以下為含有[dan john]標籤的文章

『故事的全貌』(The rest of story)

Dan John在『Never Let Go』這本書中,將他以前撰寫專欄的文章彙整起來,並且多用有關『人的故事』來啟發讀者想法,『第四篇』談到很多時候我們聽到的『故事』都是只有一部分,但沒有了解到整件事情的『全貌』,真是值得深思。

很多時候我們聽故事都會喜歡聽自己『有興趣』的一部分,想想自己有時候真的會發生這樣的狀況,就是『選擇性』傾聽自己想聽的一部分,但這樣真的會失真了。Dan John舉了幾個例子: 繼續閱讀 →

『節食經驗』(The velocity Diet experience)

Dan John在『Never Let Go』這本書中,將他以前撰寫專欄的文章彙整起來,並且多用有關『人的故事』來啟發讀者想法,『第三篇』談到他自己本身多年前因為被笑『太胖』,所嘗試『節食經驗』的相關啟發,真是值得深思。

Dan John提到為什麼他要減肥呢?因為他在一所高中任教,有一天他在更衣間的牆上發現一個塗鴉,上面寫著『Mr. John is a fat a- -holes.』,他個人可以接受『a- -holes』這部分,因為學生們私下都這樣稱呼老師,但針對『Fat』這部分,他就沒辦法接受了。因為在他青少年時期,他可是相當瘦的,瘦到連女生都笑他沒有肌肉。但經過幾十年的重量訓練,他的體重達到273磅,幾乎可以擊倒任何一隻『正常』的大猩猩,但太壯的大猩猩就不在這討論範圍了。 繼續閱讀 →

DAN JOHN書籍 CAN YOU GO?(系列完)

Dan John在『Can You Go?』這本書中有許多還不錯的觀點對身為教練的我有許多啟發,以下為個人摘述書中重點與個人想法,分享如下(系列完):

『教練的十誡』(The Coach’s Ten Commandments for Keeping the Goal the Goal)

1.別忘了訓練的『目標』(Train appropriately for the goal):Dan John給的建議就是,找到一個曾經成功達到目標的人,聽聽看他們的建議或是想法,或許有可能『對』,也有可能『錯』,但最重要的是自己能否有能力『判斷』對錯。

2.『滴水穿石』(Train little and often over the long haul):在現在這個『速食主義』盛行的年代,我們常聽到的就是幾天內幫你減多少公斤或是幾天內教你聽懂英文新聞,因此很難想像要完成一個目標,需要花四到八年吧。常遇到客戶認為一天要運動30分鐘或是深蹲100下好像不可能,但想想,若是將這些運動量拆成醒著的16小時,每一小時只要蹲7下,這樣就不會這麼困難囉。因此想要成為一個『好』教練,最重要的就是將所有『細節』規劃到訓練課程內,但不要忘了『宏觀的角度』(Whole picture)。

3.『減重』要有『耐心』(The longer it takes to get in shape, the longer the shape will remain):我很喜歡這句話的意涵,也因此我也常提醒我的客戶,如果你花了『好幾年』的時間才將體重增加到目前這個數字,那麼也請給我至少『幾個月』的時間,幫你將這些多餘的脂肪鏟除掉吧!因為我常遇到深陷『減重—復重—減重』循環的客戶,就是一直相信『幾天內可以減掉幾公斤』這種行銷廣告詞。別忘了一件事,越是容易得到的越不容易珍惜。我有許多成功減重,並且沒有復重的客戶,他們的心得就是『不要再』經歷過一次減重的過程,因為『真的太辛苦了』,所以就努力維持減下後的體重。

4.『熱身』與『緩和』是非常重要的:在科學化訓練的領域中,我們最常討論的就是週期、強度、總量、組數、次數等等,但卻常忽略訓練『前』的熱身與訓練『後』的緩和,甚至認為我有『運動』,所以我『就會很健康』,因此可以『盡情的吃』。但卻常忽略熱身和緩和這件事,除非你像Dr.Kelly所說的,要像一隻柔軟的美洲豹(豹打獵前都不用熱身,否則獵物早跑了),每天都有伸展自己的筋骨。訓練是一個『刺激』,要讓我們的身體去『適應』更高的強度,也因此訓練後的『緩和』與『休息』更是不可忽略的。

