以下為含有[麥克波羅伊功能性訓練聖經]標籤的文章

系統在地化:5碼雙人競賽衝刺

上所謂的「長距離競速:追趕衝刺」,除非場館夠大或是有戶外場地可以運用,否則我覺得現實情況中,很難能夠進行這類的訓練。但若您要讓運動員在場上可以跑的快,光只是進行肌力訓練是不夠的。美國田徑教練 Tony Holler 有分享過一篇文章《Ten Sprint Facts I Wish Everyone Understood》 ,簡單來說就是「重量訓練不會改善速度,若想要跑的快,就要進行衝刺訓練」。所以您應該能了解,在肌力與體能訓練中或者MBSC這套系統中,為什麼「衝刺」是必要的一環了。 繼續閱讀 →

長距離競速:追趕衝刺(chase sprints)

在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上在「安全與輕鬆的增加直線動作的速」段落中有談到「長距離競速」:

在第三階段中,運動員要從許多不同的起跑姿勢開始與一位搭擋衝刺。追趕衝刺(chase sprints)與雙人綁帶衝刺(breakaway-belt sprints)都從站姿與躺姿起跑開始執行。這時 候,衝刺鍛鍊變成鬼捉人遊戲(tag games),運動員輪流當追人者與被追者。運動員的加速能力在競爭氛圍下受到挑戰,保證會使出全力。在這個階段中,運動員追跑的區域限 制在10碼至20碼(約9公尺至18公尺)。

關於追趕衝刺,他有很多種不同的起跑姿勢,可以上 Youtube 搜尋「partner chase sprint」,以下整理幾種: 繼續閱讀 →

被過度高估的面對牆壁的加速度動作(Acceleration Wall Drill)

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利用垂直跳躍來觀察爆發力動作的重量及增強效果

從這篇《發展運動員爆發力:複合式訓練與奧林匹克舉重動作的配對選擇》」應該了解,在進行爆發力時要處於《最有活力》的狀況下,而且做完不能有疲勞產生,因為是高速動作,所以可以徵招II 型肌纖維(或稱快縮肌纖維),所以若您爆發力動作的重量選擇正確時,隨後應該會有增強效果,也就是說隨後進行「垂直跳躍」的測試,應該能比第一次的成績(熱身後)來的好繼續閱讀 →

MBSC的系統可以改善垂直跳躍嗎?

MBSC 怎麼追求無痛訓練及受傷預防,它能改善運動表現嗎?可以的,而且這本來就是功能性訓練在追求的目標。在 MBSC 系統中,有三個訓練原則「先無痛訓練,然後預防受傷,最後才談改善運動表現」,但並不是說這套系統不在乎運動表現(跑更快、跳更高),事實上,運動表現同樣會獲得改善。

現階段,我們的爆發力動作是「負重蹲跳(拿自身體重的20%為負重)」,以 Angela 教練為例,這是她垂直跳躍的記錄圖,7月9日是14.6吋,7月27日是17.1吋,約半個月的時間她進步 2.5 吋(17%),我們不僅利用垂直跳躍來監控每週的恢復情況,同時也可以了解這位選手進步的狀況。 繼續閱讀 →

解決下背疼痛的神器:Reverse Hyper 反向羅馬椅?

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核心訓練-斜向推的進階動作(直線單跪姿、分腿、登階)

在『麥克波羅伊功能性訓練聖經』書上第 194 頁已經有談到「劈砍與舉地的模式與進階訓練」的介紹,這邊做另外的補充說明:

1. 此動作模式有過身體『中線』,有助於發展身體的協調性(左右腦溝通)。

2. 它是訓練軀幹骨盆核心的好動作,尤其考驗骨盆(髖關節)的穩定性。

3. 有膝蓋疼痛的人,應該要把這動作放在「必練」動作分類中。因爲膝蓋有問題,通常是髖關節穩定度(尤其是側邊)有問題,而這動作是發展「髖關節」穩定度很好的動作。若有膝蓋疼痛的跑者,可以試試這動作,看是否能掌握這動作?可能挑戰性會很高,但這正是您所需要訓練的動作。 繼續閱讀 →

為什麼我討厭彈力帶輔助式的引體向上

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