以下為含有[Joel Jamieson]標籤的文章

[講座] 極限綜合格鬥體能訓練(中文授課)

在《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》的講座中有帶到2009年出版,由 Joel Jamieson 所撰寫的綜合格鬥經典而且暢銷的書籍Ultimate MMA ConditioningJoel Jamieson 被認為是競擊運動中最具權威的肌力與體能教練之一,從2004年以後已經訓練許多非常成功的運動員。書上的有些觀念可能與過去所學到的能量系統有衝突,但確是十分有道理,而且也有非常多國外體能教練推薦這本書籍,甚至他們的訓練系統都有這本書的影子,包括麥克波羅伊肌力與體能訓練中心。

而這次非常高興再度邀請到《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》的講師【熊璟鴻(EDDIE)】來分享,他整理了【Ultimate MMA Conditioning】整本書的內容,來跟聽眾們分享。 繼續閱讀 →

肌力及爆發運動員有需要進行體能訓練嗎?

翻譯綜合格鬥MMA教練Joel的文章《Conditioning for Strength Athletes》:肌力及爆發運動員有需要進行體能訓練嗎?對於想要發展力量和/或肌肉量的人來說,應該擔心體能訓練?若擔心的話,他們應該做什麼?速度慢的訓練方式是否真得讓您變慢呢?

力量型運動員需要體能訓練嗎?

若您的目標是成為一個更好的力量及爆發力運動員,可以詢問自己以下的問題?

.我應該進行任何的體能訓練嗎?它會讓我身體縮小或變弱嗎?

若有必要進行體能訓練…

.有體能訓練方式是可以真得改善我的力量及爆發力的嗎?
.如何將體能訓練安排進整個力量訓練的課表中呢?

並非只有你覺得不需要體能訓練,然而,"若進行慢速的訓練,您將會變慢",這真得是真的嗎?讓我們來看看研究。 繼續閱讀 →

有氧能量系統訓練方法:爆發反覆法(explosive repeat)

繼續上一篇《有氧增強式訓練》,這篇談到書上另外一個訓練方法《爆發反覆法(Explosive Repeat method)》,它跟高阻力間歇訓練及有氧增強式訓練二個方法很相似,但有一些改變,除了在於改善快縮肌纖維的有氧能力,另一個重點在於《恢復的速度》。

在操作得宜,它可以大幅改善低反覆爆發的肌肉能力,對於綜合格鬥選手來說是極為重要的能力。此方法同時也可以改善無氧閾值。在進行訓練時,需要盡全力的爆發,然後短暫的休息,反覆進行。每週,增加間歇中的運動時間、減少休息時間。 繼續閱讀 →

有氧能量系統訓練方法:有氧增強式訓練

在《能量系統101:有氧能量系統的訓練方法》介紹了三個基礎的方式,繼續介紹《終極綜合格鬥體能訓練》書上的其它方法,這篇介紹一個名為《有氧增強式訓練(Aerobic Plyometrics)》,相對於高阻力間歇訓練(High Resistance Interval method)使用高阻力,有氧增強式訓練是使用增強式的觀念來達到相同的肌肉適應。

有氧增強式意味著您需要持續一段長時間,所以增強式會選擇強度相對低的動作,而有氧增強式使用增強式來改善爆發耐力。使用這個方法,前提是你擁有好的肌力,而且熟悉動作技術繼續閱讀 →

心率變異數與運動表現

綜合格鬥MMA肌力與體能教練 Joel 將在五天的內容中,第三天談到《為什麼大部份的飲食控制會失敗呢?》,而第四天中介紹【心率變異數與運動表現】。

訓練計劃會擾亂體內平衡,而隨著時間的推移,及適當的【訓練(壓力)】與【恢復】的安排,身體會維持一個內部環境來與訓練平衡共處。而一旦未有適當的安排,使得壓力與恢復之間出現失衡,過多壓力無法適應,導致運動表現持續下降,這就是個過度訓練的例子。 繼續閱讀 →

為什麼大部份的飲食控制會失敗呢?

綜合格鬥MMA肌力與體能教練 Joel 將在五天的內容中,第二天談到《心率變異數與發炎》,而第三天中介紹【為什麼大部份的飲食控制會失敗呢?】的概念。

有愈來愈多的證據開始顯示,慢性發炎、肥胖、糖尿病及代謝症候群間的關係。身上的脂肪愈多,身體產生出的發炎愈多,導致瘦體素增加(leptin)及減少胰島素敏感性(insulin sensitivity )[←不少人對這段有疑問,所以暫時先刪除],進而增加體內脂肪的水平。這是因為體脂肪會釋放標記[細胞激素(cytokines)],它會干擾胰島素/瘦體素的敏感性,,促使額外脂肪的增加,呈現惡性循環。 繼續閱讀 →

心率變異數與發炎

綜合格鬥MMA肌力與體能教練 Joel 將在五天的內容中,第一天是談到《什麼是心率變異數(HEART RATE VARIABILITY, HRV)?》,而第二天中,介紹【心率變異數與發炎】的概念。

自主神經系統(autonomic nervous system, ANS)有二個分支:

1)交感神經(Sympathetic)
2)副交感神經(Parasympathetic)

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什麼是心率變異數(heart rate variability, HRV)?

綜合格鬥MMA肌力與體能教練 Joel 將在五天的內容中,分享關於HRV的資訊,第一天中,提介紹【什麼是心率變異數(heart rate variability, HRV)呢?】。

怎麼可能一個數字可以關聯到《患心血管疾病的風險、體內脂肪、運動表現、有氧適能》,有的,簡單地說,心率變異數(heart rate variability, HRV)提供大腦關於外部環境的資訊,因此大腦可以做出決定來維持生命。HRV 在1950/60年代的俄羅斯太空計劃中首次被開發,用來監控太空人的健康。 繼續閱讀 →