使用手持式棒式肌膜放鬆器材，之前有分享過放鬆「脛前肌」，今天來分享大腿內側的放鬆方式。在前後來回操作時，手部在【推壓】時，可以感覺到某些部位是腫腫卡卡的（非疼痛受傷區域），可以特別留意這些區域。而操作的方式：
① 前後來回×５次： 除了做淺層的放鬆外，目的是找到痠的區域。
② 劃圓或左右搖擺×５次：在痠的區域上，進行劃圓（順逆時針皆可），有點像是【刮】的感覺；而左右搖擺的話是給予筋膜橫向施壓。
以下是示範影片：
影片網址：https://youtu.be/6mSIg59IZRk
以下為含有[The Stick 健士舒活棒]標籤的文章
[舒活棒篇] 肌肉筋膜放鬆示範－大腿內側
[狼牙舒活棒篇] 肌肉筋膜放鬆示範－脛前肌
在「認識脛前疼痛與保養（跑步、跳躍）」有分享如何透過舒活棒的器材來進行脛前肌的放鬆，山姆再做個影片的分享。滾桶類的工具在進行放鬆，方式可以歸納為三個步驟，從淺層到深層，從面、線到點：
① 前後來回×５次： 除了做淺層的放鬆外，目的是找到痠的區域。
② 左右翻動×５次： 在痠的區域上進行左右微幅的翻動，同時也試著找到更痠的點。
③ 激痛點按壓法（活動鄰近關節）： 在更痠的點上，活動鄰近可動的關節。
脛前肌激痛點及腳掌疼痛(一)
可以在紅色區域內任何地方感覺到疼痛，書上稱這為《轉移痛（referred pain）》。當我們感覺到特定區域的疼痛時，這並不總是意味著這就是問題的根源。有時，根源是在周邊的區域。一年前，在我的左腳大拇趾外側開始感到痠痛及緊繃，內側腳踝也偶爾會出現痠痛。 繼續閱讀 →
[現貨] 狼牙舒活棒（附底裝）
繼【狼牙棒】及【Beastie 按摩球】之後，《Beastie Bar + Stands》也登場了。狼牙棒版本的舒活棒，再加上有固定底裝，讓您在放鬆小腿、大腿、手臂等部位時，在工具沒有亂跑的狀況下，更方便的操作按摩。 繼續閱讀 →
Tissue Flossing：解開組織的靈活度
在「[書摘] 軟組織沾黏與改善方式」一篇中有談到Tissue Flossing，而有的人稱為Muscle Flossing，想像有工具來剔除(Floss)組織上的沾黏，將組織肌肉應有的靈活度找回來，不僅可以解決僵緊的肌肉，也可以改善軟組織的反應、發炎、活動範圍等狀況。 繼續閱讀 →
