以下為含有[麥克波羅伊功能性訓練聖經]標籤的文章

利用垂直跳躍來觀察爆發力動作的重量及增強效果

從這篇《發展運動員爆發力:複合式訓練與奧林匹克舉重動作的配對選擇》」應該了解,在進行爆發力時要處於《最有活力》的狀況下,而且做完不能有疲勞產生,因為是高速動作,所以可以徵招II 型肌纖維(或稱快縮肌纖維),所以若您爆發力動作的重量選擇正確時,隨後應該會有增強效果,也就是說隨後進行「垂直跳躍」的測試,應該能比第一次的成績(熱身後)來的好繼續閱讀 →

MBSC的系統可以改善垂直跳躍嗎?

MBSC 怎麼追求無痛訓練及受傷預防,它能改善運動表現嗎?可以的,而且這本來就是功能性訓練在追求的目標。在 MBSC 系統中,有三個訓練原則「先無痛訓練,然後預防受傷,最後才談改善運動表現」,但並不是說這套系統不在乎運動表現(跑更快、跳更高),事實上,運動表現同樣會獲得改善。

現階段,我們的爆發力動作是「負重蹲跳(拿自身體重的20%為負重)」,以 Angela 教練為例,這是她垂直跳躍的記錄圖,7月9日是14.6吋,7月27日是17.1吋,約半個月的時間她進步 2.5 吋(17%),我們不僅利用垂直跳躍來監控每週的恢復情況,同時也可以了解這位選手進步的狀況。 繼續閱讀 →

解決下背疼痛的神器:Reverse Hyper 反向羅馬椅?

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

核心訓練-斜向推的進階動作(直線單跪姿、分腿、登階)

在『麥克波羅伊功能性訓練聖經』書上第 194 頁已經有談到「劈砍與舉地的模式與進階訓練」的介紹,這邊做另外的補充說明:

1. 此動作模式有過身體『中線』,有助於發展身體的協調性(左右腦溝通)。

2. 它是訓練軀幹骨盆核心的好動作,尤其考驗骨盆(髖關節)的穩定性。

3. 有膝蓋疼痛的人,應該要把這動作放在「必練」動作分類中。因爲膝蓋有問題,通常是髖關節穩定度(尤其是側邊)有問題,而這動作是發展「髖關節」穩定度很好的動作。若有膝蓋疼痛的跑者,可以試試這動作,看是否能掌握這動作?可能挑戰性會很高,但這正是您所需要訓練的動作。 繼續閱讀 →

為什麼我討厭彈力帶輔助式的引體向上

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

跑者,怎麼加入肌力訓練呢?(溫水煮青蛙、以終為始)

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

負重蹲跳的重量要選擇多少呢?

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

[付費會員] 麥克波羅伊功能性訓練系統群組

前往加入:【麥克波羅伊功能性訓練系統 群組
https://www.runningquotient.com/group/to/unclesam
(可利用Facebook加入或電子郵件來註冊帳號,華文地區皆可加入)

有的文章並沒有發表在部落格上,而是分享在這個《付費討論區》上,而這個討論區有《預覽》功能,可以預覽過後再決定是否要加入,一個月300元台幣,接受信用卡付款。

這個討論區是由 RQ 所負責建立,他們是以跑步為主的網站,但我們的討論區不是談跑步,是談功能性訓練(肌力與體能訓練)囉,在此說明。

大家好,

我是山姆伯伯
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下,付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因: 繼續閱讀 →