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Copenhagen Adductors 治療/減少腹股溝拉傷的萬靈丹?

哥本哈根動作(Copenhagen)目前被認為是治療腹股溝拉傷的萬靈丹。基本上,哥本哈根內收肌訓練是側棒的修改版本,主旨在於對髖內肌群提供向心及離心的壓力。在評論之前,我想我最好試一試。

 

老實說,這比我想像中的更好。一開始我擔心這動作會在膝蓋上產生壓力,然而,我們一群人嘗試過之後,沒人抱怨MCL疼痛或不適。我唯一對這動作有疑問的是,在功能解剖意義上,髖內收肌群其實不是進行髖內收的動作。(請參考這篇:從運動型疝氣了解髖內收肌群的真正功能

要對任何被稱為萬靈丹的藥感到懷疑,而不是100%擁抱。我們可以確定的一件事情是「訓練可以預防受傷」。因此,使用Nordics可以減少大腿後側的受傷,髖內收肌的動作可以減少腹股溝受傷,而且幾乎所有研究都認為下肢訓練可以降低ACL受傷的發生率。訓練將有助於預防傷害,更好的動作選擇會產生更好的效果,但進階及退階是個關鍵。

哥本哈根髖內收動作可能是一個不錯的側棒進階動作,它可以作為核心的一部份。另一方面,我們仍然使用彼拉提斯環、Cable機及雪橇作為我們髖內收訓練的動作。

這動作可能是側棒動作的進階。

文章來源:Copenhagen Adductors?

改善速度的關鍵不是姿勢或技術,而是衝刺本身!?

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MBSC系統教學:中華郵政勞教班(團體包班)

謝謝大胖鈺恒的邀請,邀請 Angela 教練擔任中華郵政勞教班的肌力教練,為期 4 個月,每週一次的團體課在昨天圓滿落幕了。這期的教學系統是以《MBSC 麥克波羅伊功能性訓練聖經》,Angela 教練除了閱讀並親自操作這套系統外,也在私人的授課中採用,而在器材十分有限的情況下,首次將這套系統運用到團體課,在系統的熟悉度更上一層,在流程規劃、動作的選擇、節奏掌控也獲得不少經驗及成長,非常高興看到 Angela 教練的突破及成長,繼續加油。

可以前往她個人的IG去瞭解她授課後『真性情』的心得分享:《點我前往

若有團體包班的需要,可以來信「a.bay.studio@gmail.com」說明及討論。場地可以在山姆伯伯工作坊,也可以在指定的地方。

短跑衝刺:真正的速度依循訓練!

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爆發力動作的新寵兒:六角槓蹲跳

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發展下肢剛性的漸近模式:改善垂直跳高度及減少觸地時間

在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》系統中已經有提到雙腳直線的增強式跳躍,而漸進的動作如下:

1. Shuttle Jump
2. Box Jump
3. Hurdles with Stick
4. Hurdles with Double Bounce
5. Continuous Hurdles

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季中訓練內容:沒重訓室、沒器材就什麼都不做嗎?

在資源有限的情況下,我們還是可以設計出一個簡單、有時間效率、對肌肉有效果的訓練課表,鍛練需要簡單但涵蓋重要的區域,而每個主要的區域都選擇一個動作:

爆發力(深蹲跳躍)
膝主導動作(徒手分腿蹲)
上肢推(伏地挺身)
髖主導動作(往前延伸的單腳RDL)
上肢拉(啞鈴划船)

此外,也可以增加全身性的複合式動作「深蹲+啞鈴錘式彎舉+肩推」並有望成為未來爆發性組合的基礎(山姆補充:例如啞鈴深蹲火箭推Dumbbell Thruster)。

詳細說明可以前往付費討論區:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=193

SSB安全槓更安全嗎?從脊椎的壓縮力及切剪力來說明。

SSB 安全槓(或國內申請專利為長壽槓),可能會有人好奇,在 MBSC 這套系統中,Mike Boyle 本人怎麼看 SSB 安全槓深蹲,或者所謂的「手持式安全槓深蹲動作(Hand Supported Safety Sqaut, HSSS)」。

Mike Boyle 當初會放棄背蹲舉,主要原因在於他發現選手會因為重負荷的背蹲舉而「下背疼痛」,而原因歸咎於脊椎的壓縮力及切剪力。後來它就將背蹲舉的動作刪掉,改為後腳抬高蹲,這也是他「成名」、廣受討論甚至是批評、或者是「惡名昭彰」的原因。

▼更完整的內容,可以至以下付費討論區了解:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=123