5.增加『強度』前,先強化『量』:在訓練剛開始時,大家都喜歡一直增加重量,希望每次都能有所進步,在初期可以達到這個期望,但是等到身體適應到一定強度後,要進步卻越來越困難,甚至因為操之過急,一不小心就受傷了。但請注意第三點所提醒的,越是長時間鍛鍊所獲得的肌力,才會維持得越久,就像金字塔一樣,唯有底部越穩固,才能夠越往上蓋,這是每個人都了解的部分,但卻也是最容易忘記的部分。

6.根據『週期』建構訓練(Cycle the workouts):Dan John提醒一般民眾,在訓練時不要盲目的將所有想要的元素都加在一起,例如同時將健美、健力、奧舉、增強式訓練等等都混在一起。其實這也是肌力與體能教練存在的價值,因為每個人都可以讓別人『很累』(例如我就叫你做1000下伏地挺身),但不是每個人都可以讓別人『變好』,要讓客戶達成目標,除了要讓他確實瞭解『自身需求』外,還要根據所有環境與身體條件等因素來幫助他達成目標,而這都不是網路上一張課表或是Youtube一段影片所能解決的。

7.『志同道合』(Train in a community):Dan John指出成功是有途徑的,也因此遵循著途徑走吧,但別忘了『團體』可以刺激更加的成功。他自己本身平時還是有在教團課,他認為一群人互相之間的激勵會讓你容易的突破自己體能極限,這也是很有趣的部分,因為這也就容易忽略了按照課表設計訓練的概念,因為一群人一起訓練常會因為過High,而忽略自己身體的極限,但人是群體動物,而這也是團課迷人的地方。

8.『心智訓練』(Train the mind):在運動表現上,科學化訓練只佔了50%,另外的50%是來自心智上。我們都知道傑出的運動員,他心智上是超乎常人的冷靜與成熟,因為需要在場上瞬息萬變的壓力狀況下,立即做出瞬間判斷與決定,而這都需要不斷的訓練。其實這樣的心智訓練,不只在運動場上可以用到,在人生的道路上,不也是可以用到嗎?

9.『理性』看待訓練課表(Keep the training program in perspective):在現今網路資訊氾濫的時代,許多的話題討論都會引發許多唇槍舌戰,例如光是討論深蹲膝蓋是否可以超過腳尖的文章就不知凡幾,但試著想一想這背後是否有人為操縱的目標,抑或哪個訓練法較有效,但Dan John提醒其實比起這些話題討論,人生還有更多有意義的事值得去做,因此每項訓練因素都很重要,沒有哪項較重要的問題,都是『相輔相成』的。

10.『基礎穩固』(Fundamentals trump everything else):Dan John以他超過40年的經驗,歸納出最簡單的幾個法則,我覺得也是他宗旨概念,就是凡事回歸『基礎』,你是否有基礎的活動度、柔軟度、動作模式、耐力、肌力、營養等等,當這些都有時,再將強度加在上面吧,一切不就是這麼簡單嗎。

來源:My way of life 王教練(已經同意專貼)

相關講座:[小講談] DAN JOHN 課表設計與持續評估之思維理哲分享

DAN JOHN書籍 CAN YOU GO?(系列三)

Dan John在『Can You Go?』這本書中有許多還不錯的觀點對身為教練的我有許多啟發,以下為個人摘述書中重點與個人想法,分享如下(系列三):

1.在前述四項檢測中,不只可以評估『個人運動表現』,同時也是在評估『課表』是否有效。『檢測』與『目標設定』是相輔相成的,因為設定目標指引我們前往『對的方向』,檢測則讓我們持續了解『訓練課表』是否有向目標『前進』。這一切聽起來都是相當合理,是吧?但我們常會忘記堅持『課表』,很容易看到別人做什麼新奇的動作或是訓練,就跟著做(Monkey See, Monkey Do),檢測就是讓我們了解這個課表是否有效,若是其中一個項目有進步,但是其他項目沒有,這時就要『思考』整個過程是否出了問題。請記得身為教練,就是要找出客戶需要(Need)的訓練,而不是想要(Want)的訓練,我常用『痛』(Pain)與『不舒服』(Uncomforable)這兩個字來提醒客戶,特別是在伸展或放鬆時,因為當你說『痛』時,我的直覺就是你『受傷』了嗎,但很多時候客戶是『不舒服』,因為平常沒有做這些讓他們『不舒服』的伸展與放鬆,但我常會提醒他們,這些是不是就是你身體『需要』的呢?

