以下為含有[麥克波羅伊功能性訓練聖經]標籤的文章

短跑衝刺:真正的速度依循訓練!

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爆發力動作的新寵兒:六角槓蹲跳

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發展下肢剛性的漸近模式:改善垂直跳高度及減少觸地時間

在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》系統中已經有提到雙腳直線的增強式跳躍,而漸進的動作如下:

1. Shuttle Jump
2. Box Jump
3. Hurdles with Stick
4. Hurdles with Double Bounce
5. Continuous Hurdles

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季中訓練內容:沒重訓室、沒器材就什麼都不做嗎?

在資源有限的情況下,我們還是可以設計出一個簡單、有時間效率、對肌肉有效果的訓練課表,鍛練需要簡單但涵蓋重要的區域,而每個主要的區域都選擇一個動作:

爆發力(深蹲跳躍)
膝主導動作(徒手分腿蹲)
上肢推(伏地挺身)
髖主導動作(往前延伸的單腳RDL)
上肢拉(啞鈴划船)

此外,也可以增加全身性的複合式動作「深蹲+啞鈴錘式彎舉+肩推」並有望成為未來爆發性組合的基礎(山姆補充:例如啞鈴深蹲火箭推Dumbbell Thruster)。

詳細說明可以前往付費討論區:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=193

SSB安全槓更安全嗎?從脊椎的壓縮力及切剪力來說明。

SSB 安全槓(或國內申請專利為長壽槓),可能會有人好奇,在 MBSC 這套系統中,Mike Boyle 本人怎麼看 SSB 安全槓深蹲,或者所謂的「手持式安全槓深蹲動作(Hand Supported Safety Sqaut, HSSS)」。

Mike Boyle 當初會放棄背蹲舉,主要原因在於他發現選手會因為重負荷的背蹲舉而「下背疼痛」,而原因歸咎於脊椎的壓縮力及切剪力。後來它就將背蹲舉的動作刪掉,改為後腳抬高蹲,這也是他「成名」、廣受討論甚至是批評、或者是「惡名昭彰」的原因。

▼更完整的內容,可以至以下付費討論區了解:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=123

 

SSB安全槓更安全嗎?從脊椎的壓縮力及切剪力來說明。

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從深蹲的夾膝技術來談肌力與體能訓練

在健力或舉重的領域中,會有很多的技術來讓選手蹲或拉的更重,比方說,對於有經驗的選手來說,深蹲時,往上夾膝是個「技術」;或硬舉時,駝胸椎也是一個「技術」。

但重點來了,在肌力與體能訓練的領域,您希望現實生活或運動場上的選手出現「夾膝」?比方說,打排球,起跳時來個「夾膝」,或落地時來個「夾膝」,事實上,這在女子排球場上並不難看到,因而導致許多膝蓋受傷的問題。

▼歡迎前往付費討論區進行了解及討論囉:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=121

5P法則:適當的計劃可以預防糟糕的表現

5P法則:Proper Planning Prevents Poor Performance.(適當的計劃可以預防糟糕的表現)

個人覺得,這個法則應用於肌力訓練的話,就是說,適當的「肌力訓練」計劃可以預防運動上不良的運動表現(或動作),肌力訓練有不同的門派,有的門派會教導各種運動場上的動作技術(起跑、加速、減速、轉換方向),如 EXOS;有的純力量派的,就著重在肌力發展上;有的則介於中間,我覺得就像是MBSC這套系統,著重在肌力發展,但在熱身的動作中也會涉及各方向動作的訓練,但不會過度強調。

對我來說,我覺得在肌力訓練中,客戶若可以把每一個環節及動作都維持適當的姿勢來進行(從熱身、輕度爆發力、爆發力訓練、肌力訓練、體能訓練等),隨著時間一點一滴的進步,在生活或是運動場上的動作就會獲得改善。當然,這個改善可能不至於「完美」,但對肌力教練來說已經扮好角色,也許專項「技術」這塊,就交給專項的教練來處理,或許這樣的分工會比較得宜。

有任何想法的話,可以到以下付費討論區進行討論囉:
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