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保護背部免於受傷,改做前蹲舉(Front Squat)

Breaking Muscle的文章寫 到:深蹲已經成為舉重菜單中基本的菜色。道理很簡單,在建構肌力、速度及尺寸方面,它是最為有效率的。在進行深蹲時,你使用到了非常多的肌肉,臀部、髖關節深層的肌肉、大腿後側及大腿前側是主要的驅動器。而其它肌肉群,像是腹部、脊柱肌肉及小腿負責穩定並避免你摔倒。 繼續閱讀 →