以下為含有[Squat Jump]標籤的文章

改善垂直彈跳的簡易課表

改善選手的垂直單跳要從許多層面,專注在四個區塊:動態柔軟度、增強式訓練、肌力訓練及恢復,在EPSN網站上有一份簡單但具挑戰性的課表,特別適合休閒族。雖然你進行這份課表可能無法像LeBorn James跳的這麼高,但你有機會跳的更高。 繼續閱讀 →

5分鐘的跳繩運動(在家、旅行、燃燒卡路里)

有人提到在家進行跳繩運動,山姆分享 EXOS 一篇舊文供大家參考:使用跳繩在改善體能狀況,並提升基礎的腳掌靈活性與下肢爆發力,以下這個交替或稱間歇訓練方法已證明是可以改善心臟健康。 繼續閱讀 →

一個啞鈴的訓練課表

槓鈴是個非常好的訓練工具,受限於空間,因此不像啞鈴來的實用,而不少教練也說,學校並沒有專屬的重訓室、沒有器材,即使說槓鈴工具多麼好,但似乎與現實情況是脫節。因此,我們必須找到一個解決之道,而 Boyle 提出一個方式,只要使用一個啞鈴來進行訓練,一塊來看看他怎麼說。 繼續閱讀 →

10分鐘的瘋狂徒手敏捷度大考驗

你厭倦了原有的訓練嗎?山姆伯伯提供一個「徒手動作」+「敏捷梯(繩梯)」的分享,若手邊沒有繩梯的話,可以用粉筆或有色膠帶在地上劃或貼上去,不管在家、辨公室或在操場都是滿方便進行的,而這個菜單是由Thrive 網站所分享「Ladder Lunacy: A Bodyweight Workout」。 繼續閱讀 →

利用高強度間歇訓練來提升心肺能力

每週都花了數十個小時在跑步機上,卻沒有達到你要的目標嗎?肌肉愈來愈平坦、惱人區域的脂肪依在,對於訓練的期間開始產生疲倦,這種情況十分常見。而你依然還在花大量的時間在中低強度的心肺訓練嗎?或許可以做個調整,試試高強度間歇訓練(High-Intensity Interval Training, HIIT)繼續閱讀 →

超瘋狂燃燒卡路里循環訓練

Six Pack Shortcuts

Six Pack Shortcuts頻道提供的循環訓練,不用任何器材,在家即可進行,而這個名為「Insane Home Cardio Workout (超瘋狂燃燒卡路里循環訓練)」的訓練內容,動作只有三個Squat Thrust、Mountain Climber及Squat Jump,動作並不難,但進行時不能休息並不簡單! 繼續閱讀 →