以下為含有[麥克波羅伊功能性訓練聖經]標籤的文章

1 x 20 RM 肌力訓練系統及課表實例

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單腳蹲在週期課表中的次數設計及說明

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提升表現、減少受傷:彈力帶負重的單腳直膝硬舉

比起使用壺鈴在進行單腳直膝硬(單腳RDL),其實我更喜歡使用「彈力帶」來進行單腳RDL的動作,平常內訓時,其實我們都是用壺鈴來作為單腳RDL的負重工具,主要考慮是方便性,一來是重量的漸進容易控制,另一方面人多在進行彈力帶RDL時,較為佔空間。但在教導私人課程時,我就會使用彈力帶來進行單腳RDL。

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全身動作:站姿滑輪胸推(最具功能性的上肢推?)

麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者 Mike Boyle 說:「站姿滑輪肩推是他唯一做『推』的動作中不會有肩膀不適的動作,這也是他唯一能做的上肢推動作。」

在《臥推的真相》有提到:

在理想的力學情況下,從站姿所產生出來的推力被限制在受測者全身體重的40.8%。我們在EMG的發現,站姿滑輪滑輪胸推的表現是被「軀幹肌肉」的活化及神經肌肉協調所限制,而不是胸及肩膀肌肉的最大肌肉活化所限制。 繼續閱讀 →

筋膜線運動你真得做對了嗎?先思考動作的適當性再談筋膜線!

上次跟一位教練在聊,聊到現在什麼課程都會跟『筋膜』扯在一起,如:筋膜瑜珈、筋膜線…等,但若我們只看「什麼動作可以訓練什麼筋膜」,而不去思考「動作的適當性」,您可能會用一個不適當的動作去訓練筋膜。

比方說,在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上提到核心的功能是用來『抵抗』動作的產生,而不是『產生』動作。以訓練側線的動作來說,在《筋膜線身體地圖》書上說可以利用『站姿壺鈴拉舉』來練側線: 繼續閱讀 →

神奇的 20% 數字

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[廣播]不做方向轉變的訓練、旋轉跳躍的想法、運動專項訓練、投手訓練、設計課表的3個錯誤

以下的資訊是來自於 Mike Boyle 248廣播,談以下的內容:

.為什麼不做「方向轉變」的訓練動作
.對於旋轉跳躍的想法
.運動專項訓練
.投手訓練
.設計課表的3個錯誤
.體能訓練
.如何訓練手會高舉過頭的運動員
.Movement Over Maxes 書上的觀念

以下內容由魏教練分享,感謝她的翻譯整理:

https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=377

跑步機上進行間歇訓練的速度及坡度選擇

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