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彈力帶式地雷管肩推(力量曲線應用)

根據彈力帶被拉的愈長而阻力愈高的特性,它可以用於【提供】動作的阻力,也可以用來【減少】動作的阻力,因此,彈力帶在【力量曲線】上的應用有很多,Ben Bruno 教練在昨天有分享他最愛的上推動作,可以鍛練到肩膀及上胸,而且對於關節是十分友善的。

先進行單手彈力帶地雷管上推,每邊各進行六下,最後再進行雙手的上推。這動作很簡單,但確巧妙的應用”力學型遞減組 (drop set)”的概念:整個動作過程中,重量都是一樣,但隨著您感到疲勞時,動作會切換到比較輕鬆的變化姿勢。 繼續閱讀 →

地雷管力學式的遞減組:單腳RDL、分腿RDL、分腿蹲

Bruno 教練分享一個地雷管訓練的影片,鍛練臀部及下肢,他稱這個循環動作為「3-Way Landmine Backside Blast」,而他的客人稱他為「5/5/5 Thingy」。循環動作內容為:

1. 單腳RDL×5次
2. 分腿RDL×5次
3. 寬步伐分腿蹲×5次 繼續閱讀 →

六角槓二合一動作:深蹲+硬舉

上回談到「下肢二合一動作:後腳抬高蹲+RDL」,再來分享六角槓的二合一動作《六角槓“深蹲"+六角槓"硬舉"》,這是Ben Bruno在他的Instagram上所分享,山姆做個簡譯: 繼續閱讀 →

地雷管深蹲動作

Ben Bruno 教練分享了二則地雷管深蹲(Landmine Squats)引起了不少人的迴響,但至於為什麼 Ben Bruno 教練不讓這些人練背蹲舉、前蹲舉等問題,這唯有直接問 Ben Bruno 才有答案。 繼續閱讀 →