以下為含有[Mike Boyle]標籤的文章

【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】動作流動作安排順序

延續上一篇【橫向日動作流】,有冰友提到動作流中(Movement Flow)動作安排的順序或是邏輯,原則上,角度從小到大,或是強度從輕到強,或者是伸展的愈來愈深層。舉幾個例子好了。

問題一:以髖關節伸展來說,坐姿鴿式動作先?還是蜘蛛人的動作先呢?

個人比較傾向蜘蛛人的動作先,再進行鴿式,甚至進行蝴蝶式,最後再進行盤腿。因為愈後面的動作,對於髖關節角度的要求愈高,所以若依序進行的話,髖關節的角度逐漸被打開,在進行動作時,緊繃感或是落在關節上的壓力就不會這麼大。若您覺得伸展髖關節時,膝蓋壓力很大,應該就把動作難度降低,而不是繼續進行囉。

延伸參考:YOGA SEQUENCE TO LOTUS POSE:

以下有一個示範影片,供參考:

繼續閱讀 →

【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】橫向日動作流

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】中的課表,橫向日的《Movement Flow(3個呼吸、5分鐘)》的動作流程,基本上是原地進行,它所有的熱身動作盡可能流暢的串起來,有的動作在第三段影片中有,有的可以根據名稱來找,而這裡有二個影片參考: 繼續閱讀 →

【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】懸垂式上膊Position 1及Position 2

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】這場講座中的課表有爆發力動作懸垂式上膊(hang clean),但為什麼又有分成什麼「Position 1」及「Position 2」呢?而為什麼不做從地面的?關於課表中的動作安排及目的,其實在 New Functional Training for Sports 2/e 幾乎都有說明了,而且2017年第三季會有中文版推出。 繼續閱讀 →

【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】橫向日速度的基本動作

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】的講座中所提供的2016年夏季課表(Excel)檔案中,課表中橫向日速度(Speed)的動作,四個階段(每個階段為三週),動作的名稱及安排,課表都有,而動作分別是:

一:Crossover Stick(影片連結
Lateral Speed Drill used to teach the crossover step (most of the focus should be on the leading leg that does the pushing under)
二:Crossover to Sprint (2 command)(影片連結
三:Crossover to Sprint (1 command)(影片連結
四:Crossover to Sprint(第三個動作,但不用停)

動作變化也許很多,若能掌握不變的基本元素(動作),變化就有依可循,更多Q&A,可以至:[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統

 

【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】第一階段直線日的熱身動作

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】的講座中所提供的2016年夏季課表(Excel)檔案中,第一階段的動作(Phase 1 Movement)的直線日,熱身中,除了滾桶放鬆的部份之外,影片連結整理如下:

◆伸展循環(每邊五個呼吸)

90/90 Hip ER/IR
Box Hip Flexor
Adductor Rock
Alternating Spiderman

◆矯正動作(每邊五下)

Quadruped T-Spine Rotations
Band Supported Leg Lowers

◆啟動

Cook Hip Lifts 3×3 10′s Holds
Mini Band Circuit (10ea)(參考這篇繼續閱讀 →

【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】第一階段橫向日的動作技能及繩梯影片

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】的講座中所提供的2016年夏季課表(Excel)檔案中,第一階段的動作(Phase 1 Movement)的橫向日(Lateral Movement)中,有關於 Movement Skills 及 Ladder 的動作示範,以下做整理:

Lateral Warm Up:

1. Lateral Skip (think push off trailing leg, don’t cross feet)
2. Cross Behind Skip (think about pushing with the lead foot)
3. Cross In-front Skip (same movement, but think about pushing up and over with the trailing foot)
4. Side Shuffle (think about pushing with the trailing foot, stay square!)
5. Carioca (nice and tall, shoulders stay square, disassociate hips from shoulders) 繼續閱讀 →

【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】1.5 哩的測試(最大有氧速度)

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】的課程中有提到風扇型腳踏車的體能訓練,其中對於精英族群的第一週會有所謂的1.5 哩的測試。關於這部份,在StrengthCoach的網站上麥克波羅伊有說明,整理如下:

◆ 我是風扇型腳踏車的愛好者,因為它提供累積型阻力,也就是說,您踏的愈用力,阻力就愈大。它沒有旋鈕,沒辦法降低阻力。

◆ 我也是使用固定式腳踏車來訓練體能的愛好者,特別是曲棍球及成年客戶。雖然我喜歡讓運動員在休賽季時進行跑步,但因為絕大多數的球員全年都在滑冰,所以我們不得不縮減跑步的量。當賽季結束時,選手會短暫休息,然後開始Power Skating。我們大多數的球員,除了進行我們夏季課表外,也會進行一些滑冰的課表。固定式腳踏車予許他們在沒有額外給腹股溝壓力的情況下獲得能量系統的訓練,這意味著運動員保持更加健康。 繼續閱讀 →

【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】動作的倒階&進階

當挑選完一個動作時,就單一動作本身可以有難易程度的調整,比方說,以後腳抬高蹲來說,若客戶作不到這動作,我們就要降低難度(倒階),仍然會有效果;若客戶駕輕就熟,就可以增加負重或者選擇更高的難度(進階),以下是由易至難的例子:(REF:後腳抬高;DB:啞鈴)

Split Squat
Eccentric RFE Split Squat
Goblet RFE
2 DB RFE
2 DB w/Weighted Vests

繼續閱讀 →