加速訓練後的恢復速度:音樂

不管是運動前、中及後,音樂的選擇真得非常重要,相信大家都有經驗,在美妙的旋律、節奏甚至是正面歌詞環境下,心情變的更為愉悅,做起任何事情也輕快很多。而音樂也有助於加速訓練後的恢復,但原因為何,要聽什麼類型的音樂呢?來看Poliquin Article 文章中第二條如何說明。

#2:音樂
(#2: Use Music to Your Advantage)

哲學家Nietzsche說「我們與肌肉一起聽音樂」。他是對的,音樂不僅能提升情緒,也有助改善運動表現、增加工作輸出及預備接下來的訓練。

而音樂也有利於恢復:例例,有一項研究指出,在高強度訓練後的恢復期間,聽音樂能讓運動能可為活躍,允許乳酸清除的更快。非運動的研究指出,音樂可以減少焦慮民眾的腎上腺皮質醇(Cortisol),並且促進免疫球蛋白A (Immunoglobulin A)。這二種訓練皆能加速訓練後的恢復。

■ 聽什麼:「愉快(Pleasurable)」的音樂。若你聽時,並沒有感到放鬆,就不對囉。聽個人喜好的音樂類型可以獲得最有利的效果。

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山姆伯伯
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