今天來分享如何透過滾桶來按壓小腿前偏外側的方式。一般來說會避免小腿正前側的骨頭部份，在按壓時會略偏向於外側的部份（脛前肌），按壓的方式同樣可以分為三個步驟：
① 前後來回×５次：
除了做淺層的放鬆外，目的是找到痠的區域。② 左右翻動×５次：
在痠的區域上進行左右微幅的翻動，同時也試著找到更痠的點。③ 激痛點按壓法（活動鄰近關節）：
在更痠的點上，進行腳踝順時針５次、逆時針５次、上下５次。
以下為含有[Grid Foam Roller]標籤的文章
[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範－小腿前偏外側（脛前肌）
[預購] 美國GRID-X增強版(送Mini Bands)
【GRID-X增強版】已經售完，仍然有人來信尋問，所以山姆採取預購的方式來進行，目前預購GRID-X增強版1個2200元免運費，贈送「迷你彈力帶Mini Bands」，預購截止日期為2015年1月26日中午12點，預購步驟請在文章下方。 繼續閱讀 →
Foam Roller 硬度/大小/長短的選擇及操作過程的注意事項
關於 Foam Roller 的相關資訊，其實都有整理在 GRID 的產品頁。所以若你是要買 GRID、Rumble Roller 狼牙棒或 Quadballer的人，可以花個時間去閱讀一下，而到底要買直徑粗一點或細一點的呢？要買軟的點或硬一點的呢？很多人問到，分享 NASM 書上的介紹給大家了解囉。 繼續閱讀 →
[書摘] 在家就能用的專業按摩師 – 泡綿滾筒
在「頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動」這本書中有談到一個章節「在家就能用的專業按摩師 – 泡綿滾筒」，書中除了採用GRID Foam Roller做為示範的工具，也做了文圖的介紹，山姆伯伯將文字的部份擷取圖來與大家分享囉。 繼續閱讀 →
GRID按摩滾輪核心訓練與按摩觀念及操作@花蓮Billy飛輪教室
今天很高興受「Just Bike 洄瀾驛站」徐斌雁之邀，在花蓮的Billy飛輪教室進行GRID按摩滾輪的講座，內容是以核心肌群&按摩的觀念及實作，為期2小時的內容，在大家熱情參與及哀嚎聲下，順利的結束，最後教練CoKo以招牌的「洛克人」姿勢與大家合照囉！ 繼續閱讀 →
