以下為含有[Mike Boyle]標籤的文章

【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】1.5 哩的測試(最大有氧速度)

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】的課程中有提到風扇型腳踏車的體能訓練,其中對於精英族群的第一週會有所謂的1.5 哩的測試。關於這部份,在StrengthCoach的網站上麥克波羅伊有說明,整理如下:

◆ 我是風扇型腳踏車的愛好者,因為它提供累積型阻力,也就是說,您踏的愈用力,阻力就愈大。它沒有旋鈕,沒辦法降低阻力。

◆ 我也是使用固定式腳踏車來訓練體能的愛好者,特別是曲棍球及成年客戶。雖然我喜歡讓運動員在休賽季時進行跑步,但因為絕大多數的球員全年都在滑冰,所以我們不得不縮減跑步的量。當賽季結束時,選手會短暫休息,然後開始Power Skating。我們大多數的球員,除了進行我們夏季課表外,也會進行一些滑冰的課表。固定式腳踏車予許他們在沒有額外給腹股溝壓力的情況下獲得能量系統的訓練,這意味著運動員保持更加健康。 繼續閱讀 →

【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】動作的倒階&進階

當挑選完一個動作時,就單一動作本身可以有難易程度的調整,比方說,以後腳抬高蹲來說,若客戶作不到這動作,我們就要降低難度(倒階),仍然會有效果;若客戶駕輕就熟,就可以增加負重或者選擇更高的難度(進階),以下是由易至難的例子:(REF:後腳抬高;DB:啞鈴)

Split Squat
Eccentric RFE Split Squat
Goblet RFE
2 DB RFE
2 DB w/Weighted Vests

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【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】橫向化觀念

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】中有運用到 Dr. Charlie Weingroff 所提出的《橫向化(Lateralizations)》的觀念,簡單來說,避開客戶的動作限制或傷害,選擇同水平的動作來訓練客戶,而不是就自動的降低訓練課表的水平或者進行治療的工作,客戶要的是真正的訓練。

課程中《PR-program》Excel檔案中有提供橫向化的動作建議,例如,今天課表有懸垂式上膊,若客戶腳踝活動度受限怎麼辦?對於缺乏足背屈的客戶來說,在進行上膊接槓時,讓他脊椎受承大負荷並不是明智的決定,所以動作的改成壺鈴擺盪,這就橫向化的觀念。

檔案中還有其它橫向化的動作,例如引體向上時,遇到手肘疼痛、肩膀疼痛怎麼辦?分腿蹲遇到膝蓋疼怎麼辦?槓鈴臥推遇到肩膀疼痛怎麼辦?等等。然而,動作受限怎麼辦?體能教練可以在熱身或組間休息的過程中安排特定的動作來改善動作受限,或者交由專業的醫療人員來解決受限的問題。這樣的話,每個人-體能教練、運動醫療人員等可以一起工作,確保運動員獲得他們真正需要的東西。

更多Q&A,可以至:[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統

訓練中學運動員的注意事項(麥可波羅伊肌力與體能訓練中心)

我相信人們對於訓練年輕運動員往往顧慮太多了,與孩子們一起工作並不是最糟糕的事情。然而,若我們擁有一套一致性的系統,就不必想太多了。以下是我在麥克波羅伊訓練中心(MBSC),訓練年輕運動員時,所學習到要注意的幾件事情:

簡單化/保持簡單而愚蠢(SIMPLICITY/ KISS)

保持簡單而愚蠢(keep it simple stupid),適用於訓練所有運動員,特別是孩子。訓練課表應該要簡單,動作的選擇應該簡單,動作提示尤其是口頭也應該很簡單。而與簡單性一樣重要的是一致性,課表設計一致,提示方式一致。孩子們一週來場館二次,兩天都是依循相同的課表,包涵了爆發力動作、膝主導、髖主導、推、拉及動作練習。在教導上膊或高腳杯蹲動作時,每一次教導運動員或團體時都使用一樣的方式。重複將有助於運動員的學習過程。 繼續閱讀 →

【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】適用老年人、高齡族群嗎?

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】也適用老年人、高齡族群嗎?這套系統不分性別、不分年齡,全部都適用,講師跟山姆都覺得,以訓練內容來說,跟一般人或運動員的肌力訓練、檢測、矯正、核心訓練等都一樣,訓練族群都是人,方法是死的,但用的人是活的。主要的差別在於動作的取捨、進階&倒階、教練的技術經驗。在麥克波羅岥肌力與體能訓練中心的IG有很多實際的訓練例子,以下是分享幾個照片及影片: 繼續閱讀 →

【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】肌力配對組的四大動作及「+」

為什麼在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】講座中的課表中,不管是什麼階段,進行爆發力訓練後,第一組肌力配對組,不外乎是「六角槓硬舉、引體向上、臥推、後腳抬高蹲」呢?這是個很棒的觀察,因為在他們的系統中,這四大動作是可以做【很重】的肌力動作(相對於單腳蹲、單腳RDL、伏地挺身、反式划船等),在身體還充滿活力×沒有疲勞的情況下來進行。

另外在Phase 2及Phase 3的課表中,什麼六角槓硬舉(Trap Bar Deadlift)第二組都沒有+呢?Eddie 講師解釋到:「因為六角槓硬舉在選手追次數的狀態下容易技術失敗,且在此姿勢下技術失敗的風險大於利益,所以不做+」。

更多Q&A,可以至:[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統

【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】爆發力組間核心訓練

之前有回答過【組間休息怎麼安排伸展?】,而在爆發力動作的組間休息,也可以運用相當的觀念,在「爆發力動作組間進行主動式休息」已經有介紹過,文章是提到活動度的部份,而【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】這場講座中的課表是有搭配核心訓練,例如棒式、滾輪等,山姆拍攝影片供大家參考:

1)懸垂式上膊×5下
2 )側棒×5個呼吸/每邊

更多Q&A,可以至:[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統

【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】新的客戶功能性檢測系統

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】所附的檔案中有一個【New Adulst Client Assessment(新的客戶功能性檢測系統)】,這是他們所發展出能的成人檢測,不需要任何器材,3分鐘內可以完成,在每一個新客戶訓練課表的後面,都會有這樣一份檢測表格,把系統簡單化,不管對教練或實習生來說都非常簡單,做的非常萬無一失,沒有人會搞砸。

直膝抬腿:
檢測關於閉銷性活動功能的方式,例如,跑步、增強式運動。至少2分才可以開始進行 Hinge/硬舉的動作模式。

關節活動度:
觀察客戶有無靂有做出負重過頭的推和拉,以及水平的推和拉等動作。至少2分才可以開始進行過頭推拉的動作。

摸腳尖測試:
觀察客戶的多關節屈曲能力,至少2分才可以開始進行 Hinge/硬舉的動作模式。

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