Dr. Starrett 說到：「目標是什麼？問題是什麼？若軟組織處在腫脹的情況，而對於受傷的軟組織來說，發炎是身體的自然反應，為什麼我們要停止它發炎呢？」Starrett 說，我們需要問：「您想要減輕疼痛 vs 腫脹呢？」而他又再次提出「目標是什麼？」 繼續閱讀 →
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手臂跟美國隊長（三）的酷寒戰士一樣硬？巫毒帶加壓技術放鬆手臂
之前有分享過【肌肉筋膜放鬆示範－手臂（網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群）】文章，提到手臂的放鬆（如下引言），今天來分享透過巫毒帶的方式來進行，若您手臂跟美國隊長三中的酷寒戰士一樣硬，可以試試看以下的操作方式。
手臂的兩側都能夠按壓，然後繼續往上按到二頭或三頭。雖然動作看似簡單，但對疲勞的肌肉就很有幫助，也能促進肌肉的血液循環，讓肌肉重拾活動度、力量與耐力。放鬆手臂有助於預防或改善網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群（arm pump）（職業摩托越野車手）、淋巴水腫等。
在進行肌肉放鬆時，手臂的往往是最容易被忽視的一塊，進而影響活動度、動作流暢性或是造成發炎。手臂的肌肉與手肘周圍的肌腱相連，並透過其它肌腱連結至手掌，這些肌肉若變緊繃，會不斷的拉扯肌腱，您可能會感到疼痛或動作卡卡的（比方說，手高舉過頭），最後甚至會出現肌腱炎或是肌腱退化。
在前後進行按壓時，手臂時會覺得某個點特別緊或痠，找到該點時，停下來加壓，然後緩慢的活動鄰近的關節，伸展肌肉，這能夠讓肌肉的活動範圍變大，打破激痛點，讓動作再度變的流暢。
巫毒帶加壓技術：腳踝篇
「巫毒帶加壓技術的使用方式」中有分享許多操作的方式，可能因為是英文版本的，所以有的人會排斥，山姆提供一個【腳踝】的使用方式，並透過中文的描述來說明。 繼續閱讀 →
巫毒帶加壓技術的使用方式
之前有分享過「巫毒橡膠彈力帶 Voodoo Bands 用途」，可以把巫毒帶簡單看成【帶狀滾桶】，只是它是透過加壓×環繞在肌肉或關節周圍，藉由《活動鄰近關節》的方式來處理痠痛的區域或稱熱區（hotspot），進而改善肌膜或關節的滑動功能，連帶也會讓您的動作更加流暢順利。以 Ready to Run 書上所說的，若您是用來恢復滑動功能，每天進行2或3次是沒問題的；若您是用來處理腫脹的話，每天5至10次是可以的，而關於改善腫脹，建議先咨詢醫生再自行處理。 繼續閱讀 →
