以下為含有[Anatomy for Runners]標籤的文章

跑者的肌力訓練範例

已經有分享《Anatomy for Runners》這本書的不少內容,若你沒有買書,在Bodybuilding網站上,作者Jay Dicharry有分享一個跑者的肌力訓練菜單,包括姿勢、穩定度、肌力及爆發力的訓練,一塊來看看。 繼續閱讀 →

最適合小孩跑步的鞋子是「不穿鞋」

不管是小朋友或是成人,現在市面上販售著各種運動型、功能型與矯正的鞋款,但對於小朋友來說,什麼樣的鞋最適合他們跑步呢?在《Anatomy for Runners》也有談到這個話題,對於小朋友來說,最好的鞋子是什麼呢?【不穿鞋】。 繼續閱讀 →

跑步時Supinator與Overpronators的原因與改善方式

Foot Types

上圖中都是右腳,而在跑步時,你是屬於哪一種腳型呢?在《Anatomy for Runners》的書中談到「Supinator」與「Overpronator」二種狀況在跑步中足部的運作是什麼與原因,選擇一雙好鞋並不會改善這狀況的發生,而是訓練足部的靈活性與穩定肌群,增加對足部的控制能力。 繼續閱讀 →

評估足部大拇趾的控制能力

在《Anatomy for Runners》談到腳上的大拇趾(Big Toe)對於足部的穩定是扮演著極為重要的角色,若你要改善前足的穩定能力,你需要可以孤立大拇指,隨你的意念來控制大拇趾的動作。但這並不容易,可以藉由「Toe Yoga(拇趾瑜珈)」的方式來訓練,改善其靈活度。 繼續閱讀 →

重量訓練機的阻力訓練,受傷機會比較低?

重量訓練是有必要的,不管是否從事運動,但我們應該使用機器(Machine weights)或者是利用啞鈴類非固定式的器材來從事阻力訓練呢?在《Anatomy for Runners》的書中有談到,許多人認為透過機器來進行阻力訓練,受傷的機會比較低,但其實這是一種誤解繼續閱讀 →

活化梨狀肌的靈活度(改善坐骨神經痛)

在《Anatomy for Runners》的Tissue Mobility的章節中提到關於梨狀肌的靈活度(Piriformis mobilization)。一般聽到治療坐骨神經痛(Sciatica)的方式是伸展梨狀肌的肌肉,但這對敏感的坐骨神經來說,反而增加其壓力,狀況變得更糟,較有效率的方式是活化其肌肉。 繼續閱讀 →

完成的里程數愈高,跑步效率會有所提升?

研究指出「跑者每週所完成的里程數愈高,相較於里程數較低的跑者,跑步效率(Running Economy)會有所改善。」而大多數的教練、臨床醫生、專家與跑者認為,跑者可以從愈高的里程數中"發現"自己天生跑步姿勢。所以跑步要進步就是不斷的跑、練習的里程數愈高愈好,對嗎?前提是什麼呢? 繼續閱讀 →

單腳平衡對於跑步的重要性與練習方式

單腳平衡(Single-Leg Balance)的訓練,對於跑者來說是一項十分重要的項目。單腳平衡非常接近於跑步中的單腳站立期,若身體無法掌握單腳平衡的動作,更別談在跑步的過程中,身體能在穩定的狀況下完成每一步的動作。因此,你試過了單腳平衡的測試了嗎?

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