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解決下背疼痛的神器:Reverse Hyper 反向羅馬椅?

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核心訓練-斜向推的進階動作(直線單跪姿、分腿、登階)

在『麥克波羅伊功能性訓練聖經』書上第 194 頁已經有談到「劈砍與舉地的模式與進階訓練」的介紹,這邊做另外的補充說明:

1. 此動作模式有過身體『中線』,有助於發展身體的協調性(左右腦溝通)。

2. 它是訓練軀幹骨盆核心的好動作,尤其考驗骨盆(髖關節)的穩定性。

3. 有膝蓋疼痛的人,應該要把這動作放在「必練」動作分類中。因爲膝蓋有問題,通常是髖關節穩定度(尤其是側邊)有問題,而這動作是發展「髖關節」穩定度很好的動作。若有膝蓋疼痛的跑者,可以試試這動作,看是否能掌握這動作?可能挑戰性會很高,但這正是您所需要訓練的動作。 繼續閱讀 →

為什麼我討厭彈力帶輔助式的引體向上

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跑者,怎麼加入肌力訓練呢?(溫水煮青蛙、以終為始)

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負重蹲跳的重量要選擇多少呢?

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[付費會員] 麥克波羅伊功能性訓練系統群組

前往加入:【麥克波羅伊功能性訓練系統 群組
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大家好,

我是山姆伯伯
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下,付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因: 繼續閱讀 →

保護肩膀的三要件:不做傷害它的動作、發展上肢活動度、強化它

麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者 Mike Boyle 在以下的影片中要談到「肩旋轉袖訓練(rotator cuff training)」。

第一件事就是不要做會讓肩旋轉袖發炎的動作,像是直拉高拉(Upright Row)、頸後滑輪下拉(behind the neck pull downs)、頸後肩推(behind the neck press)。如果你做這些動作,你將會嚼碎肩膀,肩膀會變的不好。所以為了保護肩膀的健康,第一件事情就是不要做些會傷害它的動作。

第二件事情是發展上肢的活動度(發展一些外旋的活動度,同時放鬆內旋肌),地面滑地是個好的動作。每次進行10次,往上滑時,用嘴巴用力吐氣,吐5秒。

第三件件情是強化它,以90-45度的方式來訓練外旋及內旋,內旋可以用比較重的負荷,但外旋比較沒辦法。

 

如何強化肩膀(水球運動、游泳、棒球投手等)

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