有人提到關於在進行深蹲或屈髖（如碰腳尖、仰臥舉腿等）時，髖關節前側感覺卡住或磨擦的感覺，關於這點，之前有分享文章「股骨髖臼撞擊綜合症」，而在《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》書上第235頁有提到：
椅子坐到底，將股骨推向髖關節窩前方。長期相互夾擠，關節囊會變僵緊。這厚實纖維組織的作用是把股骨頭固定在髖關節甸內。
所以如果整天坐著，股骨會移到髖關節窩前方，而不是待在原本的中間位置。現在每次做全深蹲，股骨都會撞到髖關節窩前端。如果髖關節前方感覺疼痛，很可能股骨沒有好好卡在髖關囊裡，造成夾擠現象。使用帶子在關節裡製造空間或動作（我們稱為「牽拉」），將股骨頭拉回關節囊中央。
深蹲時，有人腳會像鴨子步一樣往外打開，在《靈活如豹》這本書中有提到：
記得，開始動作前，你的關節就要進入能製造旋轉力的姿勢。這些深蹲力 矩測試將會證明，雙腳姿勢平直（中立）是產生最大力矩的理想位置。詳 情請見 82 頁「中立（平直）雙腳站姿說明」的邊欄。
不過，問題在於健身界過去始終不認為雙腳姿勢跟力矩穩定法有關。多年來，許多教練都會教導運動員在深蹲時像鴨子一樣將雙腳朝外，這樣才能打開髖關節，讓運動員膝蓋張得更開，更輕鬆地蹲到底。不過教練和運動員都沒發現，其實可以藉由外旋力矩在髖部關節製造空間：雙腳打直（平行） 在地上扭緊，膝蓋外推。雖然這個技巧需要較高的活動度，卻能讓你產生最大的力矩，而且股骨頭也不會卡死（因此可打開髖關節）。
可是，大多數人的動作幅度都不足以做出全幅度的臀部碰腳踝深蹲。雙腳朝外可以讓他們完成動作，卻會付出代價：身體會記住這種失能動作型態， 並且應用於其他活動上。若以鴨腳站姿深蹲，站立、走路、跳躍、著地和拉引時也很可能會呈相同站姿。這麼一來，進行最大重量單次背深蹲時會 怎麼樣？或進行奧林匹克舉重，蹲到底時自然承受重量的時候呢？或在籃球比賽時使出變換方向假動作呢？答案是，你的身體會自動使用練習時的 動作型態，大幅增加受傷風險。
開腳站姿還有另一個問題，就是會難以製造力矩、穩定身體。常見的結果 就是腳踝蹋陷，雙膝內夾，關節處產生外翻（扭轉與撕裂）力。許多運動員的髖部就是這樣流失力量的，也是前十字韌帶撕裂的元凶。
當《靈活如豹》作者講出「若以鴨腳站姿深蹲，…大幅增加受傷風險。」觀點時，當然還是有人不這樣認為，他們認為：「鴨腳站姿的深蹲不會影響到其它活動，然而會說，重訓室裡的訓練效益可以牽移到其它活動，坦白說，這樣說有點矛盾，不是嗎？」我們是為了追逐重量而犧牲功能及安全去進行訓練，還是為了功能及安全去進行重量訓練呢？
印象中作者曾說過，觀察哪些以鴨姿深蹲的人，不難發現他們走路也會有這種狀況。以上供大家參考，信不相信，就交給讀者自己了。而關於「深蹲」有很多文章，有興趣的朋友可以爬文看看。
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發完文章，在臉書上及電子郵件上，有不少人提問，以下做整理：：
一：釐清雙腳中立 （直立）站姿：
書上說明：
我所說的「雙腳中立站姿」，指的是雙腳打直、大拇趾朝前、雙腳平行的 姿勢。我認為這是理想站姿。不過雙腳稍微朝外，也不會破壞產生力矩的 能力，只是界限不好拿捏。請看下圖的圖解，我相信0-12 度的站姿足以產 生最大力矩。如果你的腳踝與髖部活動度受限，將雙腳稍微朝外（勿超過 12 度）也許能讓你感覺舒服一點，蹲得更深一些。不過等你活動度改善了， 還是應該朝雙腳打直的站姿邁進。
二：膝蓋外推：
山姆並不喜歡書上教的「膝蓋外推（knee out）」這個指導語，因為深蹲時刻意將膝蓋往外推，可能會造成膝蓋不適，而且，深蹲是要往上站起來，不是往外推。Kelly 當初確實大量的用「膝蓋外推」這個指導語，誤導許多沒有背景知識的民眾或教練。然而，事實上，「膝蓋外推」這個指導語，不是 Kelly 先用的，暢銷著作 Starting Strength 的作者也用了「膝蓋外推（knee out）」這個指導語，但 Kelly 把它發揚光大了。
關於指導語的部份，個人會使用『想像腳是一根螺絲，把腳旋進去地面』，詳細說明，可以參考「深蹲的動作設置、指導語及進階動作(MBSC)」文章。
最後，山姆並沒有說，書上所有的內容都是對的，但這本書有值得我們了解的部份。好讀書，但一定要求甚解，不要似懂非懂，分享一句陶淵明說的話「好讀書，不求甚解」，看一本書，要深入了解每個段落的意思，若是大略看過或者沒有思考，很多狀況都是讀者誤解了書上的內容。而若有什麼問題，其實可以試著聯絡作者，一定找得到管道，當面或電子郵件跟他討論。不要用過去對作者的了解來對他目前下判斷或貼標籤。
以《麥克波羅伊功能性訓練聖經》這本書為例，您可以聯絡作者或到作者所創立的討論區，有問題都可以當面問，而且您會發現，作者持續在進步，有的書上內容已經被淘汰了。
