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【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】第一階段橫向日的動作技能及繩梯影片

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】的講座中所提供的2016年夏季課表(Excel)檔案中,第一階段的動作(Phase 1 Movement)的橫向日(Lateral Movement)中,有關於 Movement Skills 及 Ladder 的動作示範,以下做整理:

Lateral Warm Up:

1. Lateral Skip (think push off trailing leg, don’t cross feet)
2. Cross Behind Skip (think about pushing with the lead foot)
3. Cross In-front Skip (same movement, but think about pushing up and over with the trailing foot)
4. Side Shuffle (think about pushing with the trailing foot, stay square!)
5. Carioca (nice and tall, shoulders stay square, disassociate hips from shoulders) 繼續閱讀 →

繩梯(敏捷梯)步法的教學建議

在 NSCA 網站上有一篇「Basic Agility Ladder Progression(基礎敏捷梯的漸進動作)」:捷梯(Agility Ladder)或稱繩梯,可以用來發展基礎的協調性、平衡、靈敏度、變換方向及動作控制能力,適用於各種年齡層。不過鮮少文獻是針對初學者提供學習的建議,所以我在這裡提供給大家一些入門的建議,來發展基本的步法。 繼續閱讀 →

[現貨] 繩梯(敏捷梯)

敏捷梯(繩梯)目前有人拿它做為敏捷訓練與訓練前的熱身,而熱身的用途中,它有助於激活大腦與肌肉之間的連結,而進一步的資訊,可以閱讀以下的文章:

》 改善下肢速度及敏捷性的迷思:敏捷梯(繩梯)!?
》 熱身的第五&六步:伸展及神經準備
繩梯(敏捷梯)步法的教學建議

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改善下肢速度及敏捷性的迷思:敏捷梯(繩梯)!?

有不少人在問,「如何讓腳移動的速度更快、更敏捷呢?」,透過敏捷梯(繩梯)角椎,對嗎?在「10分鐘的瘋狂徒手敏捷度大考驗」文章中有提到一位教練Michael Boyle,他也是功能性訓練的專家,寫了一篇「改善足部的速度及敏捷性(Improving Foot Speed and Agility)」,一塊來看看這位教練怎麼說囉。 繼續閱讀 →