以下為含有[髖屈肌(hip flexors)]標籤的文章

解決髖屈肌短縮卻無力的三步驟

BodyBuilding網站寫了一篇關於髖屈肌的議題。髖關節活動度問題是從事舉重的運動常見的問題之一,但在每個人身上所發生的狀況可能有所不同,有的人可能無法蹲的更低(低於水平),有的人可能導致下背疼痛,即使每週花數小時在訓練背部。其中,髖屈肌尤其是棘手的問題。無論是菁英選手或是老年人,這些肌肉對於身體的功能扮演著重要的角色,但訓練這些肌肉,讓人覺得有點愚蠢! 繼續閱讀 →

透過網球來解除肌肉痠痛:髖屈肌、臀肌/梨狀肌及胸肌

運動完感覺肌肉緊繃嗎?罪魁禍首也許是激痛點(Trigger Point),或是指發生在肌肉中的結(Knot),導致肌肉僵硬並且限制活動度。而解決的方式是在運動過後,透過自我按摩的方式來鬆開這些結,而Foam Roller一般是用在大片的肌肉,而簡單的網球可以處理身體內較小、較難觸碰到的肌肉。 繼續閱讀 →

[書摘] Banded Flossing:把關節拉回原本的位置

繼上一篇「[書摘] 肌肉動力學(Muscle Dynamics)」之後,再來分享書中第215頁寫的「Banded Flossing」,利用彈力帶來產生牽開(distraction)的力量,更有效的將偏位的關節拉回原來的位置,若有關注Kelly Starrett的頻道,這是他非常愛用的方法。 繼續閱讀 →

深蹲:如何讓你蹲的更低?

squat

對於許多人來說,要保持適當的姿勢進行深蹲(Squat)是一件「困難」的事情,為什麼呢?因為大多數的男性/女性都有著肌肉失衡動作缺乏效率柔軟度缺佳的狀況,限制了深蹲的動作,訓練效果無法發揮到最大及受傷也無法降到最低。 繼續閱讀 →

為何肌肉會僵緊呢?久坐、抽筋、遲發性肌肉痛

在 ACE 的網站上有一篇「Why do muscles tighten up? (為何肌肉會僵緊呢?)」整理了肌肉發生僵緊的狀況,包括久坐不活動、運動中肌肉抽筋及運動後的遲發性肌肉痛(DOMS),相信不少人都知道了,但山姆伯伯還是在來分享一下囉。 繼續閱讀 →

跑步的收操伸展方式

有人問到跑步之後的收操伸展(Cool Down)有標準的方式嗎?坊間每個組織、團體、協會的跑步社團,有他們一套的收操伸展的方式,應沒有所謂的「標準」流程才對,也應該沒有人會去制定標準的收操流程,重點在於去伸展放鬆運動中所使用的肌肉群,山姆伯伯分享一個影片,大家可以來看看與討論囉。 繼續閱讀 →

進行臀大肌訓練,臀大肌無感,反而腿後側肌群有感?

在進行橋式(Bridge)或深蹲(Squat)時,有人說「臀大肌」就是沒有感覺,腿後側肌很有感!山姆伯伯也沒辨法做回答,但可以來看看PTOnNet(連結已失效)網站中提到的「變形的交替抑制(Altered reciprocal inhibition)」的狀況,由於髖屈肌過度活躍/僵緊,導致臀大肌的神經驅動降低。 繼續閱讀 →

改善高爾夫揮杆效率的伸展動作

在「久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)」文章中,有介紹伸展髖屈肌(Hip Flexor)的動作,再搭配手部上舉與側彎的動作,來延長背闊肌(Lat)腹斜肌(Obliques)的肌群,有助於改善高爾夫球的挥杆的力量傳輸與效率。 繼續閱讀 →