以下為含有[髖屈肌(hip flexors)]標籤的文章

箱上髖屈肌伸展

在《發展髖關節的活動度》的文章中,Mike Boyle 在新書中沒有提到蜘蛛人式伸展,而是提到「箱上髖屈肌伸展(Box Hip Flexor Stretch)」。在箱上進行主要的目的是限制腰椎的動作(或者說不穩定腰椎),讓您在伸展髖屈肌群時,不會有腰椎的代償出現。而後腳內旋的部份有助於髖屈肌的伸展。 繼續閱讀 →

[網球篇] 肌肉筋膜放鬆示範-髖屈肌

關於屁股前側(髖屈肌群)怎麼按壓呢?首先,需要先找到適當的區域,用手指去找腰部前方有二個凸出的骨頭(ASIS, 髂前上棘),骨頭的內側區域是我們要探索的位置。

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骨盆前傾要您命嗎?(下背疼痛)

有些理論往往會以「X 拉 Y 導致 Z(一般指疼痛)」,像是:「您坐太多,因此髖屈肌群會變緊繃,將骨盆拉往前傾的角度,導致腰椎前凸的幅度增加,帶來背部疼痛」,但在科學上站的住腳嗎?各種疼痛,從下背疼痛、腹股溝疼痛和髖關節疼痛都指責是「不起眼的骨盆前傾」所造成,在 Google 或 臉書頁上能找到一脫拉庫有關「骨盆前傾(anterior pelvic tilt)」的文章。 繼續閱讀 →

彈力帶輔助髖關節牽引動作

之前分享過「如何有效而安全地伸展髖屈肌群」文章,Kelly Starrett 也分享過類似方式,而他是使用彈力帶來對關節(髖關節)產生牽引動作,藉此恢復原有髖關節伸展的範圍,有助於更流暢的做出髖伸動作,比如:衝刺、橋式、硬舉等。進行的方式有二種:動態(次數或進行1分鐘)、靜態(維持時間)。 繼續閱讀 →

改善下背疼痛,增加髖關節申展活動度

在Mike Reinold的文章中提到《髖關節伸展活動度的減少》與《下背疼痛》是有關聯,而這十分的合理。隨著人們長時間久坐、缺乏活動、老化因素等,導致髖屈肌群過緊及骨盆前傾的姿勢。 繼續閱讀 →

改善跑步效率的三個方式

在Kinetic-Revolution網站分享「跑步方式:改善效率的六個方式」,山姆將其中2、3及4點分享出來,有興趣的朋友,可以閱讀完整的全文。 繼續閱讀 →

單跪姿及分腿姿勢的使用及好處

在 DeanSomerset 網站上談到了「Half Kneeling and Split-Stance Positions For Strength, Power and Rehabilitation (單跪姿及分腿姿勢)」,主要是提到單跪姿及分腿姿勢的使用及好處,一塊來看看部份內容。 繼續閱讀 →

六個降低跑者受傷的動作

competitor網站寫到:學習如何達到最佳的髖屈肌柔軟度、改善核心肌力及穩定度,同時強化臀肌的肌力及穩定度。提升競賽成績的關鍵因素之一是持續的訓練,這意指身體要能抵檔的住衝擊。而傷害預防的措施可以包括多種的策略,常見的一個做法是核心穩定度的訓練。核心穩定度不是永遠都躺在地上進行或者是像個雕像靜止維持幾分鐘到結束。是有需要在那幾個姿勢下進行,但循序漸進來挑戰身體進一步維持軀幹穩定的能力是需要的。 繼續閱讀 →