籃球選手,怎麼知道你速度夠快、跳的夠高嗎?

上一篇寫到「針對巴西柔術BJJ及綜合格鬥MMA進行有效率的訓練」,有人提到「如何知道一位籃球選手的弱點及缺點呢?速度夠快、跳的夠高嗎?」山姆分享馬刺隊總教練Gregg Popovich寫序的《Complete Conditioning for Basketball》籃球體能與肌力訓練的書籍中《測試及評價(Test and Evaluation)》的部份,供大家參考。

一位高中的得分後衛 Joe Smith 測得了以下的數據:

No-Step Vertical Jumps:50.8公分
Maximum Vertical Jumps:61公分
Lane Agility:12秒
Three-Quarter-Court Sprint:3.2秒
Bench Press (maximum repetitions):20次 (61公斤)

而美國已經有累積大量的測試結果並整理成資料庫,男女性選手都有,從高中、大學到職業隊,所以拿上面的結果來跟過往同等級、位子的選手來做比較,結果顯示,他的敏捷性(Agility)及速度(Speed)是「好的(Good)」,而它上肢的肌力是「非常好的(Very Good)」。而它的「No-Step Vertical Jumps」及「Maximum Vertical Jump」則是「低於平均(Below Average)」,這表示他需要改善下肢的爆發力。

最後來看一下 Sport Science Dwight Howard Max Vert Reach 的影片 :)

影片網址:http://youtu.be/w8Wiq-POmFA

補充「肌力與體能訓練」書上第15章寫的「運動測驗的執行、計分與意義」之「建立運動員檔案」:

為了評斷一位運動員的專項運動訓練狀態,肌力與體能訓練專業人員可以結合所進行的測驗資料來建立一個運動能力檔案(athletic profile),其可以呈現出專項運動技巧的測驗項目,且該測驗結果與運動表現品質或特定運動位置的特性具有其重要性。當評量運動員時,肌力與體能訓練專業人員應可依循下列步驟:

1. 選擇可以測得特定技巧或特定位置所需能力的測驗項目,例如摔跤選手所需進行測驗應該包括立與推的力量測驗以及局部肌耐力的測驗。

2. 選擇有效度與信度的測驗來測量這些特定的參數,且適當地安排這些測驗的先後順序,測驗之間必須有充分的休息以確保測驗的信度。例如,適當的摔角測驗可能包括測量伏地挺身與仰臥起坐的次數,在兩個測驗之間必須至少間隔五分鐘以排除疲勞因素,以提升測驗的準確性。

3. 盡可能地對更多的運動員進行測驗。

4. 計算百分等級來呈現資料。

5. 利用百分等級來評量一群體中的運動員,如果可能的話,與過去幾年的最佳運動表現進行比較評量。

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山姆伯伯
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