以下為含有[髖關節(hips)]標籤的文章

深蹲/硬舉可以改善(預防)髂脛束摩擦症候群?

從事長跑/自行車的網友說「每週固定有在進行深蹲與硬舉的重量訓練,但隨著跑步的距離及規律愈來愈長 ,也開始有了所謂的 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂脛束摩擦症候群?」為什麼呢?難道是因為重量訓練做的不夠,強度不夠嗎?你也是這類的朋友嗎? 繼續閱讀 →

修改版本的 Overhead Squat 評估動作

之前我們有談到Overhead Squat 評估的動作,這動作可以用來評估動態柔軟度、核心肌力、平衡及整體神經肌肉控制。而在NASM Essentials of Corrective Exercise Training書第118頁有提到修改版本的 Overhead Squat,讓教練更清楚去分析肌肉「活躍」及「不活躍」的情況。而修改版本有二個:「腳跟墊高(Heels Elevated)(左)」及「手放髖關節(Hands on Hips)(右)」。 繼續閱讀 →

訓練時,手與腳是同側還是對側組合?

Dean Somerset提到:在進行訓練時,應該是同側邊的手及腳做組合呢?還是對側對的手腳做組合呢?「哪一邊的手持負重呢?」、「哪一邊的腳往前呢?」及「我到底在訓練什麼呢?」這些問題是在訓練中十分常聽到的,特別是你在進行分腿姿勢(Split Stance)或是單腳姿勢(Single Leg Stance)時,而單手要持負重(啞鈴)的時候。這看起來十分的混亂,尤其在一個運動動作中,肌膜系統及神經驅動並不是十分明顯的狀況下。 繼續閱讀 →

四個髖關節活動的動作來改善你的深蹲

Movement as Medicine的文章:如果你問我「客戶在日常生活中,最常出現的功能異常是什麼?」我可以很明確的說是「髖關節活動度受到限制」。從中年坐辨公桌的人到年輕的冰球選手,我看到的每個人似乎都遇到髖關節早期僵硬的狀況。而我分享一個想法,這是我嘗試用來改善深蹲模式下,髖關節活動度的動作。 繼續閱讀 →

久坐如同吸菸,試試這12個瑜珈動作!

工作正慢慢地要殺死你」也許你覺得在開完笑,但實際上可能是真得!工作相關的壓力似乎是主要的元兇,對於健康產生負面的影響,包括增加心臟疾病的風險、憂鬱或過早老化的狀況,而有另外一個危險因素潛代在你的辨公室「坐(Sitting)」。一共有12個瑜珈動作,有助於回復因久坐而造成的損傷。 繼續閱讀 →

解決髖屈肌短縮卻無力的三步驟

BodyBuilding網站寫了一篇關於髖屈肌的議題。髖關節活動度問題是從事舉重的運動常見的問題之一,但在每個人身上所發生的狀況可能有所不同,有的人可能無法蹲的更低(低於水平),有的人可能導致下背疼痛,即使每週花數小時在訓練背部。其中,髖屈肌尤其是棘手的問題。無論是菁英選手或是老年人,這些肌肉對於身體的功能扮演著重要的角色,但訓練這些肌肉,讓人覺得有點愚蠢! 繼續閱讀 →

身體脊柱肌力的功用、獨特性及抗老作用

身體脊柱(支柱)肌力是所有動作的基礎,包括髖關節、核心肌群及肩膀的穩定度。這三個區域提供了一個身體移動的軸心,把你的身體想成車輪、脊柱想成輪軸、四肢想成為輻條(用來支撐車輪鋼圈)。在Core Performance使用"Pillar Strength(脊柱肌力)“來表示。比方說,你也許做完暖身之後(Core Performance稱為Movement-Prep),然後接著進到訓練皆段中的「Pillar Strength」。 繼續閱讀 →

久坐的朋友,預先強化的訓練!

預防(Prehab)勝於治療」是一個積極主動避免運動疼痛及受傷的態度,鍛練身體最脆弱區域的肌力及穩定度,同時改善其靈活度、平衡及關節的功能,讓你的動作更有效率。這看似簡單的導致就可以減少運動潛在的受傷發生。在CorePerformance寫了一篇文章,一塊來看看。 繼續閱讀 →