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完整上肢訓練指南:上肢水平拉的動作提示及常見錯誤(圖及影片)

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懷孕時期,安全且有效的體能訓練方式

文章翻譯至:『Safe And Effective Conditioning Workouts in Pregnancy』:幸運的是,我們知道在懷孕過程中進行運動是非常有益的。除非有任何並發症或是禁忌症,否則妳應該在懷孕期間進行運動,以獲得最佳的健康及結果。

但是,懷孕期間進行運動,妳應該多努力呢?

而且,更具體來說,妳是否應該在懷孕期間進行更高強度的間歇訓練(HITT)呢?或是所有訓練皆保持中等強度? 繼續閱讀 →

吊環划船及肩膀正確位置

吊環划船及肩膀位置:確保您是以正確的方式來指導動作,而不是在訓練功能失常。很多手部會過頭進行動作的運動員及一般民眾都有向上/向內旋的肩膀,所以您不要忽視這個我們經常看到的常見錯誤。這篇文章中我們所關注的是肱骨頭的位置。留意影片中(上:錯誤姿勢)(下:正確姿勢)之間的差別。手肘太過往後,肱骨頭愈來愈往前。對於這些客戶來說,教導他們以較短的活動範圍來進行動作,直到他們可以控制後側的肩膀及肩胛骨。而外部的提示:”Big Chest(挺出胸)”、”用肩胛骨夾捏我的手指”、”想像一個人正試圖搔您癢,您用力緊縮腋下”、”大拇指去靠近腋”。核心保持緊縮,就像頭到腳像一塊鋼板。

以上內容譯自以下資源: 

CodeX Strength(@codexstrength)張貼的影片 張貼

增加反式划船的困難度的10種方式

Eric Cressey 體能教練在2013年有分享一篇 《增加反式划船的困難度的10種方式》,山姆在此分享。 繼續閱讀 →

熱身動作:8個最重要的動作模式

人體有基礎的動作模式,因此在訓練時的熱身就全部的動作模式都操作,而不是選擇性的進行。Movement As Medicine的教練提出8個最重要的動作模式,而且他發現8個動作的安排是最好的,動作太少,在2或3輪內無法提升心跳率;動作太多要考慮時間管理問題。這8個動作: 繼續閱讀 →

自我設限的運動:跳繩/赤足跑/土耳其起立/壺鈴底朝上肩推

可能由於現今華而不實的器材充斥著市場,【跳繩】被認為過於簡單,以致於未能夠被認為是一個可行的運動選項。事實上,你會發現到它方便攜帶又好用,你不需要任何夥伴就可以進行。但是人們從來沒有學過跳繩或是因為姿勢不佳或是持續出錯所以覺得學習跳繩技術令人尷尬。但這正是跳繩偉大的地方。 繼續閱讀 →

闊背肌下拉重返訓練領域了?

Mike Boyle在T-NATION分享一篇文章:我從未想過會寫一篇文章來擁護闊背肌下拉(Lat Pulldowns)。在我以前所寫的作品中,我總是一直在提倡引體向上(Chin-upsPull-ups)其程度遠遠優於滑輪下拉。但事情發生變化,事情有了新的發展。新的研究有參考價值,我們對於正在做的事情感到疑問,嘗試新的事情,改變我們的思維。 繼續閱讀 →

橫狀面訓練:身體的抗旋轉能力

ExperienceLife網站上的文章提到:如果沒猜錯的話,你在健身房訓練時大部份的時間只有在一個方向。像是跨步、深蹲、臥推、捲腹、跑步都是身體「前及後(矢狀面)」的動作。走出健身房,這又是另外一回事了。你會行扭轉、旋轉、彎曲的動作,你不會只在同一個方向移動,你是三維模式在進行生活。 繼續閱讀 →