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5RM進行超過2組以上,代表它不是真正的5RM!(AI測試文)

『反覆次數RM vs 百分比』的表格,有一個重要的解讀,這裡是RM表格意思是說,當您以80%的強度進行8下,只能進行一組,記得,只能進行一組,若您要進行一組以上,通常選擇的重量要低於80%。換句話說,若8RM的重量您能進行超過一組,表示該重量不是您的8RM。

延伸閱讀:一次反覆最大重量(1RM)評法方式

年前一直在測試《速度依循訓練VBT工具:Vmaxpro 數據收集感應器》的APP,手機APP有一個AI(人工智慧)功能,山姆十分好奇它的運作方式,所以每次訓練時都會拿它來搭配。

有一天以槓鈴背蹲舉這個動作,用85公斤的重量,計劃進行5組×5次,最後確實完成。亦就是說,85公斤不是我的5RM(87% 1RM),推估下來,當天的1RM會超過97.7公斤,而APP從第2組~第5組所預估的1RM都是98公斤。這一點山姆覺得不太合理,洽詢了原廠,原廠也覺得怪怪的,他們說會對此進行調查。

延伸閱讀:肌力訓練時,重量抓的太重了嗎?

Vmaxpro APP的AI(人工智慧)功能很好,但在肌力訓練這塊要做到人工智慧功能還需要很多的實測及修正,才有辦法真正用於實際的訓練而且不會出基本的錯誤。

不過老實說,Vmaxpro 原廠回覆的速度還滿多的,對於問題的修正也很有誠意,期待AI功能更加成熟。

肌力訓練時,重量抓的太重了嗎?

從 1970 年以來,位在大西洋地區的重量訓練員已經習慣使用「1RM的百分比」來作為強度的衡量。比方說,若您肩推最好的記錄是200磅,90%的強度就是180磅,而80%的強度是160磅,以此類推。而當您了解運動生理學的複雜性時,強度不是這麼容易能被計算出來的。百分比的系統是一個很好的經驗法則,方便您閱讀日常的鍛練記錄與區分訓練日的輕重。 繼續閱讀 →

10RM 重量, 4組 X 10次 沒辦法完成?

當你透過「一次反覆最大重量(1RM)評法方式」得到1RM的重量時,比方說,背蹲舉1RM為100公斤,接下來你希望以10RM(75% 1RM)的重量進行背蹲舉4組 x 10次,組間休息90秒,你有辦法如期完成4組 x 10次嗎? 繼續閱讀 →

針對背蹲舉的1次反覆最大重量測試來設計一個有效率的熱身方式

這篇是從NSCA的文獻[針對背蹲舉的1次反覆最大重量測試來設計一個有效率的熱身方式 (Designing an Effective Preactivity Warm-up Routine for the 1 Repetition Maximum Back Squat)],山姆將全文做個簡短的分享。 繼續閱讀 →

一次反覆最大重量(1RM)評法方式

有些網友在問「1RM應該怎麼進行測量呢?」山姆伯伯來分享ACE網站「Predicted 1 RM vs. Actual 1 RM」文章,一共有二種方式,一種是預測的,一種是實際進行的。記住,並不是每一位客戶都戶都能進行1RM力量的評估,根據每位客人的需要及目標,選擇合適的評估技術是你的責任。 繼續閱讀 →