您最近檢查過中樞神經系統嗎?試試「點擊測試」!

關於監控的基本概念:「持續收集一段時間的數據來作為往後測試的參考基準。訓練當天前進行測試,拿這個數據來跟基準(如:前二週的平均值)進行比較,進而調整課表的型態或強度。」之前「表現不佳/強度上不去?低估了中樞神經恢復時間」及「爆發力輸出的監控+非線性週期模型」有提到垂直跳躍及握力,這篇再來分享一個「點擊測試」,也是檢查中樞神經系統的方式,很有趣,文章來源是Tip: Take the Tapping Test for CNS Health。有人還有針對這個點擊測試開發軟體,可以在手機上搜尋「CNS Tap Test」APP。

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聽起很很瘋狂,但計算你在固定時間內,用鉛筆在紙上點幾個點,這可以告訴你很多關於神經系統的資訊。

最近你檢查過自己的中樞神經系統了嗎?幾年前,Stefan Fernholm 向我展示一個有趣的測試,你每天早上都拿一支鉛筆,計算一下,您在10秒內可以點多少個「點」。我們假設你在二週內,每天平均可以點40~45個點。有一天早上,您很掙扎的點了30個點,在紙上作點「圓點」很簡單,但若點的數量下降了,你仍然依照原有的訓練計劃繼續訓練,你最終有可能生病及受傷。手指點擊測試的表現下降表示「中樞神經系統的疲勞」。之後,當我看到點擊數目下降,我開始減輕訓練、增加蛋白質攝取,並關注一些小事情如睡眠及休息。這樣的調整創造了不一樣的訓練結果。

您不應該對於"點擊測試(tapping test)"的結果感到驚訝,因為我們的手指佈滿了神經的連結。我們認為理所當然的簡單動作,如打字,其實是最複雜的動作之一。當中樞神經系統感到疲勞時,您對於大重量的反應就不好。當然,您可以年覆一年進行中強度的訓練,但強度卻沒有進步,量大的訓練仍然只是量大的訓練,不會帶來足夠的強度。若您對於大重量的反應不佳,可以選擇先退出訓練,直到您可以時再回來。

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不止是垂直跳躍、握力、點擊測試,也有人用心率變異數HRV、槓的速度。對於監控有興趣的朋友,也可以看「江杰穎講師-運動訓練監控」影片。

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山姆伯伯
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