《靈活如豹 (http://www.unclesam.cc/blog/?p=25973)》作者提及的製造旋轉力矩原則─《靈活如豹》63頁 『將手或腳固定於地板或啞鈴等平面或物體上，髖部和肩膀外旋或內旋，就是在製造力矩，這股旋轉力可以啟動肌肉系統，將你的關節穩定在良好姿勢。』
以伏地挺為例。預備姿勢將雙手打直在地面上，右手以順時針、左手以逆時針，想像鎖螺絲般往身體的中心轉緊在地板上，盡可能讓手肘窩保持在正前方，這時你會感覺整隻手些微往後扣緊在肩膀內。
這就是讓雙手在肩膀的關節內製造一個旋轉的力量，幫助你可以確實把重心放在身體中線，身體下降的過程中，手肘得以盡可能沿著身體往後，與身體的夾角不會越離越遠，使你更穩定地支撐在地面上完成動作。
如果身體無法感受這段描述，可以嘗試用彈力帶套在手肘窩上方執行伏地挺身。身體下降的過程中，彈力帶的阻力能製造這個旋轉的感覺，讓你感受肩膀往後縮，同時也能限制手肘不要持續偏離身體。 繼續閱讀 →
在「麥克波羅伊訓練系統實務操作」的課程中，有人談到動作教學是否要「留意動作過程？比方說，伏地挺身的由上而下（或由下而上）的過程中，需要過於留意肌肉或關節的位置嗎？」山姆個人覺得不用，反倒是覺得注意「起始姿勢Ａ點」、「結束姿勢Ｂ點」及「提示用語」即可。
Ａ點及Ｂ點皆是深蹲動作中必然出現的動作，利用「適當的提示用語」來指導由Ａ點移動到Ｂ點的軌跡，比方說，提示操作者雙腳像螺絲一樣旋進地面，隨著訓練時間的累積，慢慢動作就會被塑形了。過度雕動作過程（Ａ→Ｂ或Ｂ→Ａ）只會讓操作者感到挫折。
▼教學建議方式：
一：起始姿勢
二：結束姿勢
三：提示用語
這樣的教學方式很常見，比方說，教籃球投籃、教踢球等，告知「起始姿勢」、結束姿勢」，然後給予操作者「聽得懂的提示用語」，即可，簡單才易學，有智慧的人會將事情由「繁變簡」。 繼續閱讀 →
《靈活如豹：掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南》中文版上市囉，之前分享過很多原文書的內容（可以查詢 Kelly Starrett），而這次出版社翻譯成中文版後，讓台灣的讀者更容易的進行閱讀及學習，真是一大福音，比起枯燥無味的肌肉解剖書、基礎肌動學等書籍來的更為實務及實用、亦更易學習與了解，這也是山姆推薦本書的原因之一，台灣市場普遍都屬於教科書或認證考試的用書，不易吸收，難引起學生及民眾興趣，更不可能拿來推廣，老實說，這樣的書更適用於教學。 繼續閱讀 →
感謝王清景教練分享他從 Kelly Starrett 線上課程中所學習到的知識：
Dr.Kelly從脊椎做為首要因素談到，如何發揮整體功能性的關鍵原則，就是將脊椎視為『整體關節原則』（One Joint Rule），避免『局部的屈曲和伸展』（Avoid Local Flexion and/or Extension Fault），舉例來說，當脊椎在中立的位置時，這時候可將脊椎視為完整的動力鍊，但若是頸椎或是骨盆的位置不對，造成局部的屈曲和伸展，這時候脊椎整體的動力鍊就無法發揮最大效能。
我們日常生活中有許多小動作，都需要脊椎維持在中立位置（Braced Neutral），但我們常因坐式生活型態而圓背或是拱背，日積月累下來，這都會對我們的脊椎造成相當大的負荷。另外當談到訓練時，一個局部位置不對，例如臥推或引體向上，頸椎向後仰、胸椎前傾、骨盆前傾，都將造成整個動力鍊喪失，造成受傷。因此除了脊椎姿勢需要維持在原本中立位置，在訓練動作模式時更可運用『腹內壓』，來練習維持姿勢穩定。 繼續閱讀 →
感謝王清景教練分享他從 Kelly Starrett 線上課程中所學習到的知識：
在談論到『動作功能性檢測』或『肌力訓練』，如何確認正確『姿勢』時，很多時候我們都會先觀察踝、膝、髖、肩關節等，但當談到好的『動作模式』（Movement Pattern）時，我們卻會想到要從『核心』發力，然後傳導到四肢，而『脊椎』為整個『核心』之中樞，因此Dr.Kelly認為『脊椎』為『姿勢』首要觀察的地方。
舉例來說，如果你『腳踝』扭傷了，雖然會造成日常生活的行動不便，但應該還不至於整個身體機制都不能動了，但試想若是『中樞神經系統』（CNS）受傷了呢？簡單來說，我們常聽到的椎間盤突出、脊椎側彎等，對我們身體所造成的影響是不是更大呢？你的身體是不是幾乎都不能動了。 繼續閱讀 →
關於深蹲時，腳掌要向前還是外轉，其實這個議題之前已經有分享過，在 STACK 網站上有一篇整理《How to Determine Your Ideal Squat Foot Position》，把各領域中知名教練的觀點整理出來，包括健力 Mark Rippetoe、健美 Dr. Layne Norton、Crossfit 社群 Kelly Starrett、舉重 Greg Everett、肌力與體能領域 Eric Cressey、ACSM、NASM 及 NSCA。 繼續閱讀 →
