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不同意棒球進行慢跑,而是進行節奏跑!

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肌力訓練讓耐力跑者崩盤嗎?

對於長距離跑者來說,加入肌力訓練來預防運動受傷與延伸運動壽命是必要的。而理想上,離比賽還有一段時間(準備期),若要加入肌力訓練,希望跑步的訓練量減少約「25~37%」;而進到比賽期時,跑步的訓練量減少「19~25%」。這個數值是從 Developing Endurance 這本書中所提出來的,最終還是要視自己的經驗與狀況來做調配。 繼續閱讀 →

開始建構有氧耐力?訓練計劃

延續上一篇「開始建構有氧耐力?Fartlek與LSD」,這一篇要來介紹「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」提供關於有氧耐力訓練的計劃概念,以典型「Hard/Easy」的模式來計劃,讓大家了解訓練的觀念是如何被設計在實際的計劃中,以提升有氧耐力。 繼續閱讀 →

開始建構有氧耐力?Fartlek與LSD

徐國峰的講座有聊到打造有氧能力基礎,但該怎麼做呢?在「Heart Rate Training(中文版本【心跳率,你最好的運動教練-羅伊.班森,狄克蘭.康諾利】)」有介紹到詳細的觀念。藉由心跳率來達到更準確而有效的訓練,利用法特萊克(Fartlek)長時間慢速訓練LSD(Long, slow distance)來建構你有氧耐力的基礎。山姆伯伯重點式的擷取出來。 繼續閱讀 →

LSD(Long Slow Distance)會訓練到快縮肌(Fast-Twitch Fiber)

在聽完徐國峰教練的分享之後,一直記得這句話「兩個小時以上的LSD可以訓練到快縮肌(Fast-Twitch Muscle Fiber)」,山姆伯伯對這句話充滿了好奇,2個小時以上的耐力訓練,訓練到慢縮肌是可以理解的,為何會訓練到快縮肌呢?大概找到的文獻如下: 繼續閱讀 →