2.『只有累積,沒有奇蹟』:任何一件事,都是從小地方所累積起來,我們可以觀看大自然界,例如樹木就是許多葉子所形成的,也因此每一天的訓練可以看成是一個訓練計畫的『縮影』。就如同侏羅紀公園所提到的,『每一天』就像是『一輩子』,早上起來計畫做一件事,但到了晚上卻會完成『另一件事』,也因此沒有完成原本規劃的事,若是持續如此,到了人生的終點,就無法完成預定目標了。也因此Dan John特別提到,他喜歡用宏觀的角度(Big Picture in Mind)來看待客戶『每天』的訓練課表,他也提出三項原則:

(1)專注於『動作模式』(Movements),而不是肌肉:我們人類最基本的動作模式,不就是推(Push)、拉(Pull)、樞紐關節(Hinge)、蹲(Squat)、提重物(Loaded Carries)以及地板動作(Groundwork)等。

(2)『每天做』:Dan John常掛在嘴邊的一句話,如果有一件事很重要,那就每天做,若是沒有,就不要做。(If it’s important, do it everyday. If it isn’t, don’t do it at all)

◉伸展『緊繃』的肌群-例如胸大肌、二頭肌、髖屈肌、腿後側肌。
◉強化『較弱』的肌群-臀大肌、核心肌群、三角肌、三頭肌。
◉思考如何聰明的『飲食』。

(3)『重複、重複、重複』:將上述兩項合起來,就是『持續重複』基本動作模式,然後你將會得到『效果』。

3.在『減重』方面,有一個很棒的觀念,就是『沒有效率的動作模式』(Inefficient Exercise):這是怎麼說呢?舉例來說,當你開始學會游泳時,每當你游完50公尺,可能就會氣喘吁吁,但隨著你慢慢地練習,是不是就可以將距離拉長,並且也不會這麼喘,因為我們的身體會『適應』(Adaption),這也是演化上的『保護機制』啊,但若以減重為目標,這就不是一件『好事』囉。相同的,以我來說,有氧舞蹈可能會要我的命,因為我無法記住這麼複雜的步伐,但對有氧老師來說,這就是這麼簡單的事,也因此我就必須花『更多的能量』,來完成這件事。但以我的經驗,許多客戶都不喜歡嘗試『新』的運動模式,譬如喜歡跑步的就一直往『距離』和『時間』加上去,但就是不喜歡換個方式來運動,也因此常會有所謂的『停滯期』,就是覺得自己明明都有在運動,但怎麼就是『瘦不下』來,所以若想要減重,多嘗試不同的運動模式吧。

4.『訓練的哲學』:當我們訓練時設定好目標與檢測方法時,就開始專注於課表內容,但有一點不要忘了,就是不要偏離了自己的『訓練哲學』,Dan John提出了他自己的簡單哲學:

(1)身體是『一體』(The body is one piece)的:當我們排定好課表時,時間到了就是希望客戶能夠確實執行,但別忘了,我們的身體是『一個整體性』的,我們都只有一個『消化系統、心血管系統、神經系統』等,例如當我們要執行大重量訓練時,但剛好前天拉肚子、睡眠狀況不好、工作壓力大或是跟伴侶吵架等等,試問是否要繼續執行呢?

(2)肌力訓練有三個面向:將重量『放在頭上』、將重量『從地上舉起』、『提重物』一段距離或時間,所有的訓練基礎就是『這麼簡單,但不容易執行』(Simple, but not easy),也如同前述將你的課表有80%的執行時間花在推(Push)、拉(Pull)、樞紐關節(Hinge)、蹲(Squat)、提重物(Loaded Carries)以及地板動作(Groundwork)上面,這樣就夠了。常有客戶會問我,他最近在網路上看到一個新器材、新動作,我的意見如何,我就常用Dan John舉的墨西哥菜為例子,什麼是Nachos,就是Tortilla加上起士、肉和蔬菜;那麼Burrito又是什麼呢,也是Tortilla加上起士、肉和蔬菜;那Tostada應該不一樣吧,但還是Tortilla加上起士、肉和蔬菜,Dan John並不是要貶抑墨西哥菜,其實我常跟我室友說,全世界各民族的菜其實都差不多,只是用的食材不同,但概念都是一樣的,例如我們叫『割包』,美國人叫『漢堡』。因此在訓練上『概念』都是一樣的,不要忘記『初衷』就好了。Dan John訓練過不只何幾的職業運動員,但訓練概念與哲學都是相同的,別忘了『基礎的動作模式』(Basic Movement Pattern)。

