以下為含有[Trap Bar Deadlift]標籤的文章

架上硬舉/局部範圍硬舉/Rack Pulls

Rack Pulls又有人稱為局部活動範圍的硬舉(Deadlifts),動作跟Trap Bar Deadlifts十分像似,差在高度及握把的方向。在這個高度進行動作,你可以操作更大的重量,對於你的握力與上背來說也是一大挑戰。

附帶幾篇文章,有興趣的朋友可以自行閱讀:

1) T-Nation 網站由 Ben Bruno 所寫的文章,提到【Snatch Grip Rack Pull(抓舉握距的Rack Pull)】
2) Robertson 網站【Exercise Progressions for Bigger Pulls(下肢拉動作的漸進模式)】
3) EricCressey 網站【Are partial deadlifts (rack pulls) supposed to work your lower back harder than regular deadlifts?(Rack Pulls 比起一般的硬舉,鍛鍊到更多的下背嗎?)】

[現貨] 菱形槓/六角槓 (硬舉、農夫走路)

[圖] 六角槓鈴

關於菱形槓或稱六角槓(Hexagonal Barbell),以前已經有寫過文章了,大家可以自行閱讀,而在美國 NSCA的JSCR文獻上有一篇提到傳統直桿硬舉及六角槓硬舉的研究分析: 繼續閱讀 →

訓練運動員肌力動作的前五名

繼「訓練爆發力動作的前五名」文章之後,在來介紹「訓練運動員肌力動作的前五名」:運動員不是職業的舉重/健力選手,所以身為教練你要思考,肌力訓練的效果是否能牽移到運動場上的表現呢?而為了要設計一個全面性的訓練計劃,你要把所有你喜歡的動作都列在其中嗎?NO。你必須進行挑選。談到肌力訓練時,我發現自己一路上都落在幾個屈指可數的動作中。 繼續閱讀 →

六角槓鈴的優點

在Poliquin的網站上有一篇「The Hex Bar Advantage (六角槓的優點)」:因為六角槓(Hex Bar)(有人稱菱形槓或是Trap Bar)的設計,相較於傳統的直槓鈴,在進行舉重時與髖關節同一直線,身體在槓鈴的中心進行動作。因為直槓鈴必須保持在腿部的前側,被施加的阻力是偏離質心的,比起使用六角槓來說,直槓在進行訓練時需要更多來自於豎脊肌的努力。 繼續閱讀 →

4種硬舉的變化式及目的

大家從Youtube頻道上可以看到非常多的訓練方式及器材,隨著大家開始關注林書豪,有人會問到某些器材的目的,其中「Trap Bar Deadlift」就有人問到過?在Men’sHealth有寫到一篇「4 New Deadlift Variations」,其中有介紹到,大家一起來看看四種硬舉的變化式。 繼續閱讀 →