以下為含有[Post Landmine]標籤的文章

[現貨] 肌力、爆發力及核心訓練利器-地雷管

地雷管(Post Landmine)是肌力、爆發力及核心訓練會使用到的工具之一,提供訓練者一個更多角度、更流暢的操作方式。將地雷管一邊固定在槓片中央,而槓鈴的部份則安插在地雷管的另一邊,即可以開始進行操作,動作如下:

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槓鈴下蹲推舉的地雷管版本

Barbell Thruster(前蹲舉結合肩推)是日益流行的動作,特別在CrossFit社群中,但我真得不認為對於大多數的人而言,它是個好的動作選擇。理論上,它是一個好的動作,但大部份的人都沒辦法做的「正確」,因為缺乏所需的活動度,所以最終就變成一個醜醜的半幅前蹲舉再著醜醜的上推。 繼續閱讀 →

地雷管肩推的姿勢式遞減訓練

地雷管肩推的變化,動作姿勢一開始以單跪姿,然後起身到分腿的姿勢。單跪姿地雷管肩推在建構核心及髖關節穩定度是非常棒的動作,而身體站立時你可以推起更大的重量。這是一個力學型遞減組(drop set),動作以較難的版本開始,當您疲勞時,動作轉變為較簡單的變化版本,予許你在單跪姿地雷管肩推時獲得核心訓練的好處,轉換到分腿姿勢時,增加負荷到肩膀做為收尾。

影片網址:http://youtu.be/zKIfUcfPkms

地雷管深蹲動作

Ben Bruno 教練分享了二則地雷管深蹲(Landmine Squats)引起了不少人的迴響,但至於為什麼 Ben Bruno 教練不讓這些人練背蹲舉、前蹲舉等問題,這唯有直接問 Ben Bruno 才有答案。 繼續閱讀 →

[售完] 肌力、爆發力及核心訓練利器-地雷管

地雷管(Post Landmine)是肌力、爆發力及核心訓練會使用到的工具之一,提供訓練者一個更多角度、更流暢的操作方式。將地雷管一邊固定在槓片中央,而槓鈴的部份則安插在地雷管的另一邊,即可以開始進行操作,動作如下: 繼續閱讀 →

建構旋轉肌力與爆發力的7個動作(綜合格鬥)

在Fight Camp Conditioning 網站上分享「建構旋轉肌力與爆發力的7個動作(綜合格鬥)」:運動過程中,鮮少永遠都是直線前進或直線後退的。在進行一場比賽時,我們持續的旋轉、擰轉、繞圈及扭打等。為了能夠在這些情況中更具有競爭力、更為強而有力,在重訓室訓練時涉及這些肌肉(動作)是非常重要的。以下分享一些我用於選手的動作。 繼續閱讀 →

地雷管單跪姿單手斜推

單跪姿地雷管單手斜推(Half-Kneeling 1-arm Landmine Press)是不少人愛用的訓練動作,Eric Cressey 分享一篇關於這動作的優點,一塊來看看。 繼續閱讀 →

7個你應該做的動作

RobertsonTrainingSystem文章:我相信這領域存在著基礎、簡單但非常有效的動作,不管每個人的最終目標是什麼,他們都應該使用。但無論是要增加新的刺激、突破撞牆期或是增加動作的多元性,我認為有時要在訓練中混合一些新鮮的成份。下面有七個動作,我喜歡運用於我的訓練計劃中。一起來看看: 繼續閱讀 →