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[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-小腿前偏外側(脛前肌)

今天來分享如何透過滾桶來按壓小腿前偏外側的方式。一般來說會避免小腿正前側的骨頭部份,在按壓時會略偏向於外側的部份(脛前肌),按壓的方式同樣可以分為三個步驟:

① 前後來回×5次:
除了做淺層的放鬆外,目的是找到痠的區域。

② 左右翻動×5次:
在痠的區域上進行左右微幅的翻動,同時也試著找到更痠的點。

③ 激痛點按壓法(活動鄰近關節):
在更痠的點上,進行腳踝順時針5次、逆時針5次、上下5次。

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解剖列車作者:滾桶及自我肌筋膜放鬆建議

解剖列車(Anatomy Trains)書籍作者Thomas Myers談到了《滾桶及自我筋膜摩放鬆》的主題,山姆直接將他文章提的建議列出來,若你已購買《運動按摩商品區(GRID狼牙棒按摩球Stick)》或是在考慮購買的朋友,可以參考看看: 繼續閱讀 →

[預購] 美國GRID-X增強版(送Mini Bands)

GRID-X增強版】已經售完,仍然有人來信尋問,所以山姆採取預購的方式來進行,目前預購GRID-X增強版1個2200元免運費,贈送「迷你彈力帶Mini Bands」,預購截止日期為2015年1月26日中午12點,預購步驟請在文章下方。 繼續閱讀 →

開展胸椎活動度的方式

缺乏胸椎活動度可能很容易就會影響到肩膀、頸部、下背及髖關節,但卻經常被忽略。不幸的是,我們日常習慣和姿勢使我們很容易就造成胸椎活動度欠佳的情況。Mike Reinold 有分享一些動作,用來活化胸椎的活動度,大家可以參考看看。 繼續閱讀 →

Foam Roller 硬度/大小/長短的選擇及操作過程的注意事項

關於 Foam Roller 的相關資訊,其實都有整理在 GRID 的產品頁。所以若你是要買 GRID、Rumble Roller 狼牙棒Quadballer的人,可以花個時間去閱讀一下,而到底要買直徑粗一點或細一點的呢?要買軟的點或硬一點的呢?很多人問到,分享 NASM 書上的介紹給大家了解囉。 繼續閱讀 →

[書摘] 在家就能用的專業按摩師 – 泡綿滾筒

在「頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動」這本書中有談到一個章節「在家就能用的專業按摩師 – 泡綿滾筒」,書中除了採用GRID Foam Roller做為示範的工具,也做了文圖的介紹,山姆伯伯將文字的部份擷取圖來與大家分享囉。 繼續閱讀 →

利用GRID按摩滾輪來訓練手臂、核心與下肢並改善平衡感

GRID專利滾輪除了可以用來滾壓放鬆肌肉之外, 美國知名Runner’s World介紹如何透過GRID專利滾輪來進行強化手臂、核心肌群及下肢的肌力,並利用GRID滾輪產生出不平衡的狀況,來訓練身體平衡感,來看看以下的影片的示範: 繼續閱讀 →

GRID按摩滾輪核心訓練與按摩觀念及操作@花蓮Billy飛輪教室

GRID 專利滾輪核心訓練與按摩觀念及操作@花蓮Billy個人教練工作室

今天很高興受「Just Bike 洄瀾驛站」徐斌雁之邀,在花蓮的Billy飛輪教室進行GRID按摩滾輪的講座,內容是以核心肌群&按摩的觀念及實作,為期2小時的內容,在大家熱情參與及哀嚎聲下,順利的結束,最後教練CoKo以招牌的「洛克人」姿勢與大家合照囉! 繼續閱讀 →