以下為含有[髖關節(hips)]標籤的文章

Crossover Step-ups 動作的好處

在Robertson Training Systems網站的2009年文章提到「Crossover Step-ups」,他們喜歡這個動作的原因如下:

1. 它訓練髖關節進到內旋及外旋的能力。一般來說,民眾在髖關節附近有旋轉的問題,而這個動作是一個很好「承重活動度動作(loaded mobility drill)」。

2. 臀部天生就是三個維度的,它可以強化臀部在三個平面的動作能力。

3. 最後,這動作不容易加負荷,對於許多想要在每個單一動作中扛大重量的人來說,是沒辦法輕易僥幸的達成。

單跪姿及分腿姿勢的使用及好處

在 DeanSomerset 網站上談到了「Half Kneeling and Split-Stance Positions For Strength, Power and Rehabilitation (單跪姿及分腿姿勢)」,主要是提到單跪姿及分腿姿勢的使用及好處,一塊來看看部份內容。 繼續閱讀 →

針對跑者的非捲腹式核心訓練

在 NSCA 出版的「Developing Endurance」書中第137頁提到:「若耐力運動員減少耐力訓練量而外加阻力訓練,阻力訓練對於耐力表現是提供正面的效果。有整合阻力訓練的耐力運動員,比起傳統只進行耐力訓練的人來說,在表現的水平會更好。」因此,若你想要維持健康不受傷,並且更上一層樓,適時的加入全身性、核心及髖關節為主的動作是必要的。 繼續閱讀 →

伸展讓你更有力量

在Men’s Health 2008年的文章中,有寫到一篇「伸展讓你擁有更多的力量(Stretch for more strength)」:你可以腿直不拱背的方式手碰到腳趾嗎?如果你沒辦法的話,你已經發現體格上的主要缺點。因為在動作中不佳的柔軟度會抑制建構肌肉的能力並且讓你易受傷,特別是你下背的部份。但不要擔心,花三分鐘的時間來放鬆他們。

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提升運動表現,屁股很重要!

在S&C Journal 的文獻中,有一篇「複合式下肢動作在更高負荷及更具爆發力的運動動作其髖伸肌群所扮演的角色重要性會升高」,提到了,在深蹲、弓步、硬舉、Hex-Bar硬舉、跑步及跳躍中,當強度愈高時,髖關節扮演的重要性也逐漸提高。大家一塊來看看。 繼續閱讀 →

基本的髖關節伸展循環

有一位教練 Kevin Carr 分享了髖關節基本的伸展循環影片[Basic Stretch Circuit],其中最後一個是Leg Lowering的動作,有網友問到,這動作的目的是什麼呢?山姆的想法是,前四個動作增加其髖關節的活動度&肌肉的柔軟度,最後藉由 Leg Lowering 整合髖關節及核心,同時教育其控制能力。 繼續閱讀 →

如何減少籃球運動員ACL受傷的機會

從芝加哥公牛隊球星Derrick Rose的ACL受傷中可以得知,ACL受傷會發生在任何人身上,也沒有辦法可以防止ACL的受傷,而這裡有5個動作,你可以大幅減少發生的機會。腳踝&髖關即活動度、軀幹穩定度在ACL健康上扮演中重要的角色。而一個全面性的訓練內容,涉及了旋轉、減速及適當的著陸可以減少ACL受傷的機會。任何球員持續有目的進行漸進的肌力與體能訓練,其中具有這些元素「腳踝/髖關節活動度、適當的減速技巧、著地技術、下肢肌力及核心穩定度」,將可以肯定可以把ACL發生機率降的更低。「防止」是不可能的,ACL受傷仍可能會發生。

Stronger Team 的 Youtube 頻道有二個影片,大家可以參考看看:

Part Ⅰ:How to Reduce ACL Injuries for Basketball
Part Ⅱ: How to Reduce ACL Injuries for Basketball (Part 2)

另一個觀點,有人認為「膝蓋受傷可以是高統鞋造成的」,請參考「穿高統鞋與包紮脚踝能降低腳踝扭傷嗎?」。

改善髖關節活動度,伸展沒有用!

一位 Dean Somerset 教練在 T-Nation網站上發表一篇「伸展沒作用!(Stretching Doesn’t Work)」的文章:我花了我大部份的時間在處理久坐的上班族群,這些人平均每天工作8~12小時。毫不意外的,大部份的人來到我家門前,身體的活動度都已經沈默了,使得看似簡單的訓練動作Hip Hinge、深蹲或其它動作,他們都覺得是非常挑戰性的動作。然而,單純使用靜態伸展是不能解決問題的,事實上,靜態伸展毫無幫助可言。 繼續閱讀 →