以下為含有[髖屈肌(hip flexors)]標籤的文章

影響跑步姿勢的關鍵:腰肌(Psoas)

腰肌(Psoas)是髖屈肌群(Hip Flexors)中最有力量的肌肉,要保持良好的跑步姿勢(Running Form),位在核心深層的腰肌扮演了關鍵的角色,山姆伯伯看到Running Time的文章,帶大家認識腰肌、評斷腰肌是否過於僵緊甚至是受傷。 繼續閱讀 →

改善髖關節屈曲角度,有助深蹲姿勢的完成

之前說到「膝蓋不要超過腳尖的迷思」,但有人說到,他就是沒辦法做深蹲,大腿跟地面平行根本不可能,若硬做的話,上半身就會拱背過是全身非常緊繃。還是一句話,這不是技術的問題,而是髖關節活動度的問題,更精確的的說「髖關節屈曲(Hip Flexion)」的活動角度。 繼續閱讀 →

久坐上班族、假日運動員下背疼痛的原因及預防方式

下背疼痛(Lower Back Pain)

之前談過了幾篇「下背疼痛」的文章,今天再來翻譯一篇「Low Back Pain」,對於一般民眾或是假日運動員(高爾夫球、自行車、籃球)常遇到下背疼痛的原因,做了人體構造與肌肉的說明,並且說明哪裡肌肉的柔軟性與肌力有助於預防下背疼痛的發生,讓你免於下背疼痛之苦繼續閱讀 →

Double Leg Lifts雙腳上抬不當的腹部訓練的動作可能導致下背疼痛

double leg lifts

在國外閱讀到一篇「Isn’t the double leg lift a great lower abdominal exercise?(雙腳上抬是一個非常好用來訓練下腹部的動作嗎?)」 的文章。何謂雙腳上抬的動作「平躺,雙手放在身體兩邊,雙腳伸直,直直抬起與地面呈90度,然後再直直放下」。在網路上你會看到,很多文章說明這個動作是用來訓練下腹部的。 繼續閱讀 →

久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)

lower back pain

很多人都有下背疼痛的症狀,尤其是久坐的上班族,山姆伯伯也曾是下背疼痛的受害者。最主要的原因是,在來於所謂「髖屈肌(Hip Flexors)過緊的原因,髖屈肌大概的區域如下方斜線區域。當我們坐下時,會使得髖屈肌群這塊肌肉縮短,導致緊繃的狀況,而髖屈肌群中的腰肌(Psoas)與下背肌群是有連結的,腰肌緊繃會迫使下背前推,這時就會引起下背疼痛(Lower Back Pain)[資料:Tight Hips? Tips To Loosen Your Hip Flexors]繼續閱讀 →