(3)所有訓練都是『相輔相成』(Complementary):現今網路世界資訊太多,我們每天都被資訊給淹沒了,例如某名醫推薦這樣的養生法、某教練推薦另一種超強訓練法或是某位名人建議不一樣的飲食法,但別忘了,其實沒有任何一種方法是無法取代的,例如花椰菜很好,但你可以只吃花椰菜維生嗎?因此Dan John建議看到每個方法的好處,例如客戶剛跑完長距離慢跑(LSD),可以視為增加心肺功能、剛做完瑜伽,可以視為增進關節活動度,最重要的是打開自己的心窗,接受每個方法的好處,然後將各種方法融為自己的訓練『概念』。

來源:My way of life 王教練(已經同意專貼)

相關講座:[小講談] DAN JOHN 課表設計與持續評估之思維理哲分享

DAN JOHN書籍 CAN YOU GO?(系列二)

Dan John在『Can You Go?』這本書中有許多還不錯的觀點對身為教練的我有許多啟發,以下為個人摘述書中重點與個人想法,分享如下(系列二):

◉在『訓練』與『日常生活』中有三項非常重要的事必須要強調,就是:

一:『關節活動度』-『夠了就好』(Enough is enough)是非常重要的概念,因為只要關節能夠在不痛的狀況下到達完整的活動度(Full Range of Motion)即可,不需要像特技人員有非常大的活動度。

二:『身體組成部分』-很簡單的就是希望能夠有『較多肌肉』和『較少脂肪』。

三:『肌力訓練』(Strength Gap)-希望透過肌力訓練可以改善日常生活各項活動自由度,也可以預防各項慢性疾病等等。

而這三項又是『環環相扣』的,例如當關節活動較佳時,可以幫助睡眠品質較佳和睡得較好,當睡得好時,可以幫助身體瘦下來,當瘦下來後,對肌力訓練又有幫助,當肌力較好時,又可以幫助關節活動度,因此產生了『正向循環』。 繼續閱讀 →

Dan John書籍 Can You Go?(系列一)

 Dan John在『Can You Go?』這本書中有許多還不錯的觀點對身為教練的我有許多啟發,以下為個人摘述書中重點與個人想法,分享如下(系列一):

1.『需要』與『想要』:

在設定『目標』時,知道自己『想要』什麼,是非常重要的一件事,尤其是當我們要開始訓練旅程時,要先知道自己『目前所在的位置』更是重要。但是當身為教練,詢問客戶『想要』什麼時,通常得到的答案為想要在幾週內瘦幾公斤,或是想要看起來更好、感覺更好、更有活力等等。

但事實上,答案通常不是客戶『想要』什麼,而是身為教練要讓客戶自己知道『需要』什麼。這就像小孩吵著要吃糖果(想要),但是父母親並不會給他們,因為知道他們並不『需要』糖果。在體適能方面,若是客戶想要回到苗條身材,通常只要規律運動加上飲食就可以達成目標,但若是運動員面對即將到來的大賽,我們就需要問『Can You Go?』因為對運動員來說,這就是站起來、進入比賽、拿起球,然後比賽開始。但試想要回答這三個字『Can You Go?』,運動員背後需要花多少年的時間『準備與訓練』,也因此從運動員身上所學到的,相同的也可以運用到我們一般的客戶上喔。

2.『持續評估』:

在設定目標時,只要使用一個簡單的『評估』方式和認識『目前的我們』是誰(不是20年前的我們),我們就可以知道下一步要做什麼就可以朝向目標前進。讓我們可以很簡單地了解訓練課表是否有效。Dna John名言,很多事情就是這麼『簡單』,但並『不容易』(It is simple. But, it’s not easy)。那麼,該如何評估呢?

