以下為含有[髖屈肌(hip flexors)]標籤的文章

改善跑步效率的三個方式

在Kinetic-Revolution網站分享「跑步方式:改善效率的六個方式」,山姆將其中2、3及4點分享出來,有興趣的朋友,可以閱讀完整的全文。 繼續閱讀 →

單跪姿及分腿姿勢的使用及好處

在 DeanSomerset 網站上談到了「Half Kneeling and Split-Stance Positions For Strength, Power and Rehabilitation (單跪姿及分腿姿勢)」,主要是提到單跪姿及分腿姿勢的使用及好處,一塊來看看部份內容。 繼續閱讀 →

六個降低跑者受傷的動作

competitor網站寫到:學習如何達到最佳的髖屈肌柔軟度、改善核心肌力及穩定度,同時強化臀肌的肌力及穩定度。提升競賽成績的關鍵因素之一是持續的訓練,這意指身體要能抵檔的住衝擊。而傷害預防的措施可以包括多種的策略,常見的一個做法是核心穩定度的訓練。核心穩定度不是永遠都躺在地上進行或者是像個雕像靜止維持幾分鐘到結束。是有需要在那幾個姿勢下進行,但循序漸進來挑戰身體進一步維持軀幹穩定的能力是需要的。 繼續閱讀 →

增加速度的三個非傳統方式

SKYD magizine分享:嘗試要跑的更快嗎?誰不想呢?發展力量及爆發力可以顯著提升速度及加速度,但至少要花少數個月。幸運的是,增加髖關節的活動度及核心力量,也可以增加速度,只要花了數週。整合以下三個動作到原本的訓練中,每日15分鐘,大約四週之後,你可以預期看到差別。 繼續閱讀 →

臥推時,腳離地的原因是?


Charles Poliquin教練寫了一篇文章「臥推時腳的位置」:「為什麼有些人在進行臥推時,腳掌離地,腳踝交疊?對我來說,這看起來很危險,但我已經看到很多大學運動員都是這樣進行。」他們可能被告知,這樣的姿勢讓他們下背遠離壓力,而這是事實沒錯。我會讓我的運動員腳放在地上,以提高安全性及穩定度。如果你在這個姿勢感到下背不適時,那是因為你髖屈肌太緊,或是你的高度比較袖珍。這時你應該關注這個問題,在進行臥推訓練前,伸展你的腰肌及肌直肌。

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山姆補充一下,若臥推凳太高,你腳沒辦法踩到地,可以地上放槓片,讓你可以踩到上面。而這樣的訓練方式,其實有不同的見解,將聽過看過的整理一下:

常見的說法是「增加不穩定性,對於核心有更多的刺激。」若目標是訓練臥推的力量,不穩定不利於力量的發展;若目標是訓練核心肌群,有更針對的動作可以進行訓練;若目標是競技動作功能性的發展,請思考何種運動項目的發力模式是下肢離地,靠上肢來發力的。

如何深蹲的跟冠軍選手一樣

在T-Nation網站上有一篇文章「如何深蹲的跟冠軍選手一樣(Squat Like a Champion)」。深蹲是每一位運動員應該要做的動作,然而最大的障礙在於「活動度」,當你不去維持或強化活動度時,它就會喪失。而深蹲必須循序漸進,逐漸提高活動度的需求與負荷,你會深蹲的愈來愈好的。 繼續閱讀 →

5個使用滾桶按摩常見的錯誤

在HuffPost的網站上分享一篇「5個使用滾桶按摩常見的錯誤」:這些日子以來,Foam Roller 泡棉滾桶幾乎是無處不在,健身房、物理治療師的辦公室、客廳甚至是你的手提箱。畢竟,滾桶按摩已經成為運動界的寵兒並做為許多不同疼痛的萬靈丹。從本質來看,滾桶按摩是一種自我肌筋放鬆(Self-Myofascial Release, SMR)的方式,釋放肌肉及結締組織裡的粘黏。 繼續閱讀 →

改善髖關節活動度的處方

MSBC 的教練Kevin Carr分享了一個改善髖關節活動度的處方,總共有8個動作。山姆覺得這拿來做為運動前的熱身是不錯的內容,或者平常有時候,可以獨立出時間來進行看看。但若有疼痛或不適,建議停止並找尋專業人員來處理囉。 繼續閱讀 →