以下為含有[Kelly Starrett]標籤的文章

四個髖關節活動的動作來改善你的深蹲

Movement as Medicine的文章:如果你問我「客戶在日常生活中,最常出現的功能異常是什麼?」我可以很明確的說是「髖關節活動度受到限制」。從中年坐辨公桌的人到年輕的冰球選手,我看到的每個人似乎都遇到髖關節早期僵硬的狀況。而我分享一個想法,這是我嘗試用來改善深蹲模式下,髖關節活動度的動作。 繼續閱讀 →

運動按摩的花生按摩球(Massage Peanut)

花生按摩球是按摩豎脊肌(spinal erectors)胸脊(Thoracic Spine)非常好用的工具,但這篇內容只是分享一下製作方式囉,這張圖簡單又好懂,它是出自於「Becoming a Supple Leopard」這本書,球的話,可以選擇軟式/硬式棒球、網球、按摩球,可以依照每個人肌肉/肥肉的厚薄、痠痛程度來選擇適合的工具。並利用運動膠布來固定即可。

解決髖屈肌短縮卻無力的三步驟

BodyBuilding網站寫了一篇關於髖屈肌的議題。髖關節活動度問題是從事舉重的運動常見的問題之一,但在每個人身上所發生的狀況可能有所不同,有的人可能無法蹲的更低(低於水平),有的人可能導致下背疼痛,即使每週花數小時在訓練背部。其中,髖屈肌尤其是棘手的問題。無論是菁英選手或是老年人,這些肌肉對於身體的功能扮演著重要的角色,但訓練這些肌肉,讓人覺得有點愚蠢! 繼續閱讀 →

肩關節穩定度的轉矩測試(二)

之前寫到「肩關節穩定度的轉矩測試(一)」關於伏地挺身預備動作臀部有無緊縮對於穩定度的影片,接著,書上談到第二個測試「Open-Hand Torque Test」,為了穩定肩膀及胸脊,手掌要產生一個外旋的轉矩,但不是手掌在外觀上擺放在外旋的位置。 繼續閱讀 →

肩關節穩定度的轉矩測試(一)

之前談到轉矩的定律(Laws of Torque) ()及(),接著來看肩關節穩定的轉矩測試,其中最優先來看的就是伏地挺身(Push-ups),在「訓練核心肌群時,不是只有腹部出力!」有談到Bracing的觀念,而書提供一個測試,讓你知道有無緊縮臀部所帶來的差別。 繼續閱讀 →

轉矩的定律(Laws of Torque) (二)

繼「轉矩的定律(Laws of Torque) (一) 」之後,書上有談到了二個定律,為了產生穩定性,當「手/腳呈現屈曲(Flexion)時,你要產生外旋的力量」;而當「手/腳呈現伸直(Extension)的情況,你要產生內旋的力量」,直接來看內文囉。 繼續閱讀 →

轉矩的定律(Laws of Torque) (一)

一樣是來看物理治療師Kelly Starrett新書「Becoming a Supple Leopard」寫的,關於轉矩的定律(Laws of Torque)。轉矩的測驗在「深蹲時,腳掌應該朝前!」其實有說到,為什麼強調「Knee Out (膝蓋往外)」呢?這一篇來多介紹一下。 繼續閱讀 →

[書摘] 深蹲要站的多寬呢?

之前寫了「深蹲時,腳掌朝前,有這麼重要嗎?」與「完美深蹲的祕密 – 比肩寬更寬的步距」的文章,有人曾問過,到底訓練時,雙腳的距離是要更寬一點,還是與肩同寬呢?來看看物理治療師Kelly Starrett在他寫的新書「Becoming a Supple Leopard(變成一隻柔軟的豹)」中的介紹。 繼續閱讀 →