只有一個啞鈴,要怎麼練全身?

在現實環境下,你可能只有一個啞鈴可以進行訓練,這時候你能做什麼呢? 在Mike Boyle個人的部落格裡,有分享到一篇文章,不要使用最重的啞鈴,而大約是80%負重的啞鈴,然後進行以下的循環,總共進行3~4個循環,你可以訓練到全身。

1. Goblet Split Squat :每邊各10個
動作影片: http://youtu.be/_Sz6HdmWFfU

2. Push Ups :10~20次 (不需要啞鈴)

3. 1 Leg Straight Leg Deadlift :每邊各10個
動作影片:http://youtu.be/u3D7H9P1SAo

4. DB Row:每邊各10個
動作影片: http://youtu.be/1hB0JEg67pQ

其中第一個動作的部份,若有人後腿的大腿前側會很緊或不適,可以參考 Bulgarian Split Squat 文章後面的介紹。

 

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山姆伯伯
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