在人生中的每一件事都有一個很重要的問題可以問自己,『是否有效』(Did it work)?這也就是『評估』的重要性,若是沒有『持續評估』,如何能夠了解是否有在通往目標的軌道上呢?也就是我們過去一週、月和年的努力,是否讓我們更接近目標呢?這也是許多偉大教練的名言,『將時間花在評估上,將可以節省時間在訓練上』。而評估就是讓我們了解目前的狀況都是會變動的,有可能狀況比較好或是比較差,而這也就是訓練必須要有產生『效果』。因為許多教練並沒有昂貴的檢測評估器材,因此Dna John運用了一些很簡單的方式,這在後續會介紹。我個人覺得評估後再加上『紀錄』,會變得更為有效。

3.『評估』的意涵:

當開始評估時,Dan John提供了兩個思考方向,讓我覺得滿有意義的。

沒有冰淇淋(N0 Ice Cream):這個故事就是一個相當有名的美式足球員Payton Manning在比賽開始時會大喊『冰淇淋』-就是告訴隊友待會兒他所說的垃圾話都『不要理會』,然後他就開始對敵隊講垃圾話。也因此在『評估』時不要有冰淇淋-不做/說沒有意義的事,因為評估是可以『避免受傷/死亡』的,必須嚴肅對待。

請『陳述事實』,不要當『預言家』(Be a forthteller, not a fortune teller):當客戶問X問題時,請回答X答案,若是自己不知道/確定,請『轉介』給相關領域專家,不要自以為是的回答所有問題,因為『猜測』是最困難的,特別是針對『未來』猜測

4.專項與肌力訓練『優先順序』:

肌力訓練的目的就是讓運動員可以變得更壯、跑得更快、跳得更高,但試想若一個足球員可以硬舉三倍體重,但很少踢球,這樣對他原本的目標會有幫助嗎?因此當運動員肌力一直進步時,相對的『運動表現』上也應該有所進步。Dna John特別提到對運動員而言,反而是越基礎的動作(Human Movement),越要花時間練習。也因此當時間花在重訓室時,應專注在每一下的高品質訓練上,而不是『Monkey See, Monkey do』,這特別容易發生在當聽到什麼『神奇的訓練或方法』時,也就是別人做什麼特別的,自己也想跟著做,但沒有考慮到自身的條件與狀況,否則每個人只要將冠軍選手的課表拿來練習,人人都可以是冠軍了。但也因為基礎訓練容易枯燥乏味,因此常會犯一個錯誤,就是開始質疑『過程』(Process),因為訓練無法呈現線性的進步,大部分都是階梯式的,因此很容易在一個階梯停留較久,此時特別容易質疑,也因此我們必須要相信『過程』,並將整個過程『完成』吧。

5.對長年征戰的『運動員』建議:

通常來說,運動員的體型都是較為高大壯碩,一般的座椅對他們來說,都是非常狹小地,若加上需要到處征戰時,乘坐在交通工具的時間,往往是非常久的,因此很容易出現『身體緊繃』的狀況,這跟長期在辦公室族群的狀況是非常類似的,因此當抵達下塌的飯店時,建議可以做三件事:

1) 伸展『髖屈肌』。
2) 活動『胸椎活動度』。
3) 做幾下『鳥狗姿勢』(Bird Dog)運動,並測試『單邊』鳥狗姿勢,以重新建立『旋轉穩定性』(Rotary Stability)。

來源:My way of life 王教練(已經同意專貼)

相關講座:[小講談] DAN JOHN 課表設計與持續評估之思維理哲分享

[轉載]自由意志(Free Will)與自由重訓(Free weights)

 

印象中,她開始進行MBSC的訓練時,第一階段第一週第四天,她在地面沒辦法進行標準的伏地挺身(胸接近地面),所以改讓她在15 公分箱子上進行,當時她可以進行伏地挺身 6 下。

▼配對組實例:
1A) 負重伏地挺身×5下
1B) 深蹲到底槓外推×12下

經過三個階段後(8週),她已經可以身穿 20 磅背心,在地面做三組5下的伏地挺身。附帶一提,這不是什麼測試標準,這是 MBSC 第四日課表的動作項目之一。 繼續閱讀 →

[小講談] Dan John 課表設計與持續評估之思維理哲分享

非常高興有機會邀請 My way of life 的王教練來分享 Dan John 的著作《Can You Go?》的內容。跟王教練認識的時間並不長,但講話卻很投緣,聊到CFSC證照、聊到MBSC、聊到國外教練kelly starrett、mike boyle、dan john、李小龍,聊到運動訓練領域的體育人相輕等,聊得非常愉快。

