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運動員姿勢背蹲舉 Sport Back Squat

Calz Dietz 提出的運動員姿勢背蹲舉,詳細內容:https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=227

為什麼您不應該在進行動作時教導運動員繃緊核心?

Cal Dietz 教練他是三相訓練的作者,也是RPR的創辦人之一,他談到「為什麼您不應該在進行動作時教導運動員繃緊核心?

 

山姆來解釋一下他在做什麼,「交叉動作或稱對側動作」是自然動作,大腦喜歡的動作,它能促進左腦及右腦的能量交流,因為大腦喜歡這動作,所以它能讓您能量變強。

1. Cal 第一步,先讓操作重置身體(或說讓身體充電、讓身體回到最原始的狀態),接下來進行肌肉測試(也可以說是能量測試),肌肉測試的結果很好。

2. Cal 請操作者盡可能地「繃緊核心(Bracing):核心像顆氣球,用力往外撐」也就是說,向心時,吐氣但用力繃緊核心。進行六次徒手深蹲。進行完之後,再重新進行肌肉測試,結果變差了。

3. Cal 請操作者進行交叉動作,重置身體,然後請他在進行動作時,專注在臀部上,再進行肌肉測試,結果很好(super strong)。

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走路有助最佳化訓練後的恢復

三相訓練作者 Cal Dietz 在IG上分享一則「利用走路來進行恢復」:

是的,走路。事實證明,從一個地方到另一個地方,最簡單的交通方式就是走路,而這樣的方式有助於最佳化高強度訓練後的恢復。不管您是畢業典禮時,走樓梯上台領文憑,或者僅僅是在街區走動,您的身體都會在晚些時候感謝您。

像快速行走一樣的運動可以成為訓練恢復的一部份。我建議走路20分鐘,並且與訓練是分開的。這個想法是讓鍛練後的身體先放鬆休息一下,再去進行走路。主重點是增加全身的血流量。這個簡單的運動可以激活肌肉中的各種基質,而您不會因為坐在沙發上而獲得這些基質的。 繼續閱讀 →