要的觀念都一樣,可以學起來囉。 繼續閱讀 →

深蹲/硬舉可以改善(預防)髂脛束摩擦症候群?

從事長跑/自行車的網友說「每週固定有在進行深蹲與硬舉的重量訓練,但隨著跑步的距離及規律愈來愈長 ,也開始有了所謂的 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群?」為什麼呢?難道是因為重量訓練做的不夠,強度不夠嗎?你也是這類的朋友嗎? 繼續閱讀 →

膝蓋外翻(Knee Valgus)(四)

讀完了膝蓋外膝()、()及(),最後的部份就屬於矯正運動的部份,包括了腳踝側屈活動度的訓練、小腿肌肉的伸展、動作單元的重新教育,迷你彈力帶的訓練、髖外展/髖外旋的訓練,及為何不使用Band Walking來進行訓練。一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

膝蓋外翻(Knee Valgus)(一)

Bret Contreras網站的文章: 膝蓋外翻(Knee Valgus)也有稱為膝蓋往內移(Medical Knee Displacement),在深蹲往下、著地或單腿站立時都是可能出現這個情況(如下圖)。而它會導致膝蓋疼痛、ACL撕裂、髂脛束摩擦症候群(Iliotibial Band Syndrome)等受傷風險。 繼續閱讀 →

深蹲時,膝蓋外翻的原因是?

分享了很多關於深蹲的文章,但往下蹲的時候,你是否曾發現自己有「膝蓋外翻(膝蓋往內傾)」的情況呢?是髖外展肌群太弱嗎?然而,一些證據顯示,問題出現不在於髖外展肌群,而是髖內收肌群(大腿內側)及腳踝兩旁的肌肉活動增加。來聽聽 somastruct 物理治療師的介紹。 繼續閱讀 →

如何增大臀部的肌肉?槓鈴深蹲嗎?

有網友說,「為什麼我做槓鈴深蹲,但就是沒達到像國外女生這樣豐臀呢?」但為何做槓鈴深蹲就會練大屁股呢?誰說的呢?你是屬於「窄腰寬臀」或是「寬腰窄臀」的呢,因為這影響屁股視覺上效果。而遺傳限制、熱量攝取也會帶來什麼影響呢?來看BreakingMuscle的教練怎麼說。 繼續閱讀 →