髖關節鉸鏈動作非常重要，它是跳躍、衝刺、深蹲、壺鈴擺盪、爆發力動作等的基礎。第六梯（假日班）開課囉：
一. 腹式呼吸
二. 死蟲
三. 仰臥放腿
四. 變形的交替抑制
五. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式
六. 仰臥勾腿（Leg Curl）
七. 髖關節鉸鏈（羅馬尼亞式硬舉）
八. 單腳羅馬尼亞式硬舉（漸進動作）
手交叉、雙手延伸、彈力帶式。
九. 鳥狗（新加）
以下為含有[Hip Hinge]標籤的文章
【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】膝蓋往前推的問題
在『髖關節鉸鏈動作學習』講座中，在學習 PVC Hip Hinge 時，有一個常出現的問題就是「膝蓋先往前推」，或者「身體為了更低，最後開始動膝蓋」，您可以藉由外在環境或工具來改善這個情況，這裡提供二個方法：臥推椅阻膝之 Hip Hinge、跪姿 Hip Hinge。
一．臥推椅阻膝之 Hip Hinge
利用臥推椅把膝蓋給阻擋住，讓操作者的膝蓋沒辦法往前。只要操作者膝蓋往前就會撞到膝蓋，他就能意識到推膝的問題。沒有臥推椅的話，可以找沙發、桌子等都可以。 繼續閱讀 →
忙碌時，怎麼維持健康（10分鐘的小訓練）
您規律的鍛練幾個月，然後由於假期、商務出差或是僅僅是生活上的事情，讓您暫時脫離鍛練的軌道。很熟悉，對嗎？當你忙碌時，該如何保持身材呢？事實上，它比你想象的更容易。
這是我作為健身及營養教練看到最常見的模式之一：人們花了數月的時間，試圖規律的進行訓練來維持身材，然而因為假期或工作而無法依照計劃訓練（脫軌）。許多人就因為脫軌而離開脫軌去喝酒了。
定期鍛練，並獲得訓練效果－大腦、循環系統、呼吸系統、新陳代謝、肌肉及骨骼獲得適應，進而改善健康及人體功能。停止運動，什麼都不做，您的身體就會開始適應，開始失去運動的所有好處。這就是為什麼我們想要提出這個簡單、隨時隨地的鍛練內容。它每天只需要幾分鐘，它需要很少或是不需要器材，它專注於複合動作（大肌肉、大動作），所以它一定有效的。
而這個方式彈性很大，可以隨機安排、跳過幾個動作、增加阻力，或者根據您有多少時間及喜好來修改總共的次數及回合。重要的是每天都要進行全身的動作。最後，當您沒辦法依照計劃來進行訓練時，可以使用這個方式。它會幫助您保持肌肉、保持新陳代謝、減少所增加的脂肪等等。 繼續閱讀 →
【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】腰椎過度凹陷的處理方式
在『髖關節鉸鏈動作學習』中，山姆喜歡使用PVC管來教學，會發現有學員的腰椎會『明顯』的凹陷，跟客戶說：『屁股捲回來、縮核心』等提示都看不見成效，該怎麼辦？首先，先看看客戶是不是肩膀活動度不足所造成手部要拿PVC管所造成的腰椎過度凹陷，做法很簡單，您幫他把PVC貼住身體，請他放開手，若腰椎角度回來了，這就可能是因為肩膀活動度不足所造成的代償動作而以。解決方式，您可以透過迷你彈力帶（Mini Bands），將PVC管與身體一起套起來，這樣客戶就不需要再用手來固定PVC管。
若不是肩膀活動度的問題，山姆從指示語來看『屁股捲回來、縮核心』，這些都是屬於『內在提示語』，對於身體控制或察覺能力比較差的人來說，需要有更好的提示方式，也就是採取『外在提示語』。 繼續閱讀 →
【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】單腳直膝硬舉的倒階動作
在『髖關節鉸鏈動作學習（第三梯）』有人問到，若單腳直膝硬舉（或稱單腳羅馬尼亞硬舉、或簡稱單腳RDL）這動作做不穩，看不到成功的影子，怎麼辦？講座中雖然有說明，山姆再做個整理；它的進階動作是『負重』，也就是手持重物（槓鈴、壺鈴、啞鈴等），這普遍來看，大家都十分熟悉；然而，若這個動作做的不好，我們就需要『倒階』的動作設計，簡單來說，就是不更改動作模式，但減少動作難度。
單腳RDL的正確示範
彎腰動作不好嗎？停止害怕彎腰。
髖關節鉸鏈是最有效益的動作模式之一，每個人都應該學習它，它使人能夠安全而且有效地將重量從地面舉起。然而，我們不應該就此避免脊椎的屈曲動作。若您需要彎著身體來洗手，請彎曲您的背部，沒關係的。我們的腰椎應該是可以屈曲的，為什麼我們要避免它這麼動呢？
如果您不使用它，您就會失去它。
在髖關節鉸鏈動作進到主流的物理治療師領域的途中，一些與此相關的專業人士確實完全避免脊柱的彎曲動作。有沒有什麼時候，您會暫時需要避免腰椎的彎曲呢？當然有，對於急性下背疼痛者，您的大腦可能會認為腰椎的屈曲是一種"威脅性（threatening）"動作。在這種情況下，您可能需要避免一點屈曲的動作，並訓練其它的動作模式。然而，我們必須重新再面對它，慢慢地進行治療，然而，脊椎應該可以再次進行屈曲。
對於哪些腰椎屈曲不會有疼痛的人來說，您為什麼要避免彎腰呢？持續抱持屈曲脊椎會造成傷害的想法，突然您的大腦開始真正相信這種想法是對的。下次您”不小心”出現彎腰的動作時，突然您就受傷了。持續的避開腰椎屈曲（彎腰）的動作是喪失活動範圍及產生威脅感知最快的方式。大腦遠比您想像的強大。 繼續閱讀 →
