以下為含有[Hip Hinge]標籤的文章

學習HiP Hinge:降低背部庝痛發生

在Structure Personal Fitness網站上分享一篇「Low Back Pain – Fix It After It Happen」:人體最基礎動作之一是「Hip Hinge」,學習正確的「Hip Hinge」可以減少你背部疼痛的發生機會。如果無法從髖關節做出 Hinge 的動作,Hinge 的動作可能會變成來自於膝蓋或是胸椎腰椎的連接處,但我們並不希望動作是來自於這二者。 繼續閱讀 →

伸展讓你更有力量

在Men’s Health 2008年的文章中,有寫到一篇「伸展讓你擁有更多的力量(Stretch for more strength)」:你可以腿直不拱背的方式手碰到腳趾嗎?如果你沒辦法的話,你已經發現體格上的主要缺點。因為在動作中不佳的柔軟度會抑制建構肌肉的能力並且讓你易受傷,特別是你下背的部份。但不要擔心,花三分鐘的時間來放鬆他們。

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為何要腳趾抬高進行Hip Hinge

有網友提到,為什麼做「Hip Hinge」時要在踩著一個斜板呢?山姆的見解:「"鎖死"踝關節,讓膝蓋很難再往前推,強迫你動用髖關節。」因為做Hip Hinge時,初學者常會發生是動用膝蓋屈曲(前推),而不是動用到髖關節。 繼續閱讀 →

膝蓋外翻(Knee Valgus)(一)

Bret Contreras網站的文章: 膝蓋外翻(Knee Valgus)也有稱為膝蓋往內移(Medical Knee Displacement),在深蹲往下、著地或單腿站立時都是可能出現這個情況(如下圖)。而它會導致膝蓋疼痛、ACL撕裂、髂脛束摩擦症候群(Iliotibial Band Syndrome)等受傷風險。 繼續閱讀 →

如何進行等長訓練(Isometric Training)

BreakingMuscle寫到有關等長訓練,有很多的方式可以增加肌力,很多人忽視「等長訓練(Isometric Training)」。等長訓練基本上是施力去對抗阻力,但沒有改變肌肉的長度。比方說,二頭肌捲曲的動作,維持在90度的位置,撐30秒。 繼續閱讀 →

為什麼不需要放鬆大腿後側?

SPARTA POINT部落格上提供肌筋膜放鬆的影片,放鬆是有順序的,從靠近地面的區域先進行(小腿先),Foam Roller 滾輪比較不好滾動的地方,最後再透過球來進行。Phil 會要求他們的運動員每日都要自行透過這個流程來進行肌筋膜的方式。影片如下: 繼續閱讀 →

膝蓋不要超過腳尖的迷思

squat

不管是徒手訓練、重量訓練、伸展或是瑜珈課程,在進行深蹲(Squat)或是弓箭步(Lunge)類似的動作時,常會聽到教練或是網路影片說「腳蓋不要超過腳尖,這樣對膝蓋的壓力會很大。」即使在伸展聖經中談到的伸展時也會提供膝蓋不要過度向前,會阻礙到腳及髖關節的伸展。這是一種迷思嗎? 繼續閱讀 →