以下為含有[髖屈肌(hip flexors)]標籤的文章

改善關節活動範圍的六個動作

有時候運動表現無法如你預期的結果,可能來自身體關節的活動範圍受到限制,其中一個解決的方式是解開組織的靈活度,恢復肌肉組織應有的狀態,而在在Outside的網站上,介紹了六個動作,各別針對跑步至攀登的運動,改善其身體的靈活度。每個動作,一天進行2分鐘,除了動作5需要10分鐘的時間,你應該立即可以感覺到改善的狀況。 繼續閱讀 →

想改善跑步效率嗎?停止伸展!

人體可以依照外在的環境刺激來進行反應與調適,進而應付環境的改變,稱為生理適應性(Physiological Adaptation)。而跑步的訓練中,使得下肢的關節與結締組織更為緊繃,有利於肌肉將地面衝擊的能量轉換為推進的力量。但為何我們要透過伸展來放鬆這些緊繃的肌肉,這不就降低跑步的效率嗎? 繼續閱讀 →

久坐對於肌肉的影響

對於大部份的現代人來說"久坐已經變成一種常態,不管是上班、操作電腦、開車等,長時間久坐對於身體許多肌肉有著不利的影響(緊僵或是無力),為了降低因久坐而產生出的疼痛或症狀,可以嘗試站起來、走動伸展一下。而此篇文章來說明久坐所影響到的肌肉。 繼續閱讀 →

每日5分鐘的髖關節伸展操

之前的文章「解決坐太久與運動頻繁造成髖關節緊繃的狀況」說過,坐的太久或是運動頻繁,像是跑步或自行車族群,可能都會導致髖關節緊繃的狀況,柔軟度欠佳,除了影響到活動範圍及運動表現外,也可能導致下背疼痛等狀況。今天來看STACK網站介紹的5分鐘髖關節伸展操繼續閱讀 →

藉由彈力帶達到更有效的髖屈肌伸展方式

山姆伯伯有收集常見「伸展髖屈肌(hip flexors)的動作」,而在看《Anatomy for Runners》關於Tissue Mobility的章節時,看到了以下的動作,進行跪膝髖屈肌伸展的動作,但在後腳套上彈力帶,產生往前拉的施力,讓你達到更有效的伸展目的,但這條彈力帶扮演的角力色是什麼呢? 繼續閱讀 →

大腿內旋有助於髂腰肌的伸展

山姆伯伯談到很多久坐造成「下背疼痛」的文章,其中一定會談到髖屈肌(Hip Flexor)的伸展。而在「影響跑步姿勢的關鍵:腰肌(Psoas)」的文章中,我們有談到腰肌與髂腰肌(Iiliopsoas)的部份,在進行髖屈肌的伸展時,大腿內旋或外旋時,髂腰肌的放鬆程度會更大呢? 繼續閱讀 →

久坐的朋友,活化無力的臀肌!

Leg Muscle Anatomy

在Youtube上眾多針對久坐的伸展與訓練中,會發有「橋式(Bridge)」這個動作,為什麼呢?目的是活化你的臀肌,因為長時間久坐的人來說,除了膕旁肌僵緊(Hamstrings)與髖屈肌僵緊(Hip Flexors)之外,還有臀肌無力(Glutes)的狀況,而這篇要來談到關於活化臀肌的動作。 繼續閱讀 →

解決坐太久與運動頻繁造成髖關節緊繃的狀況

坐的太久或是運動頻繁,像是跑步或自行車族群,可能都會導致髖關節緊繃的狀況,造成柔軟度欠佳的狀況,除了影響到活動範圍及運動表現外,也可能導致下背疼痛等狀況。適時的伸展髖關節增加髖關節的血液循環、靈活度及敏捷度囉。 繼續閱讀 →