山姆個人很喜歡單腳RDL的動作,這動作對於臀部及大腿後側的刺激相當好,不管您是要發展肌力或是肌肥大。負重方式,個人喜好壺鈴,有二個原因:
一:比起槓鈴來說,中立握法(手掌相對的握法)對於手腕及肩膀來的友善舒服;而重量的分佈,也更接近身體的中線,而不像槓鈴會落在身前的前側。
二:在做單腳RDL時,因為本身能力許可,習慣以負重點到地來作為結束位置,比起啞鈴來說,壺鈴比較高,位置比較適中。若對於身材比較高,或者髖關節活動能力沒這麼好的人來說,可以放置一個墊子或椅子來調整他的結束位置,如以下影片: 繼續閱讀 →