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藥球轉體拋球:重心轉移及導引爆發力的方向

對於高爾夫球、網球、棒球等帶有【旋轉】動作的運動項目,可以透過藥球來練習重心轉移及導引爆發力的方向,山姆在這裡分享一個常見的動作【藥球轉體拋球】,分享 Eric Cressey 訓練中心的教練解說。

※ 延伸閱讀:
如何訓練投擲、投擊的旋轉爆發力呢?
藥球旋轉爆發力的漸進模式
深蹲無法低於水平?試試改善髖關節內旋活動度。
轉體運動項目為何需要訓練核心抗旋轉呢?(籃球、桌球、網球、拳擊等) 繼續閱讀 →

[R8篇] 肌肉筋膜放鬆示範-手臂(網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群)

手臂的兩側都能夠按壓,然後繼續往上按到二頭或三頭。雖然動作看似簡單,但對疲勞的肌肉就很有幫助,也能促進肌肉的血液循環,讓肌肉重拾活動度、力量與耐力。放鬆手臂有助於預防或改善網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群(arm pump)(職業摩托越野車手)、淋巴水腫等。 繼續閱讀 →

如何改善轉體/轉肩及保護下背

我們常談論腰椎及頸椎,而忽略了胸椎。根據定義,胸椎有12節,介於腰椎及頸椎之間,因為我們很少得到胸椎疼痛,所以往往忽略了這一個重要區域。不幸的是,避免下背疼痛及頸椎疼痛的一大關鍵可能在於胸椎的活動度。 繼續閱讀 →

麥克‧波伊爾系列:不利高爾夫球員的動作

影片網址:http://youtu.be/SGctldtdBaY

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今天要談的是對高爾夫球員不利的運動。
雖然我可以舉出一籮筐的例子來,但我想特別討論的是個叫「背部扭轉」的動作。

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像這樣丟擲藥球的動作,

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他們認為這樣做,可以增進背部扭轉的能力,運動時轉動的範圍會變大。
但實際情況是,

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做這個動作時,你的背無法有力的將物品丟擲到牆上。你需要慢慢地控制自己,才能做出這動作。
如果反覆地,用很大的力氣、做出跟身體反向的動作,這對所有人來說,真的沒半點好處,對高爾夫球員更是如此!

譯者: 山姆嬸嬸
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高爾夫球運動的爆發力發展

談及高爾夫球的爆發力發展,來看看 NSCA 的研究文獻《Power Development for Golf. 》:在高爾夫球運動中,在揮桿時需要高水平的力量來加速桿頭並在收桿階段進行減速。高爾夫球揮桿是一個具有爆發力的連續性動作,力量由下肢產生,然後傳遞到髖關節、核心、軀幹、肩膀、手臂、手腕,最後送到桿頭。頂尖高爾夫球選手可以有效率的總合這些爆發力,這是他們擁有較高桿頭速度的原因之一。雖然高爾夫球揮桿是一個獨一無二的動作,但發展爆發力的方式跟其它運動並無不同。 繼續閱讀 →

改善高爾夫球選手的下背疼痛

以前在打棒球或是看電視時,接觸過棒球教練在教導運動員揮棒,口中說「轉腰、轉腰」,在高爾夫球或拳擊的運動中,有時也會聽到說要「轉腰」,但腰椎真得予許你這樣轉嗎?而轉腰是否也是這些運動員經常下背疼痛的原因呢?來看看Golf Digest網站關於高爾夫運動的介紹。 繼續閱讀 →