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【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】彈力帶阻力式RDL

在第二梯的《髖關節鉸鏈動作》的課程中,部份學習剛開始還沒辦法掌握臀部往後推、重心往後移的感覺,可以將彈力帶套在大腿上段(坐下來時,褲子會產生皺褶地方)來練習髖關節鉸鏈動作;而彈力帶有個特性,被拉的愈長,阻力愈大;所以當您把臀部推回來時,彈力帶被拉的愈長,阻力愈大,練習臀部往前用力收縮的感覺。

【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】單腳RDL時,後腳外翻怎麼辦?

在第二梯的《髖關節鉸鏈動作》的課程中,有問到關於單腳RDL時,後腳的骨盆會外翻,有什麼辦法可以協助操作者改善呢?讓操作者了解骨盆正的感覺?有二個動作可以參考,一個是借助滑盤在進行三點式的單腳RDL,或者借助長版的滾桶來進行單腳RDL,以下是影片分享: 繼續閱讀 →

[講座] 髖關節鉸鏈動作學習(第三梯)

髖關節鉸鏈動作非常重要,它是跳躍、衝刺、深蹲、壺鈴擺盪、爆發力動作等的基礎,第二梯圓滿完成,2017年3月8日(三)開設第三梯課程:

一. 腹式呼吸
二. 死蟲
三. 仰臥放腿
四. 變形的交替抑制
五. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式
六. 仰臥勾腿(Leg Curl)
七. 髖關節鉸鏈(羅馬尼亞式硬舉)
八. 單腳羅馬尼亞式硬舉(漸進動作)
手交叉、雙手延伸、彈力帶式。

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髖關節鉸鏈動作,收好頸部,獲得更安全的訓練

這是一個在健身及肌力社群中一個不斷被循環的話題,每個人都認為他是對的,而嘲笑與自己意見不同的人。我所要談的是在進行任何髖關節鉸鏈動作時,頸部的姿勢。”Packing the neck(收好頸部)”簡單地定義為稍微收下巴並且在整個動過過程中,頭部保持不動。 這是最為被忽視的的訓練提示之一,而這樣做的目的及重要性在於”更安全的訓練”。

在所有重量訓練動作中,頭部及頸部的位置是你必須要解決的問題。大多數的人在進行壺鈴擺盪時,看起來像這樣,但這並不是我想要大家做的方式: 繼續閱讀 →

深蹲時,過多的骨盆斜造成下背疼痛

squat_university 分享:深蹲開始動作時出現【過多的骨盆傾斜(影片右)】是常見的錯誤之一。影片中為了示範錯誤動作,所以刻意誇飾了骨盆的動作,影片左是最佳的髖關節鉸鍊動作,而右邊是誇張的骨盆斜傾。當我們開始蹲下時,下背一定要保持穩定。若當我們臀部往後坐時,您予許骨盆向前斜傾,下背立即就失去穩定性而且出現過多的凹。這種動作錯誤會讓有害的壓力落在小結構的下背上,最終導致下背疼痛。骨盆向前傾斜也會使得膝蓋更容易往內夾。要解決這個問題,想著收緊您的核心(好像有人要打你),然後再開始蹲。 繼續閱讀 →

[講座] 髖關節鉸鏈動作學習(第二梯)(額滿)

分享了許多動作的影片,動作的介紹及描述在網路上都可以找得到,但對於動作的操作及注意事項仍有許多讀者感到陌生,因此開設了這個純術科的動作學習講座,講座會學習到的動作如下:

一. 腹式呼吸
二. 死蟲
三. 仰臥放腿
四. 變形的交替抑制
五. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式
六. 仰臥勾腿(Leg Curl)
七. 髖關節鉸鏈(羅馬尼亞式硬舉)
八. 單腳羅馬尼亞式硬舉(漸進動作)
手交叉、雙手延伸、彈力帶式。

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[講座] 髖關節鉸鏈動作學習(第一梯)

分享了許多動作的影片,動作的介紹及描述在網路上都可以找得到,但對於動作的操作及注意事項仍有許多讀者感到陌生,因此開設了這個純術科的動作學習講座,講座會學習到的動作如下:

一. 呼吸
二. 死蟲
三. 仰臥放腿
四. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式
五. 髖關節鉸鏈、羅馬尼亞式硬舉、壺鈴硬舉
六. 單腳羅馬尼亞式硬舉

課程中主要都是【術科】操作,這些動作都是漸進難度,可以當作熱身、矯正、恢復或者主訓練來使用。上課時請著運動服裝、自備毛巾及水,有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後,若對於課程中動作有任何問題,皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。

原價是945元,平日白天課程屬於優惠時段,享折為756元。

■ 講座日期:2016年12月15日(四)下午二點半點~四點
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:756元台幣
■ 講座人數:10位(報名完成後,名額可轉讓,無法退費)
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名髖關節鉸鏈動作學習講座】。山姆會回覆匯款資訊。

彈力帶阻力式髖關節鉸鏈動作

已經有分享過「使用PVC管自學髖關節鉸鏈動作」文章,而另外一個方式是透過長版彈力帶的方式來協助操作者進行臀部完全的伸展,徹底完全的讓臀部往後推,也同時要求您努力的把臀部推回來,如下影片:

影片網址:https://youtu.be/PhIX1xDuDL4

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