Empact Performance 的Eddie曾說,Dan John 在美國其實比Mike Boyle還紅(Mike Boyle 在公開的場合上也會說 Dan John 是他的導師,在他的訓練系統中也有很多是 Dan John的思維)。這次王教練前往美國參與Perform Better的活動後,也分享了這個現象,Dan John的演說時,整個會議室滿滿滿,講話幽默風趣而且生活化。

以下是以前 Dan John 在PB的分享:

 

山姆邀請王教練來分享關於他所認識的Dan John,內容主要以《Can You Go?》這本書及在Perform Better 所聽到的演講,時間為一小時。以下是講談的簡介:

▼簡介:

何謂『專業』?就是由一堆的『術語』所堆積的『圍牆』,也就是『資訊不對稱』,例如買基金時,若是跟你說這是『高風險』的,請問你會買嗎?但換句話說成『高報酬』的基金,試問你會不會買?就如同一句話所說,任何一位科學家無法向一位八歲小孩解釋他所做的事情,那就表示其實他並『不內行』。(Any scientist who can’t explain to an eight-year- old what he is doing is a charlatan.)John Du Cane(龍門出版社發行人)曾經說過的,如果你在講英語的世界裡,試著用『拉丁文』來表達,那麼你就不是在『溝通』(Communication),而是想讓人留下『深刻印象』(Impress),就如同現在許多訓練、健身、營養的書籍與影片。

但是Dan John所呈現出來的是『教學熱忱』,而不是讓人留下『深刻印象』。他所呈現出來的訓練哲學,就是『簡單』但『不容易』(Simple,but not easy),有一句話是這麼說的,所謂『簡單化』就是從『混亂』與『複雜』中所理出的『簡單規律』。也因此Dan John的『簡單』訓練哲學其實包含了許多重要訓練思維,這是從他自己四十多年的經驗得來的,而且最重要地能夠『安全』地達到效果,即使是面對高端運動員也同樣適用。目前在肌力與體能界大概區分為兩部分,第一部分為堅守『傳統訓練思維』,但通常成功機率有限;另一部分為一直追求『最新訓練方法』,但卻會容易一直陷入需要不斷顯示出自己很努力的循環中,但Dan John找出了一個『平衡點』,就是『靜中求動、動中求靜』(is to preserve order amin change and to preserve change amid order)。

在Dan John的訓練哲學思維裡,很符合了Gray Cook所說的追求『高品質』的訓練,也就是『耐久度』(Durability),他在50歲時還可以投擲地比他自己40歲時還遠,而他訓練地運動員也在不受傷地狀況下『持續』變得更強壯。在Dan John的思維邏輯裡,他並不是教你一定要按照各項既定程序,而是給了你一個『藍圖』,並且給你『鼓勵與啟發』,最後讓你自己成為藍圖的一部分。

Can You Go?
幫助運動員獲得更好成績或是幫助一般人有更好的體適能與健康,這都是身為肌力與體能教練/私人教練最好的回饋。在訓練、健身與飲食方面,每天都會有新的書籍、影片、器材不斷推陳出新。但是有一個問題:『接下來要做什麼呢?』(What do we do next?)。『Can You Go?』這三個字,給了這個問題一點點提示。就如同球員到了球場,總教練問的第一個問題應該就是你今天可以上場嗎?(Can You Go?),若是不行就休息吧!或是身為父母,當你發現你的孩子在路口時,突然有一輛車子疾駛而來,快要撞到你的孩子,你身體的能力(Can You Go?),可以讓你衝過去一把抱起你的孩子嗎。

▼大綱:
Dan John 簡介。
對運動員或一般民眾的簡易『評估項目』。
『課表設計』思維理哲。
心得交換。

▼講座資訊及報名方式:

▼主題:Dan John 課表設計與持續評估之思維理哲分享
-時間:2018年1月26日(五)晚上7:00~8:00
-講師:王教練(Coach Ronnie
-地點:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
-費用:650元
-備註:全程攝影,攝影檔經過剪輯完後會上傳到Youtue,免費提供給來報名的聽眾(預計1~2個月)。因為Youtube的影片需要 GMAIL 帳號才能看,所以務必再報名時提供 GMAIL 帳號。

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