以下為含有[麥克波羅伊功能性訓練聖經]標籤的文章

神奇的 20% 數字

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[廣播]不做方向轉變的訓練、旋轉跳躍的想法、運動專項訓練、投手訓練、設計課表的3個錯誤

以下的資訊是來自於 Mike Boyle 248廣播,談以下的內容:

.為什麼不做「方向轉變」的訓練動作
.對於旋轉跳躍的想法
.運動專項訓練
.投手訓練
.設計課表的3個錯誤
.體能訓練
.如何訓練手會高舉過頭的運動員
.Movement Over Maxes 書上的觀念

以下內容由魏教練分享,感謝她的翻譯整理:

https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=377

跑步機上進行間歇訓練的速度及坡度選擇

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Copenhagen Adductors 治療/減少腹股溝拉傷的萬靈丹?

哥本哈根動作(Copenhagen)目前被認為是治療腹股溝拉傷的萬靈丹。基本上,哥本哈根內收肌訓練是側棒的修改版本,主旨在於對髖內肌群提供向心及離心的壓力。在評論之前,我想我最好試一試。

 

老實說,這比我想像中的更好。一開始我擔心這動作會在膝蓋上產生壓力,然而,我們一群人嘗試過之後,沒人抱怨MCL疼痛或不適。我唯一對這動作有疑問的是,在功能解剖意義上,髖內收肌群其實不是進行髖內收的動作。(請參考這篇:從運動型疝氣了解髖內收肌群的真正功能

要對任何被稱為萬靈丹的藥感到懷疑,而不是100%擁抱。我們可以確定的一件事情是「訓練可以預防受傷」。因此,使用Nordics可以減少大腿後側的受傷,髖內收肌的動作可以減少腹股溝受傷,而且幾乎所有研究都認為下肢訓練可以降低ACL受傷的發生率。訓練將有助於預防傷害,更好的動作選擇會產生更好的效果,但進階及退階是個關鍵。

哥本哈根髖內收動作可能是一個不錯的側棒進階動作,它可以作為核心的一部份。另一方面,我們仍然使用彼拉提斯環、Cable機及雪橇作為我們髖內收訓練的動作。

這動作可能是側棒動作的進階。

文章來源:Copenhagen Adductors?

改善速度的關鍵不是姿勢或技術,而是衝刺本身!?

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MBSC系統教學:中華郵政勞教班(團體包班)

謝謝大胖鈺恒的邀請,邀請 Angela 教練擔任中華郵政勞教班的肌力教練,為期 4 個月,每週一次的團體課在昨天圓滿落幕了。這期的教學系統是以《MBSC 麥克波羅伊功能性訓練聖經》,Angela 教練除了閱讀並親自操作這套系統外,也在私人的授課中採用,而在器材十分有限的情況下,首次將這套系統運用到團體課,在系統的熟悉度更上一層,在流程規劃、動作的選擇、節奏掌控也獲得不少經驗及成長,非常高興看到 Angela 教練的突破及成長,繼續加油。

可以前往她個人的IG去瞭解她授課後『真性情』的心得分享:《點我前往

若有團體包班的需要,可以來信「a.bay.studio@gmail.com」說明及討論。場地可以在山姆伯伯工作坊,也可以在指定的地方。

短跑衝刺:真正的速度依循訓練!

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爆發力動作的新寵兒:六角槓蹲跳

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