以下為含有[Overhead Squat]標籤的文章

利用RPR來即時修正過頭深蹲的問題

在講座中有提到,RPR 整合到動作中會感受到他真正的威力,而 Calvin Dietz 在 Youtube 上有分享一則影片,RPR 可以瞬間修正過頭深蹲的問題,而不需要花上幾週才修正,其中會用到 Level 1 及 Level 2的動作,山姆在講座只有分享 Level 1 的動作,Level 2 沒有,大家可以先試試 Level 1 的動作來感覺一下差別。

# 第一步:適當的呼吸方式。

沒辦法做好過頭深蹲主要的問題之一是「頭部前移(Forward Head Posture)」,或者就稱不良的姿勢,而其它的原因包括:胸式呼吸、圓肩、胸椎太緊、背部疼痛、筋膜太緊繃等。

而呼吸/橫隔膜的淋巴反射區(或稱喚醒區域)跟上述的問題有密切關係,可藉由放鬆筋膜來改善呼吸的效率。 繼續閱讀 →

如何改善徒手深蹲駝背的問題?

關於深蹲時會駝背或是不清楚如何挺胸,除了在熱身時進行適當進胸肩放鬆及啟動之外,山姆提供另外一種方式,或許可以納入您熱身的動作中。工具需要一條彈力帶或瑜珈彈力帶,若沒有的話,空手也可以試試。 繼續閱讀 →

Kelly Starrett :旋轉先(穩定關節)

Becoming a Supple Leopard 暢銷書作者Kelly Starrett 分享了許多透過彈力帶來開身體關節活動度的方式,而在操作上並不是直接套住彈力帶之後就開始進行操作,是要先【旋轉】來讓穩定好關節,關節穩定之後才開始進行後續作業,但這是許多人忽略的一環。Kelly Starrett 在2012年也特別分享了一段影片【Rotation first】。 繼續閱讀 →

熱身動作:8個最重要的動作模式

人體有基礎的動作模式,因此在訓練時的熱身就全部的動作模式都操作,而不是選擇性的進行。Movement As Medicine的教練提出8個最重要的動作模式,而且他發現8個動作的安排是最好的,動作太少,在2或3輪內無法提升心跳率;動作太多要考慮時間管理問題。這8個動作: 繼續閱讀 →

多久要更換一次課表?

不管是肌力訓練或是體能訓練(包含跑步、自行車等),一份好的訓練課表「變化(Variety)」是關鍵要素之一,而多久要更換一次課表呢?每次訓練、一週、一個月、一季、半年或一年呢?理論上,「4~6個星期」,一份課表不要超過6個星期。 繼續閱讀 →

交替分腿抓舉的好處

NSCA文獻「交替分腿抓舉的好處(The Benefits of Performing the Split Alternating Foot Snatch)」:肌力與體能教練知道舉重動作對於非舉重運動員的好處,對於訓練的目標為提升運動員表現時,上膊(Clean)及它的變化式是非常有效的動動作之一。然而,加入抓舉(Snatch)及變化式也是有明顯的幫助。這篇文章是在討論抓舉變化式的好處,而這個變化式為「交替分腿抓舉(Split Alternating Foot Snatch)」,簡稱SAFS。
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[書摘] 結合訓練變化

「每週裡面的訓練,蹲舉的不是前蹲舉就是後蹲舉,讓人感到無聊疲倦,能有什麼變化嗎?」有長期在訓練的人應該有這樣的感覺。先來看「運動訓練法」書中有提到「結合訓練變化(Incorporate Training Variation)」的缺乏訓練的變化會導致厭倦計劃的過度訓練(Monotonous Program Overtraining)繼續閱讀 →

過頭深蹲/抓舉(Overhead Squat/Snatch)的預備動作

關於訓練前的熱身或矯正,愈來愈多網友在了解或學習 Kelly Starrett 這位 CrossFit 社群中知名的物理治療師的方法,出版了[Becoming a Supple Leopard]著作也得到了相當好的評價。比方說像是 Overhead Squat/Snatch 的預備方式。 繼續閱讀 →