以下為含有[髖關節鉸鏈動作學習]標籤的文章

【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】不曉得如何透過腹部呼吸及繃緊?

躺在地面上進行腹式呼吸沒有問題,但站姿就抓不到感覺,該怎麼辦呢?」關於這個問題,講座中有教到躺在地面上,將壺鈴放在肚子上的動作,這個RNT動作同樣可以應用於站姿動作。站姿準備好,雙手抓住一個輕的壺鈴,壺鈴底的中心放在肚擠的位置,然後雙手稍微用力的往肚子壓;但您的肚子不能被往下壓,此時您必須透過吸氣,將氣吸到腹部,將壺鈴往上推。這樣的方式可以協助您做出腹式呼吸及核心繃緊。 繼續閱讀 →

【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】腰椎過度凹陷的處理方式

在『髖關節鉸鏈動作學習』中,山姆喜歡使用PVC管來教學,會發現有學員的腰椎會『明顯』的凹陷,跟客戶說:『屁股捲回來、縮核心』等提示都看不見成效,該怎麼辦?首先,先看看客戶是不是肩膀活動度不足所造成手部要拿PVC管所造成的腰椎過度凹陷,做法很簡單,您幫他把PVC貼住身體,請他放開手,若腰椎角度回來了,這就可能是因為肩膀活動度不足所造成的代償動作而以。解決方式,您可以透過迷你彈力帶(Mini Bands),將PVC管與身體一起套起來,這樣客戶就不需要再用手來固定PVC管。

若不是肩膀活動度的問題,山姆從指示語來看『屁股捲回來、縮核心』,這些都是屬於『內在提示語』,對於身體控制或察覺能力比較差的人來說,需要有更好的提示方式,也就是採取『外在提示語』。 繼續閱讀 →

徐國峰-失重講座問與答:肌力訓練要勾腳掌?為什麼姿勢跑法說是多餘的。

問題:「為什麼在"髖關節鉸鏈動作學習“的講座中,幾乎所有動作都是以"勾腳掌"的方式進行,但姿勢跑法(Pose Method)中,並不講"勾腳掌",認為這是多餘的動作?

就以跑步這項動作來說明好了。徐國峰教練把跑步分成『體能、技術、肌力、心志』四個部份,姿勢跑法是屬於技術,它在這一個技術的理論中認為「勾腳掌」是多餘的,而且談到肌肉的功能在於技撐體重與轉換支撐,這一點山姆完全認同。 繼續閱讀 →

【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】單腳直膝硬舉的倒階動作

在『髖關節鉸鏈動作學習(第三梯)』有人問到,若單腳直膝硬舉(或稱單腳羅馬尼亞硬舉、或簡稱單腳RDL)這動作做不穩,看不到成功的影子,怎麼辦?講座中雖然有說明,山姆再做個整理;它的進階動作是『負重』,也就是手持重物(槓鈴、壺鈴、啞鈴等),這普遍來看,大家都十分熟悉;然而,若這個動作做的不好,我們就需要『倒階』的動作設計,簡單來說,就是不更改動作模式,但減少動作難度。

單腳RDL的正確示範

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[講座] 髖關節鉸鏈動作學習第三梯(課後整理)

[講座] 髖關節鉸鏈動作學習(第三梯)』圓滿結束囉,每一梯即使都是教相同的內容,但學員的不同也會獲得不同的回饋及討論。這門課想傳達的就是動作的「進階』與『倒階』。在沒有負重的情況下,當客戶做不到您安排的重要動作,下一步並不是換動作或開始進行矯正,而是將降低動作難度,這方式稱為動作的『倒階或退階』,讓客戶有機會成功的掌握這個動作。

當客戶掌握後,就可以逐步提升(進階)難度。最後客戶會發現,原本很困難的動作,他做到了。只要進階及倒階的設計是有『邏輯性(例如:需控制的關節愈多, 動作的困難度愈高)』及『漸進難度(例如:穩定支點從多至少)』,動作是很安全的,而且操作者也會逐步對身體的控制及自信心。一個好的訓練過程本身就是一個復健,只要教練安排得宜,讓客戶變的愈來愈強壯,深信這能讓您遠離痠痛甚至是疼痛。增加動作難度的能力並不困難,降低動作難度的能力反而需要被培養及關注。 繼續閱讀 →

【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】彈力帶負載式單腳RDL

在第二梯的《髖關節鉸鏈動作》的課程中有提到進階動作,彈力帶負載式單腳RDL(Band Loaded Single-Leg Deadlift),這在 New Functional Training For Sports, 2/e 書中第110頁有提到,可以透過 Keiser、滑輪機或是彈力帶來進行。而透過彈力帶來進行時,隨著髖關節愈往後推,彈力帶的阻力就愈大,帶給後側力鍊的負荷就愈高,這屬於進階的動作。

【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】彈力帶阻力式RDL

在第二梯的《髖關節鉸鏈動作》的課程中,部份學習剛開始還沒辦法掌握臀部往後推、重心往後移的感覺,可以將彈力帶套在大腿上段(坐下來時,褲子會產生皺褶地方)來練習髖關節鉸鏈動作;而彈力帶有個特性,被拉的愈長,阻力愈大;所以當您把臀部推回來時,彈力帶被拉的愈長,阻力愈大,練習臀部往前用力收縮的感覺。

【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】單腳RDL時,後腳外翻怎麼辦?

在第二梯的《髖關節鉸鏈動作》的課程中,有問到關於單腳RDL時,後腳的骨盆會外翻,有什麼辦法可以協助操作者改善呢?讓操作者了解骨盆正的感覺?有二個動作可以參考,一個是借助滑盤在進行三點式的單腳RDL,或者借助長版的滾桶來進行單腳RDL,以下是影片分享: 繼續閱讀 →