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[課後整理] 髖關節鉸鏈動作學習(第十一梯):拮抗肌肉理論

髖關節鉸鏈動作學習Level 1(第十一梯)圓滿結束囉,把課程上的問題與討論整理如下:

一:其實髖關節鉸鏈動作教學並不困難,只要您懂得如何使用工具(PVC管、啞鈴)、動作的進階/倒階、動作的RNT、動作外在「提示語」等,需要關注的其實是動作雖做對了,但「是否練對肌肉?」以及「觸發的順序是對的嗎?」比方說:

1. 練背蹲,大腿後側、股四頭,甚至下背很痠,但臀部卻沒什麼感覺?
2. 練硬舉或羅馬尼亞式硬舉時,腿後/下很痠,但臀部沒什麼感覺?
3. 練橋式,腿後側很痠或抽筋,臀部沒什麼感覺?

檢查方式其實很簡單,但需要找人「多練習」,才會建立起敏感度及熟悉度。上課已經教過方法,進一步資訊可以參考「臀部的測試及入門訓練動作:俯臥抬臀」、「屁股真得有被正確的啟動嗎?還是練到大腿?運動時大腿易拉傷?」。 繼續閱讀 →

[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作第四梯

簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作第四梯圓滿結束,把上課的一些討論整理如下:

1. 上課一開始介紹的書是《Your Body Doesn’t Lie: Unlock the Power of Your Natural Energy!(中譯:您的身體不會說謊:解開身體自然的能量》情緒會影響您身體的表現,怎麼看得出來來呢?若大腦想著負面情緒或飲用化學物質的糖份或飲料,這會使得身體能量下降。這本書很舊,但有興趣可以考慮購買。

2. 關於正增強,這是從《別斃了那隻狗》,雖然是講狗的訓練,但其實也同樣適用於人的訓練。比方說,書上的例子。

有一位華爾街的律師,熱愛打迴力球,他原本習慣在出錯時罵髒話,但現在會試著在打出好球時稱讚自己。兩個星期後我碰巧遇到他,我問他:「迴力球打的如何?」他的臉上浮現華爾街律師上少見的驚奇歡愉的表現。

他告訴我:「起初我覺得自己真得是大傻瓜,因為每次打了好球就對自己說:『幹得好!彼得,真有您的!』如果只有我一個人練習,我甚至還會拍拍自己的背。後來我開始打的越來越好,在迴力球俱樂部的排名比以前提升上四級,把過去一些很難搶分的對手打得七零八落,而且我也獲得了更多的樂趣,我不再大罵自己,賽後不會感到生氣失望。打了一個壞球,那沒什麼好在意的,之後就能打出好球。我發現自己最愛看到對手犯錯、生氣、扔球拍,我知道這些舉動對球賽毫無幫助,所以我只會微笑就好了…」

書上講的是行為學,對於「人」來說也很受用,真得覺得可以買《別斃了那隻狗》讀讀,或到讀書館借來看,在肌力訓練或專項訓練上很好用。

3. RPR 的內容是應用肌動學,講的是經絡、能量,個人推薦《Touch for Health》這本書,這是一本更《實務》的應用肌動學,利用觸碰來改善身體的健康。我喜歡作者所說:「專家們應該教導大家利用觸碰來療癒身體,這很簡單、易學又無害,應該是每個人都可以學的,但他發現並非如此,許多人都將這些方法包裝成商業或說成什麼秘密,讓人需要昂貴的費用去學習。」這也是作者寫《Touch for Health》這本書的原因,將方法告訴大家。

4. 在進行訓練或測試時,為什麼不學「舉重,頭往上抬呢?」首先,山姆對舉重沒有任何意見,我喜歡看舉重,也有認識舉重界的教練,但我個人不喜歡「成績論(或說金牌論),肌力教練在教一個動作應該要有它背後的「理論基礎」,而不是模仿成績好的動作,這一點很危險。

很多情況在表面上您是看不到的,中國央視節目曾對大陸舉重選手進行訪問,普遍都有「下背疼痛」的問題,有的甚至膝蓋不適,訓練後會請防護員處理疼痛問題,他們為了出人頭地、獲取佳績,所以忍著疼痛持續訓練。這是他們背後的故事,或者說心酸。已經聽到不少人「這些人為拚成績,根本不在乎疼痛這件事。」坦白說,我們又不是這些拚成績的人,也沒有長期在他們身邊觀察,我們怎麼會知道他們不在乎疼痛呢?

關於要收下巴、頸部要與脊椎呈一直線,這是動力練的問題,上課有實證給大家看,而不少教練都支持這種做法,代表人物包括暢銷著作《Starting Strength: Basic Barbell Training》的作者Mark、《靈活如豹》作者 Kelly、物理治療師同時為體能教練(NBA前76人體能教練、也帶過加拿大男籃的總體能教練等)Charlie Weingroff 也是提倡收下巴(參考:你可能從未聽過的3個硬舉提示)。

5. 按壓的力道要「有力(英文是firmly)」,輕柔的按當然也有效果,但若需要效果更明顯,真得要大膽一點。

6. 這堂課的人數是「刻意」要這麼多人的,愈多人可以當作練習對象,可以更掌握這項技術,同時在您觀察別人操作的同時,您也可以了解自己操作的問題。

以上整理分享,更多整理,可以參考「反射性性能重置(Reflexive Performance Reset)」文章。
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按摩耳朵:耳朵為身體的天線,吸取能量傳遞到體內

上過「反射性性能重置(Reflexive Performance Reset)」的朋友,已經知道按摩身體某個部位可以喚醒肌肉,山姆覺得可以再試著「喚醒前」加入「按摩耳朵」的動作,方法很簡單,感覺一下威力如何?沒上過的朋友,也一起試試看。

由於整個身體的"針灸系統"狀況會反映在耳朵上,所以我們可以使用稱為「TUNE IN」的技術來操作耳朵,讓整個身體系統平衡,耳朵作為身體的天線,吸取能量並傳遞到體內,按摩耳朵會有一些驚人的好處。按摩朵耳有助於改善活動範圍及專注力繼續閱讀 →