以下為含有[Heart Rate Training]標籤的文章

組間休息要幾秒?心跳率監控法

「在做重量訓練時,組間的休息時間是幾秒呢?」這是一個十分常見的問題,山姆給的答案會是:「”呼吸調整好、力量有恢復”之後就可以開始進行下一組。」因為每個人的體能狀況不同,體能好的恢復時間短,體能較差者,需要較長的休息時間才能再進行下一組。也有透過【心跳率】的方式來決定何時進行下一組,但要如何進行呢? 繼續閱讀 →

笑著跑完5K/10K/半馬/全馬的訓練課表

在進行完「體能評估(跑步)」含最大心跳率之後,若你是屬於「Level 2」的朋友,「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」書中提到一份針對5公里/10公里/半馬與全馬所設計的訓練課表,目的是讓你笑著跑過終點,一共包含了24週,心跳率涵蓋最大心跳率的60%~85%。 繼續閱讀 →

以慢跑建立有氧耐力基礎的訓練課表

在進行完「體能評估(跑步)」含最大心跳率之後,若你是屬於「Level 1」的朋友,「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」書上提到要進行的工作是「利用慢跑建構有氧耐力(Jogging to Build Endurance)」,訓練的心跳率區是最大心跳率的60%~75%,利用「Heart Rate Fartlek」方式,心跳率的下限是用來維持有氧耐力,而心跳率的上限是用來發展有氧耐力。 繼續閱讀 →

評估目前的體能狀況(跑步)

在「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」書中的第10章「 Jogging and Running」有一個在跑步機上的測驗,依照你測出的結果來評判你目前的體能狀況及最大攝氧量(VO2max),書上一共將測試的結果分成三級(Level1 ~ 3),然後依照Level來進行訓練課表(日後的文章會分享),而這一篇先讓大家知道,自己是屬於哪一級。 繼續閱讀 →

[書籍] 心跳率訓練法(Heart Rate Training)

在「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」這本書有一句話「What about me?」是否有一個訓練計劃是可以符合所有人,每個人根據其現階段體能的狀況進行訓練。比方說,以一般休閒跑步的朋友(非競賽),他想要笑的跑完5公里/10公里/半馬/全馬的比賽,他應該如何進行訓練,是安全而且有效呢? 繼續閱讀 →

測量跑步時的最大心跳率(MHR)

每種運動有其測量最大心跳率的方式,當然要得到更準確的最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR),到有提供設備的實驗室進行測量是最好的方式。但對於大部份的人來說,可能都沒有機會接觸這樣的測量方式。而「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」書上有介紹另一種方式,需要可以記錄你心跳率的設備,像是心率錶,然後就到田徑場來試試吧! 繼續閱讀 →

如何判斷恢復夠了嗎?靜止心率(Resting Heart Rate)

在「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」中談到可以藉由每天早上所量測出的「靜止心率(Resting Heart Rate)」 來判斷身體是否尚未從先前的訓練中得到足夠的恢復,而需要延長恢復的時間與針對性的營養補充,避免訓練的過度發生。山姆伯伯將書中介紹的觀念擷取出來與大家分享。 繼續閱讀 →

利用心跳率來設計間歇訓練

小明想要贏得一個20英哩的自行車計時賽,需要平均每小時為20英哩的速度才可以奪冠。而他要建立「Economy」能力,讓身體在維持競賽速度的情況下使用最少的氧氣與燃料,但他了解不可能天天以競賽的速度來進行20英哩的練習,所以選擇了「間歇訓練」。你會怎麼安排這間歇訓練呢?小明憑感覺的寫下這樣的訓練內容: 繼續閱讀 →