以下為含有[Voodoo 巫毒帶]標籤的文章

冰敷對於受傷恢復並無助益,試試主動恢復(加壓、動作)

Dr. Starrett 說到:「目標是什麼?問題是什麼?若軟組織處在腫脹的情況,而對於受傷的軟組織來說,發炎是身體的自然反應,為什麼我們要停止它發炎呢?」Starrett 說,我們需要問:「您想要減輕疼痛 vs 腫脹呢?」而他又再次提出「目標是什麼?」 繼續閱讀 →

手臂跟美國隊長(三)的酷寒戰士一樣硬?巫毒帶加壓技術放鬆手臂

之前有分享過【肌肉筋膜放鬆示範-手臂(網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群)】文章,提到手臂的放鬆(如下引言),今天來分享透過巫毒帶的方式來進行,若您手臂跟美國隊長三中的酷寒戰士一樣硬,可以試試看以下的操作方式。

手臂的兩側都能夠按壓,然後繼續往上按到二頭或三頭。雖然動作看似簡單,但對疲勞的肌肉就很有幫助,也能促進肌肉的血液循環,讓肌肉重拾活動度、力量與耐力。放鬆手臂有助於預防或改善網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群(arm pump)(職業摩托越野車手)、淋巴水腫等。

在進行肌肉放鬆時,手臂的往往是最容易被忽視的一塊,進而影響活動度、動作流暢性或是造成發炎。手臂的肌肉與手肘周圍的肌腱相連,並透過其它肌腱連結至手掌,這些肌肉若變緊繃,會不斷的拉扯肌腱,您可能會感到疼痛或動作卡卡的(比方說,手高舉過頭),最後甚至會出現肌腱炎或是肌腱退化。

在前後進行按壓時,手臂時會覺得某個點特別緊或痠,找到該點時,停下來加壓,然後緩慢的活動鄰近的關節,伸展肌肉,這能夠讓肌肉的活動範圍變大,打破激痛點,讓動作再度變的流暢。

繼續閱讀 →

巫毒帶加壓技術:改善肩膀活動度(仰臥轉體、風車、滑移)

改善肩膀及頸椎僵緊一直是十分受歡迎的主題,之前是介紹透過花生球及滾桶放鬆胸椎及肩膀周圍的肌肉,然後進行胸椎轉體及風車的動作。本篇介紹使用巫毒帶搭配胸椎轉體、風車、肩膀滑動,藉由【動作】的方式來放鬆與動作相關的筋膜層,改善肩膀動作的流暢度及活動角度。 繼續閱讀 →

巫毒帶加壓技術:跟腱&小腿

之前提到如何使用巫毒帶來活化「腳踝」,今天來介紹放鬆【跟腱及小腿】,純粹只是纏繞的部位不同,操作的方式是一樣的,若您訓練前(例如:深蹲、跑步)跟腱及小腿感到緊繃,除了可以使用滾桶在放鬆,也可以使用巫毒帶來進行整圈小腿的放鬆;訓練後或是平時,也可以透過巫毒帶來進行放鬆、保養及恢復的工作。 繼續閱讀 →

巫毒帶加壓技術:腳踝篇

巫毒帶加壓技術的使用方式」中有分享許多操作的方式,可能因為是英文版本的,所以有的人會排斥,山姆提供一個【腳踝】的使用方式,並透過中文的描述來說明。 繼續閱讀 →

巫毒帶加壓技術的使用方式

之前有分享過「巫毒橡膠彈力帶 Voodoo Bands 用途」,可以把巫毒帶簡單看成【帶狀滾桶】,只是它是透過加壓×環繞在肌肉或關節周圍,藉由《活動鄰近關節》的方式來處理痠痛的區域或稱熱區(hotspot),進而改善肌膜或關節的滑動功能,連帶也會讓您的動作更加流暢順利。以 Ready to Run 書上所說的,若您是用來恢復滑動功能,每天進行2或3次是沒問題的;若您是用來處理腫脹的話,每天5至10次是可以的,而關於改善腫脹,建議先咨詢醫生再自行處理。 繼續閱讀 →